环顾健身房，你会看到很多不同的人。有些人看起来和你一样，但很多人看起来和你不一样。无论如何，你可以放心，无论你遇到谁，他们都会实现自己的个人健康和健身目标。
我们每个人去健身房的目的都不一样。你可能想改善心脏健康、提高耐力，或者能够举起更重的重量。无论你的目标是什么，你的饮食都会对你能否实现目标产生重大影响。
你可以采用三种基本饮食方法中的一种；你可以选择增重、减重或维持体重。根据你处于健身旅程的哪个阶段，你会倾向于一种饮食方式而不是另一种。
什么是膨胀？
增肌就是增加体重，最好是增加肌肉。要锻炼肌肉，你需要摄入多余的卡路里。卡路里摄入量大于消耗的卡路里量就是多余的卡路里。目标是将多余的卡路里转化为力量，最终转化为肌肉。
批量购买的 3 个理由
增重期间应该摄入多少卡路里？
想要正确增重并非易事。您希望体重增加来自肌肉，而不是脂肪。一般来说，您可以预期每月增加 0.5 到 2 磅肌肉，具体取决于您的身体和训练方案。如果您的体重增加超过此范围，则更有可能增加的是体内脂肪而不是肌肉。
为了确保你的体重增加来自于肌肉质量，你只需要吃一点点多余的食物。 从摄入比维持热量高出 5-10% 的热量开始。这相当于超出维持水平几百卡路里。
你可以多吃 10% 以上的食物，但一定要确保把多余的热量用于一些扎实的健身运动。摄入的热量超过你能够转化为肌肉的量，会使减肥季更难成功。
什么是切割？
减重是指在摄入热量不足的情况下进食；换句话说，你消耗的热量比摄入的多。当你摄入热量不足时，你就会减肥。目标是在保持肌肉的同时减少体内脂肪。
如果你继续进行力量训练并摄入足够的蛋白质，你应该能够保持你在增肌阶段努力锻炼出来的肌肉质量。减脂阶段就是减肥和变瘦。
3 个削减的理由
减肥期间应该摄入多少卡路里？
减脂意味着热量不足，因此你需要计算维持热量。一旦你知道了维持热量，你就可以计划减脂了。
如果要缓慢减重，建议将维持热量减少 10-15%。您可以先减少 10%，持续几周，看看效果如何。如果脂肪在减少，则保持 10% 的减量。如果体重减轻停滞，则可以将减量降低至 15%。一旦再次停滞，则减量至 20%。
尽管您可能想直接减掉 20% 的热量，但减得太快可能会产生负面影响。热量并不总是越少越好。如果您减得太快，您可能会开始看到力量和肌肉的损失（这是任何人都不希望看到的）。您减重的时间越长，您保持增肌期间锻炼的所有肌肉的机会就越大。
你能增重并减重吗？
增肌和减脂不可能同时进行，但还有第三种选择可能会让你感兴趣。增肌和减脂之间的中间地带是“维持”。维持是一个有争议的阶段。虽然有些人认为维持可以两全其美，但其他人认为这会延迟你实现目标。
维持体重是指您的卡路里摄入量和体力消耗量保持平衡，以维持您当前的体重。当您的卡路里摄入量与您消耗的卡路里相匹配时，您的体重将保持不变。
维持体重的希望在于，您继续缓慢增加肌肉，而不会增加体内脂肪。在维持体重的过程中，您要努力保持相同的体重，但要改变身体成分，增加肌肉，减少脂肪。
随着肌肉的增加，维持热量也会增加，因此你必须进行相应调整。如果你坚持维持热量摄入，你将继续增加肌肉，而不会增加不必要的体脂。甚至更好的是，你会增肌并减脂。
维护的 3 个理由
维持体重的同时应该摄入多少卡路里？
计算维持热量永远不可能完美无缺。您每天的热量消耗量是您身体在休息时燃烧的热量和您通过散步和锻炼等其他活动燃烧的热量之和。
互联网上有很多卡路里计算器，你可以用它们来粗略估计你的维持量。你必须使用 一个计算器就能计算出你的BMR （休息时燃烧的卡路里）和 了解你在其他活动中消耗了多少热量。尽管不是十分准确，但智能手表和手环等活动追踪设备也有很大帮助。
应先增重还是先减重？
如果你不想维持，你就必须决定是应该减量还是增量。重新审视你选择一个阶段而不是另一个阶段的各种原因，并决定你想要优先考虑哪些目标。
如果您对自己目前的体脂感到满意，并希望专注于增强力量和肌肉，请从增肌开始。如果您想在进入增肌阶段之前先瘦一点，请从减脂开始。
无论您决定从哪个阶段开始，Ultimate Nutrition 都会为您提供帮助。 食欲抑制剂， 高蛋白 食谱， 和 脂肪燃烧器 可以产生很大的不同。在增肌期间， 增重剂，密集 蛋白粉， 和 肌肉增强补充剂 将使这个过程更加容易。
你应该为迈出锻炼身体和实现目标的第一步而感到自豪。决定增重还是减重是一个个人决定，只有你知道自己想要什么。一旦你做出了选择，你可以访问 Ultimate Nutrition 和 按产品购物 你需要并继续努力实现你的目标。
