一些科学家将维生素 D3 和 K2 称为“完美搭配“得益于它们共同改善骨骼健康和增强心血管功能的能力。

这些脂溶性营养素——属于“13种必需维生素”中的每一种——可以完美地结合在一起,但是是什么让它们的结合如此强大呢? 

让我们从上到下分析一下这对强大的组合,帮助您更好地了解 D3 + K2 组合背后的科学原理、它能带来的好处,以及服用这种补充剂如何帮助您更好地实现健身目标: 

维生素 D3:基础知识

维生素 D3 与维生素 D2 是两种主要形式之一 维生素D 存在于食品和膳食补充剂中。

维生素 D2 来源于植物,存在于一些强化食品/饮料中(例如牛奶、植物奶、婴儿配方奶粉、酸奶和橙汁)。维生素 D3 天然存在于人体中,通常存在于动物食品中(例如多脂鱼、蛋黄、牛肝)或补充剂中。

许多专家,包括来自 哈佛大学公共卫生学院国立卫生研究院(NIH),认为维生素 D3 是更好的选择。为什么? 

研究反复发现,D3 可在较长时间内大幅提高血液中的维生素 D 水平,从而提高人们享受维生素 D 的众多益处的可能性 潜在利益:

  • 强健骨骼和肌肉
  • 增强免疫健康
  • 减少炎症
  • 改善口腔健康
  • 降低高血压风险

维生素 K2:基础知识

维生素 K 不如维生素 D 出名,但这并不否定前者在人体中的重要作用。

与维生素 D 一样,维生素 K 主要有两种形式:维生素 K1 和维生素 K2。

维生素 K1 来源于植物性食物,主要是深色绿叶蔬菜,如煮熟的菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶、羽衣甘蓝和芥菜,并且存在于多种补充剂中。 

相反,维生素 K2 主要存在于乳制品、牛肝和鸡肉等动物性食品、酸菜和纳豆等发酵植物食品以及补充剂中。 

与维生素 D3 类似,来自以下来源的研究 国立卫生研究院(NIH) 反复发现维生素 K2 在血液中循环的时间比 K1 更长。 

因此,摄入维生素 K2 可以提高您享受维生素的众多益处的机会 潜在利益:

  • 强健骨骼
  • 改善心血管健康
  • 改善口腔健康
维生素 D3 和 K2 的益处

维生素 D3 + K2 补充剂的益处

根据一项广泛且经常被引用的关于 D3-K2 维生素补充剂的研究, 国立卫生研究院(NIH),这种搭配的好处是显著的。

数十年对人类和动物受试者的分析研究一致表明,双重维生素 D3 和 K2 补充剂对两个关键领域具有显著的积极影响:骨骼和心脏健康。

让我们仔细看看这些补充剂的功效,看看它们如何帮助您感觉最佳、表现最佳:

骨骼健康

维生素 D3-K2 补充剂最著名的潜在益处可能是其强健骨骼的能力。

发表的研究 国立卫生研究院(NIH)英国骨科手术与研究杂志 定期监测结果表明这两种维生素对骨矿物质密度 (BMD) – 骨骼中钙和其他关键矿物质的含量 – 有积极的影响。

NIH 研究发现“维生素 D 可提高维生素 K 依赖性骨蛋白浓度”,有助于增强患者骨骼 没有 骨质疏松症,是一种很有前途的预防治疗方法。

同样,同样的研究发现维生素组合可以增加患有骨质疏松症和骨质减少症(骨质疏松症之前的骨密度阶段)的患者的骨密度。

维生素 K2 和 D3 共同改善骨骼对钙和其他重要矿物质的吸收,降低短期骨折风险,并可能降低长期因低 BMD 而发展为骨质减少或骨质疏松症的风险。

专家提示: 虽然维生素 K2-D3 补充剂有助于骨骼健康,但它们绝不是专门为治疗、治愈或预防 BMD 相关疾病而设计的。如果您患有此类疾病,在对您的补充剂/药物治疗方案进行实质性更改之前,请务必咨询医疗专业人员。

心脏健康

关于维生素 D3-K2 补充剂对心血管功能的影响的研究数量比对骨骼健康的影响少,但仍然得出了一致的结论:

国立卫生研究院(NIH)英国医学杂志(BMJ) 两人都认为 D3-K2 搭配是增强心脏功能的有效方法,后者声称它作为一种补充剂“在心血管健康中发挥着重要作用”。

这些益处的根源在于维生素 K2 能够将钙从心脏转移到骨骼,从而对抗可能抑制健康血液流动并导致心脏病发作或严重心血管疾病的动脉钙化。

除了促进动脉柔软、高效之外,第二种维生素 K 还可以促进健康的血糖和胰岛素水平,提高心脏的效率。

同时,维生素 D3 的摄入可以促进血管健康,改善氧合,限制氧化应激,并维持健康的血压。

据美国国立卫生研究院称,双盲、随机和对照研究定期表明,同时服用两种维生素的患者比只服用一种或都不服用的患者“冠状动脉进展较少”。

虽然还需要更多的研究,但这些早期结果非常令人鼓舞,并且可能会影响医疗保健专业人员如何判断心血管补充剂。

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标签: Nutrition

评论

Este artigo é uma fonte abrangente de informações sobre as vitaminas D3 e K2, destacando sua importância para a saúde óssea, imunológica e cardiovascular. A explicação sobre como essas vitaminas interagem no corpo, regulando o cálcio e prevenindo doenças, é especialmente útil. Além disso, as recomendações sobre dosagem e fontes alimentares são muito esclarecedoras para aqueles que desejam otimizar sua saúde com esses nutrientes. Parabéns pelo excelente conteúdo informativo e educacional!

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— Peterson