无论是刚起床还是刚结束锻炼,你似乎都无法摆脱对睡觉的渴望。有很多原因会让你感到疲倦。遗憾的是,找出疲劳的原因可能是一个漫长的过程。

了解自己的身体需要反复尝试。在试图找出疲劳的原因时,需要考虑很多因素,包括饮食、活动水平、环境因素和生活方式。

疲劳也是一种非常主观的感觉,有点像疼痛;我们永远不知道别人是如何体验疲劳的。由于每个人体验疲劳的方式千差万别,医生很难确切地知道你的感受以及最佳解决方案是什么。

医生和健康专家会尽力听取您的意见、病史以及他们观察到的情况来帮助您控制疲劳。

Ultimate Nutrition 提供的“缓解疲劳的 5 件事”信息图

缓解疲劳的 5 件事

1. 制定睡眠时间表

疲劳最明显的原因是长期睡眠不足。即使你认为自己每天在合理的时间睡觉,但你仍然可能没有获得充足的睡眠。 

您的身体遵循昼夜节律,这会影响您在 24 小时内的身体、心理和行为变化。有时我们的身体会与生物钟不同步,这会让我们比平时更累。

辛勤工作、压力和缺乏(或过多)锻炼都可能扰乱您体内的“生物钟”。结果就是睡眠不足,进而引发许多不良反应,如烦躁不安、紧张、烦躁和生产力下降。

你可以通过每天在同一时间睡觉和起床,以及/或者服用褪黑激素等补充剂来恢复你的自然节律, REM 区域, 和 γ-氨基丁酸.

REM Zone 和褪黑激素等补充剂对减轻压力特别有帮助,可以让您晚上睡眠更好、更深。

运动后擦去脸上汗水的男人

2. 尝试锻炼

当你定期锻炼并将日常活动纳入你的生活方式时,你将能够改善你的心血管健康和体能。当你努力改善你的整体健康时,身体循环氧气的能力就会提高。优化你的 氧气循环提高能量 立即地。 

当你锻炼身体的每个部分时,你会感觉不那么累。当你身体健康时,日常任务会更轻松,也不会那么累。虽然锻炼可能在当下很累,但从长远来看,照顾好你的身体会让你有更多的精力去完成任务。

3. 以不同的方式补充和滋养你的身体

你吃进身体里的东西对你的能量水平有不可思议的影响。我们都知道基本原则:你应该吃天然食品,避免垃圾食品。看看你的饮食,试着找出哪些地方有改进的空间。

您是否没有摄取足够的某一类食物?您是否总是选择喝咖啡而不是喝水?您是否在下午晚些时候才吃完所有餐点,而不是均匀地分配进餐时间?

对你目前的饮食进行一次评估,看看是否存在任何不平衡。如果你发现自己缺少了以下东西 纤维, 健康脂肪, 或者 ,使用补充剂或营养丰富的食物来填补空白。 

特别注意一周或一个月内你的饮食给你带来的感受。尝试不同的饮食,直到你开始看到你的能量水平有所改善或恶化。如果你的能量水平下降,就换几次饮食,直到找到让你感觉最好的饮食。

4. 做血液检查

判断你是否缺乏某种物质来影响你的能量水平的最好方法是做血液检查。你的血液可以很好地告诉医生你是否缺乏某种营养物质,比如 或者 维生素D 或者如果你的身体没有产生某种影响睡眠的激素,比如 褪黑激素.

做血液检查可以立即明确是否存在需要解决的重大问题。血液检查可以使反复试验的过程变得轻松很多。一旦结果出来,你就能知道发生了什么。

很多时候,我们并没有像应该的那样认真对待精力不足的问题。有时,只有身体疼痛或可见的血迹才会让我们预约医生,但只要感觉不适,我们就应该去看医生。如果你经常感到疲劳,一定要去看医生,让他们做血液检查。

女人和医生交谈

5. 暂时避免喝能量饮料

这似乎违反直觉,但能量饮料可能是导致你持续疲劳的罪魁祸首。能量饮料中过量的咖啡因和糖会扰乱你的血液、身体和大脑。咖啡因、糖和其他不健康的成分很容易扰乱你的睡眠。

最好是长期努力解决疲劳问题,而不是喝能量饮料来解决问题。运动、富含碳水化合物的膳食和深度睡眠等天然的能量增强剂可以帮助您避免含糖饮料导致的疲劳。

只有当您恢复正常睡眠时间并偶尔需要额外提神时,才应该饮用能量饮料。

让生活更加充满活力

您不应该满足于忍受持续的疲劳。您很容易强迫自己克服一切而忽略疲劳,但一旦您意识到疲劳是您日常生活中持续存在的一个因素,您就应该立即解决疲劳问题。

缓解疲劳和虚弱的方法有很多,你只需要耐心寻找适合自己的方法。你可以希望你的身体随着时间的推移自然恢复正常的能量水平,但最好在感觉身体不适时立即恢复控制。

不要让疲劳成为你的新常态。花点时间解决你的睡眠问题。无论你的健康和保健目标是什么,睡眠都是实现目标不可或缺的, 终极营养 永远在这里支持你。

Shannon Bloomer
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