无论你是刚起床还是刚锻炼完，似乎都摆脱不了对床上的渴望。 您可能感到疲倦的原因有很多。 遗憾的是，找出疲劳的原因可能是一个漫长的过程。
了解您的身体需要反复试验。 在试图找出你疲倦的原因时，需要考虑很多因素，包括饮食、活动水平、环境因素和生活方式。
疲劳也是一种非常主观的感觉，有点像疼痛；我们永远不知道别人是如何经历的。 由于不同的人经历疲劳的方式千差万别，医生可能很难准确地了解您的感受以及最佳的解决方案是什么。
医生和健康专家会尽力了解您的言语、病史以及他们观察到的情况，以帮助您控制疲劳。
缓解疲劳的 5 件事
1。 制定睡眠计划
疲劳最明显的原因是持续睡眠不足。 即使您认为自己每天都会在合理的时间上床睡觉，您仍然可能没有获得充足的睡眠。
您的身体按照昼夜节律运作，昼夜节律会影响您在 24 小时周期内的身体、精神和行为变化。 有时我们的身体与生物钟不同步，这会让我们比平常更累。
艰苦的工作、压力和缺乏（或过多）锻炼可能会使您身体的“时钟”陷入混乱。 其结果是失去安宁的睡眠，从而导致许多不良反应，例如烦躁、紧张、烦躁和生产力下降。
您可以通过每天在同一时间入睡和起床和/或使用褪黑激素、REM 等补充剂来恢复自然节律区，和γ氨基丁酸。
快速眼动区和褪黑激素等补充剂对于减轻压力并让您获得更好、更深的睡眠特别有帮助。
2。 尝试锻炼
当您定期锻炼并将日常活动融入您的生活方式时，您将能够改善心血管健康和健身。 当您努力改善整体健康状况时，身体循环氧气的能力就会提高。 优化您的氧气循环可立即改善能量。
当您致力于身体健康的各个方面时，您会感到不那么疲劳。 当您身体健康时，常规的日常任务会变得更容易，也不会那么费力。 虽然锻炼目前可能会很累，但从长远来看，照顾好自己的身体会给你更多的精力来完成工作。
3。 以不同的方式为您的身体提供能量和滋养
您放入体内的物质会对您的能量水平产生令人难以置信的影响。 我们都知道基础知识；你应该吃天然食品并避免垃圾食品。 看看你的饮食习惯，并尝试找出需要改进的地方。
您是否没有吃足够的特定食物组？您总是选择咖啡而不是水吗？您是否在下午晚些时候吃完所有的饭菜，而不是均匀地分发食物？
对您当前的饮食进行审核，并尝试发现是否存在任何不平衡。 如果您发现自己缺乏诸如纤维、健康脂肪之类的东西，或钙，使用补充剂或营养丰富的食物来填补缺口。
特别密切注意您的膳食在一周或一个月内给您带来的感受。 尝试不同的饮食，直到你开始看到你的能量水平有好有坏的差异。 如果您的能量水平下降，请进行几次调整，直到找到让您感觉最好的饮食。
4。 完成血液检查
确定您是否缺乏某些会影响您能量水平的物质的最佳方法是进行血液检查。 您的血液可以很好地告诉医生您是否缺乏任何营养素，例如铁或维生素D 或者如果您的身体没有产生某种影响睡眠的激素，例如 褪黑激素。
完成血液检查将立即明确是否存在需要解决的重大问题。 血液工作可以使试错过程变得不那么费力。 一旦结果出来，您就能知道发生了什么。
通常，我们并没有像我们应该的那样认真对待低能量问题。 有时，我们可能需要身体疼痛或可见的血液才能预约看医生，但每当感觉不对劲时，我们都应该咨询医生。 如果您经常感到疲劳，一定要去看医生并要求他们进行血液检查。
5。 暂时避免能量饮料
这似乎违反直觉，但能量饮料可能是您持续疲劳的罪魁祸首。 能量饮料中过量的咖啡因和糖会扰乱您的血液、身体和大脑。 咖啡因、糖和其他不健康的成分很容易扰乱你的睡眠。
最好致力于长期的疲劳解决方案，而不是快速修复的能量饮料。 运动、碳水化合物密集的食物和深度睡眠等天然能量增强剂可以帮助您避免含糖饮料引起的崩溃。
只有当您恢复正常睡眠并需要偶尔补充能量时，才应饮用能量饮料。
充满活力的生活
您不应该满足于持续疲劳的生活。 人们很容易强迫自己去完成所有工作并忽略疲劳，但一旦您意识到疲劳是一天中的一个持续因素，您就应该立即解决疲劳问题。
缓解疲劳和虚弱的方法有很多；您只需要耐心等待，找出哪一个适合您。 您可以希望您的身体随着时间的推移自然恢复正常的能量水平，但最好是在您感觉有些不对劲时立即收回控制权。
不要让疲倦成为您的新常态。 花你需要的时间并投资解决你的睡眠问题。 无论您的健康和保健目标如何，睡眠都是实现这些目标不可或缺的一部分，Ultimate Nutrition 始终为您提供支持。