如果您喜欢健身，您应该了解功能性力量训练。 此类训练的重点是通过基于阻力的练习来增强身体。 定期加入可以提高您的运动表现、增强肌肉并降低长期受伤的风险。
阻力训练有两种类型：等张（基于收缩）和等长（基于静态）。
继续阅读以探索功能训练的所有原则和好处。 我们将分解不同的类型，向您展示最常见的练习，并告诉您营养补充剂如何帮助您提高比赛水平。
流行的基于阻力的练习
基于阻力的练习涉及对抗外力（例如重量、重力或阻力带），以挑战和增强肌肉 。 这些锻炼为我们服务的主要原因是：肌肉在必要时克服阻力。 这些练习做得越多，你就会变得越强壮。
阻力练习主要有两种类型：等张练习和等长练习。 让我们逐一分析，看看它们有何不同。
等张练习
等张练习涉及持续的肌肉收缩和肌肉长度的变化。 这些类型的活动包括：
- 举重
- 自重练习
- 阻力带练习
这些锻炼模仿现实生活中的运动并调动多个肌肉群。 它们非常适合增强肌肉、耐力和力量。
等距练习
另一方面，等长练习涉及静态肌肉收缩而不改变长度。 一些流行的示例包括：
- 木板
- 墙坐
- 手掌按压
这些锻炼之所以成功，是因为它们提高了肌肉耐力、稳定性和核心力量。 将它们融入您的日常生活中以改善您的健康。
请记住，您不应该只坚持一种类型。 健康的锻炼方案将包括等张锻炼和等长锻炼。
功能性力量训练的好处
功能性锻炼可为各种健身水平和目标的个人带来众多好处。 让我们看看功能性健身的一些好处。
增强运动表现
功能训练有助于通过增强耐力、稳定性和活动能力来提高整体身体素质。 它还可以增强您执行举重和拉动等活动的能力，这对于各种运动和体育活动至关重要。
降低受伤风险
此训练强调正确的身体力学和运动模式，这有助于降低因肌肉不平衡或无力而导致受伤的风险。 通过加强这些支撑关节的肌肉并提高整体稳定性，功能训练有助于保护身体。
日常功能
你爬楼梯的时候有没有喘过气？忘记长期的好处：日常的提升将有助于改变您的日常生活。
如果您定期练习，您将能够更好地进行日常活动，例如在房子周围搬运杂货和举起物体。
多功能性和定制
在等长练习和等张练习之间，功能训练提供了高度的多功能性。 您可以自定义这些练习以适合个人的健身水平和偏好。
时间效率
功能性力量训练非常省时，非常适合繁忙的日程。 大多数锻炼都涉及同时影响多个肌肉群的复合运动。 例如，深蹲和硬拉在一个动作中调动腿部、核心肌群和上半身。
我应该多久进行一次功能性力量训练
每个人都有自己的锻炼需求。 功能训练的频率取决于多种因素，例如健身水平、目标和日程安排。
一般来说，建议每周至少将这些锻炼纳入您的健身计划 2-3 次。 这样可以有很好的时间恢复和适应练习，同时也提供足够的刺激以取得进步。
幸运的是，您可以轻松地将功能性力量训练融入其他活动中。 例如，考虑在普拉提训练中添加阻力带。 对于有氧运动，在日常锻炼中添加俯卧撑和弓步。
跟随您的身体
倾听身体的声音至关重要。 如果您不熟悉这些锻炼，请考虑每周进行 1-2 次锻炼。 随着时间的推移，你会变得更加舒适和熟练。
与所有锻炼一样，日程安排中的休息日可以让您得到适当的恢复。
锻炼补充剂和功能训练
营养在支持您的表现和恢复方面发挥着至关重要的作用。 锻炼补充剂可以成为优化您的结果的宝贵补充。
可以补充锻炼的热门补充剂包括蛋白粉、肌酸
我们建议在开始任何补充剂之前先咨询您的医生。 值得注意的是，补充剂不能替代均衡饮食，应与健康饮食一起使用。
通过终极营养升级
我们希望您掌握这些信息并开始进行功能性力量训练。 请记住，即使每周进行 2-3 次锻炼也可以显着提高您的力量、健康和活动能力。 随着时间的推移，您在健身房和家里会变得更加强壮。
如果您正在寻找补充品来补充您的锻炼，请探索终极营养。 我们的补充目录将为您提供维持活动所需的动力。 如需更多信息，请仔细阅读我们的博客。 我们将帮助分解三个主要类别：生活方式、培训和营养。 如果您准备好进一步深入，我们将教您高强度间歇训练和其他力量练习。
祝您旅途愉快！我们希望您的功能性力量训练能让您走得更远！