所以,您已经了解了所有关于健身的知识,但您开始对硬币的另一面感到疑惑:营养。您有一些问题。 

首先,什么是

简而言之,常量营养素包括三类为您提供能量的营养素: 蛋白质, 碳水化合物, 和 脂肪

了解健康比您想象的要容易。本文将带您了解这些我们称之为“常量营养素”的有用事物,从其定义到如何计算它们。我们将向您展示营养为何如此重要以及如何为您的身体提供能量。 

宏定义

人体正常运作所需的三种营养素是常量营养素:蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们将为您的身体提供运作所需的能量。 

您不会想在这些营养素上吝啬。“宏量”一词的意思是“大量”。如果您想要健康(您应该如此),您需要充足的宏量营养素。 

常量营养素的类型 

我们知道三种常量营养素。让我们来分析一下每种营养素,看看它们为何对你的健康如此重要,以及你每天的饮食中每种营养素的摄入量应该是多少。

食物中的宏量营养素是什么?

1. 蛋白质

许多健身大师都知道蛋白质对于肌肉生长至关重要,但为什么呢? 

蛋白质是人体细胞的主要结构成分。它们包括 氨基酸,也称为人体的构成要素。如果没有这些酸,人体就不会拥有肌肉、指甲和头发等基本组织。 

尽量让蛋白质占日常饮食的 10-35%。探索 蛋白质补充剂 如果您正在寻找简单的方法来实现您的目标。 

2.碳水化合物

碳水化合物会带来一些问题:它们不能让你更长时间保持饱腹感,会使你的胰岛素激增,而且主要是空热量。但总的来说,碳水化合物对你没有坏处。它们是 批判的 也是身体能量的重要原因。 

对于运动来说,碳水化合物是身体的 主要燃料来源。如果没有它们,您可能会感到头痛和渴望。 

还有另一个惊喜。碳水化合物应该占你每日摄入量的 45-65%。它们很重要。 

3.脂肪

脂肪通常比碳水化合物受到的批评更严重,但它们非常重要。脂肪有很多好处,从 改善血液胆固醇,减少饥饿感

你应该避免 反式饱和脂肪 但需要健康的脂肪才能正常生活。健康脂肪(或 单不饱和脂肪) 出现在以下食物中:

  • 植物油
  • 坚果
  • 种子
  • 鱼 

尽量让健康脂肪占均衡饮食的 20-35%。如果你吃对了,你就会注意到变化。 

如何计算宏量

如果您想知道如何计算宏,那就不用再寻找了。 

许多人认为追踪营养是一项不可能完成的任务,但从未尝试过。我们在这里向您展示这比您想象的要容易。恭喜您做出了努力。让我们来总结一下。 

确定你的宏观目标 

要跟踪宏量营养素,您首先需要了解自己的目标。在跟踪百分比之前,请先研究您的饮食并研究差异。根据您的饮食,您可能有不同的宏量营养素需求。 

计算每日卡路里摄入量。一般来说,男性每日应摄入 2,500 卡路里,女性则应摄入 2,000 卡路里。为了获得准确的卡路里目标,我们建议使用 卡路里计算器.本工具会通过输入您的身高和体重来生成您的推荐目标。 

确定百分比

是时候拿出计算器了。你需要确定你的饮食中适当的营养素含量。我们建议使用 这个方便的百分比计算器.

假设您每天的目标是 2,000 卡路里。您需要让脂肪占到您日常饮食的 20-35%。这相当于 400-700 卡路里。当然,这些数字会根据您的需求而有所不同。如果这听起来太过复杂,有很多应用程序可以帮助您确定。 

锻炼 瑜伽 健身

善待自己

不要对自己太苛刻。监控每顿饭很快就会让食物失去乐趣。有办法既营养又负责,同时还能过上有趣、充实的生活。寻找这些信息表明你已经做出了坚实的努力。 

如果你不小心吃了快餐,不要为此自责。努力吃更好的食物,但要享受你所拥有的。我们希望这种心态能让你的身体和心理健康保持和谐。 

营养为何重要?

不管你信不信,适当的营养和锻炼一样重要。虽然健康饮食可能不会让你变得强壮,但它会推动你朝着正确的方向前进。 

均衡饮食有很多好处,比如增加能量、提高新陈代谢和耐力。通过遵循推荐的食物类别,你会发现你可以睡得更多,注意力也会更集中!你的营养会直接影响你的健康。 

肮脏增肌 vs. 干净增肌 

您是否知道根据您的营养水平,增肌可以分为两类? 肮脏和干净的膨胀

肮脏增肌是指在任何时候尽可能多地进食。肮脏增肌者不会在意他们的摄入量——无论是快餐还是高饱和度的微波食品。虽然这可能会让你快速增肌,但它会导致能量水平低和体脂百分比增加。

相反,干净增肌需要仔细考虑营养。如果你遵循这种风格,你会遵循轻微的 热量过剩,整合所有必需的蛋白质、脂肪和碳水化合物——换句话说,就是您的常量营养素! 

为您的健康提供终极营养 

您不必依赖菜肴来为身体补充能量。 补充剂 可以让你储备这些必需的宏。 

终极营养,我们会让你保持专注和磨练。保持乐观,我们的 全天然 产品。我们的 健康与保健补品 让您保持活力和活力,而我们的 性能和恢复补充剂 帮助激活您的锻炼。我们建议您探索我们的 博客 深入了解其他健康和健身秘诀!

无论您从哪里获取宏量营养素,请记住要健康饮食并保持乐观。您正走在通往伟大事业的道路上。 

UN Editorial Team
标签: Nutrition