答案是肯定的。 简单明了，肌酸确实会让你体重增加；它甚至可以让你体重迅速增加。 但不要因此而阻止您将肌酸一水合物添加到您的补充剂中；优点胜过这个小缺点。
肌酸有助于肌肉修复和生长，提高合成代谢激素，增加细胞水合作用，抵消升高的肌肉生长抑制素水平，减少蛋白质分解，以及还有更多. 肌酸对运动员和健美运动员非常有益，但是，是的，这种补充剂会导致体重增加。
一项 2003 年研究发现，在补充大剂量肌酸 30 天后，参与者的平均体重增加了 3。75磅。 甚至 2016 年最近的一项试验也显示，年轻足球运动员服用 7 天肌酸后，肌酸平均会下降 2 倍。体重增加2磅。 所以，是的，肌酸确实会导致体重增加，但事情没那么简单。
这里要记住的重要一点是，并非所有体重增加都是不良体重增加。
什么是肌酸？
肌酸对您的身体来说不是异物；我们的肌肉中都储存有肌酸。 肌酸补充剂用于增加这些储备，并释放肌酸多于身体自然产生量的好处。
肌酸是一种由体内氨基酸、甘氨酸和精氨酸自然产生的化合物。 这种化合物在健身界臭名昭著，因为它能够改变多种细胞过程，从而增加肌肉质量、力量和恢复。 尽管肌酸具有不容忽视的显着益处，但它也会导致体重增加，这让一些人感到担忧。
虽然您的身体会自然产生肌酸，但您的肌酸储备会根据您的身体和生活方式而波动。 虽然违反直觉，但这种波动并不是导致体重波动的原因。 当您持续服用肌酸作为补充剂时，您更有可能开始因肌酸而增加体重。
肌酸增加的体重
健身界对肌酸补充的期望很明确：变得更大更强。 尽管您最终希望看到瘦肌肉（以及体重）的增加，但您可能会注意到在太短的时间内体重增加太多而无法舒适。
肌酸和体重增加密切相关，但正如您所知，并非所有体重增加都是相同的。 您可以看到规模上升的原因有多种。 当涉及到肌酸和体重增加时，这是肯定会发生的，但不用担心；它只意味着好的事情。
水重量增加
使用肌酸时，您期望的一部分应该是增加一些水的重量。 肌酸补充剂常常会导致水潴留。 肌酸具有渗透性，这意味着当您增加体内的肌酸水平时，肌酸会随之吸收额外的水分。
研究表明，补充肌酸会增加细胞内和细胞外的水分，这意味着细胞内外的水位都会上升。
这种额外的水分重量可能是有益的，特别是如果您喜欢“泵感”的外观。 在细胞内储存更多的水可以让你看起来肌肉发达或“更大”。同样，细胞外水（细胞外）可能会导致轻微的“腹胀”效果，在视觉上类似于脂肪增加或蓬松。
大多数关于该主题的研究表明肌酸可以增加总体水分保留，并且至少一项研究显示细胞外水分增加，但不是细胞内的水。
您从肌酸中看到的体重增加有时可能是由于水分滞留造成的，使您看起来肌肉更发达、浮肿或两者兼而有之。
肌肉质量增加
由于肌酸作为增肌补充剂的营销方式臭名昭著，因此很容易认为您的体重增加是由肌肉质量增加引起的。 保水泵的外观也无助于解决这种误解。
遗憾的是，您的体重增加不太可能是由于肌肉质量增加所致，尤其是在短时间内。
在增加肌肉质量时，通过提高在健身房的表现来创造作品；换句话说，肌酸并不等于肌肉质量；它可以转化为更好的表现，从而增加肌肉。
研究表明，补充几天到一个月的肌酸不太可能导致显着的瞬时瘦肌肉质量增加。 请记住，虽然随着时间的推移，多做几次大重量训练肯定会带来回报，但在接下来的几周内不会增加 5-10 磅的肌肉。
那么，总而言之，肌酸会导致体重增加吗？再说一遍，是的！最初，水潴留将是您所看到的任何变化的主要原因，但随着时间的推移，您的体重可能会由于您通过在健身房更加努力获得的肌肉而增加。
肌酸不会增加体重
好消息是肌酸不会导致脂肪增加，所以不，肌酸不会让你“发胖”。任何因肌酸而导致的体重快速增加几乎都肯定是细胞内或细胞外水的重量。
大量研究表明短期补充肌酸可能会增加水重，但不会增加体脂水平。 肌酸不含可用卡路里，并且似乎不会干扰身体燃烧脂肪的能力。
如果您的目标是减脂，那么服用肌酸没有什么坏处。 您将面临的主要挑战是，当您的身体开始滞留水分时，整体减肥会陷入停滞。
如何应对肌酸体重增加
当您开始服用肌酸时，您不必担心体重增加，尤其是当它看起来更像是腹胀或泵血而不是脂肪时。 然而，如果补充肌酸带来的蓬松感不适合您，还有一些解决方案。
坚持正确饮食和刻苦训练，服用肌酸您会获得更好的成绩。 要知道，随着时间的推移，即使您继续使用肌酸，您的身体也可能会自行排出多余的水分。
如果您希望尽快消除浮肿，您有三种选择：停止摄入肌酸、出汗排出水分或服用减轻浮肿的补充剂。
如果您决定停止服用肌酸，您应该在一个月左右的时间内恢复到基线水平。 锻炼和出汗也是减少水分滞留的好方法；尝试低强度耐力训练或享受桑拿之旅。 您还可以研究绿奶昔或旨在帮助缓解腹胀的高纤维补充剂。
我们再次敦促您忽略水分滞留，不要让它控制您。 但是，我们明白了；有时很难看到肌肉清晰度的下降和体重的增加。 尽量记住肌酸对您的长期肌肉生长、运动表现和恢复有多么有益。
只要您坚持饮食、训练和恢复期，肌酸将是难以置信的资产。 世界各地的职业运动员都喜爱肌酸，并将他们的成功部分归功于肌酸的好处。