开始 健美 旅行 既令人兴奋又让人不知所措，尤其是对于 初学者.
由于网上有大量的信息，人们很容易陷入误解，而这些误解可能会 阻碍你的进步在本文中，我们将澄清事实 揭穿一些常见的健身迷思 新手应该忽略。
让我们区分事实和虚构，确保你开始 健身之旅 在右脚上。
误区：有氧运动是锻炼肌肉的关键
与普遍看法相反， 肌肉生长 主要不是由有氧运动驱动。
虽然有氧运动对健康有益， 过度关注可能会阻碍肌肉增长. 相反，优先考虑结构化的 力量训练常规 针对不同的肌肉群。
深蹲、硬拉和卧推等复合运动可以锻炼多块肌肉，从而提高 肌肉发育. 在这些练习中逐渐增加阻力 刺激肌肉生长 比大量有氧运动更有效。
对于那些想要 最大化肌肉增益事实证明，采取全面的方法并高度重视战略性力量训练比单纯关注心血管活动更有成效。
误区：你需要每次都举重
虽然举重对于 力量 建筑，它是 没有必要在每次训练中追求最大重量.
整合 一系列的重量和重复模式 在你的 力量训练常规 至关重要的是 全面肌肉生长并防止运动表现停滞. 改变强度 挑战肌肉 以多种方式促进神经肌肉适应，调动不同的能量系统，促进整体力量和 耐力 发展。
这种适应性方法打破了身体的停滞趋势，并确保 持续进步 随着时间的推移。
误区：局部减肥是可能的
虽然举重对于 建设力量， A 每次训练都严格关注最大重量可能会适得其反.
融入变化 重量和次数范围 在你的力量训练计划中引入了不可预测性和多样化的挑战 肌肉生长。 这种方法 刺激不同的肌肉纤维、运动单位和能量系统， 从而实现更全面的发展 力量和耐力.
此外，这些变化有助于通过不断挑战身体和促进持续的适应来防止运动表现停滞。平衡 繁重的工作 各种强度的运动可以促进整体健身的持续进步和全面提升。 （来源）
误区：每次锻炼后你都会感到酸痛
体验 锻炼后酸痛 并不一定表明锻炼成功；它是肌肉适应新的或强烈的压力的结果。
单凭酸痛并不能可靠地衡量进步因为持续的训练和循序渐进的进步比极度的酸痛更重要。
尽管 肌肉微撕裂 促进生长和力量增强，过分强调酸痛可能会导致过度训练和受伤。 （来源）
专注于结构良好、 坚持锻炼计划 逐渐挑战身体是一种比单纯根据酸痛程度来衡量效果更有效的方法。
误区：没有付出就没有收获
虽然突破身体极限对于 健身进度，重要的是 认识到痛苦并不是衡量进步的可靠标准.
过度劳累和不正确的锻炼方式可能会导致 受伤，强调需要 优先考虑适当的技术 并倾听你身体的信号。 （来源） 进步不应该以牺牲健康为代价；理解超越界限而产生的不适与潜在伤害的疼痛之间的区别至关重要。
实现平衡的方法包括 正念意识 身体的反应，将挑战自我的动力与确保安全的责任结合起来，最终 促进可持续、有效的健身之旅.
误区：碳水化合物是你的敌人
碳水化合物 对能源至关重要，尤其是在 高强度训练， 和 过度限制它们会降低运动表现并阻碍肌肉生长.
与其避免碳水化合物，不如选择 复合碳水化合物 至关重要的是 为锻炼提供能量并帮助恢复. 严重减少碳水化合物消耗 糖原储备，导致能量水平降低，并可能分解肌肉蛋白质来获取能量。
复合碳水化合物存在于全谷物、水果和蔬菜中，可提供持续的能量、稳定的血糖水平和必需的营养素。
将这些碳水化合物策略性地纳入你的饮食中 支持锻炼表现和整体健身目标，强调它们对能源和健康的重要性。 （来源）
误区：女性很容易增肌
力量训练会导致 女性肌肉过度膨胀是没有根据的, 由于激素的生理差异，女性很难达到与男性相同的肌肉质量水平。
女性天生睾酮水平较低，因此更容易患上 健美体魄 而不是通过显著的肌肉肥大 力量训练。 ***[（来源）]（https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=神话%232%3A 力量训练会让你变得笨重和庞大&text=力量、生长甚至比女性还要多，这是真的。)***
进行结构良好的力量训练可以带来很多好处 对女性的福利， 包括 改善新陈代谢、骨密度、肌肉张力、姿势和功能强度。
拥抱 举重 赋予妇女权力，提高她们的 整体健康和健身消除神话和 使他们能够实现 他们的目标，同时欣赏他们身体的独特能力。
误区：少吃=更快见效
为了快速进步而大幅减少卡路里摄入量可能会适得其反，因为身体需要 足够的燃料 锻炼肌肉并恢复 有效地。
大幅减少卡路里摄入可能会 减缓新陈代谢，降低能量水平，损害肌肉发育。与其采用这种方法，不如专注于 可持续热量摄入 与您的锻炼强度和目标相符。
为你的身体提供 适当的平衡 营养物质 支持能量水平，帮助肌肉恢复，并促进整体健康.
优先考虑营养而不是极端限制可确保 更好的长期效果 和 果酱 肌肉质量 并不断向健身目标迈进。 （来源）
误解：休息日是弱者的专利
休息日对于肌肉恢复和整体健康来说是必不可少的，避免因过度训练而导致倦怠和受伤的风险。
这些恢复期允许 肌肉修复并变得更强壮， 尽管 主动恢复 天进一步有助于防止停滞和减少僵硬。
优质睡眠是恢复过程的关键要素，支持 蛋白质合成、激素释放和细胞修复，所有这些都有助于优化性能和健康。 （来源）
平衡 高强度训练 充分休息， 主动恢复， 和 优先考虑睡眠 不仅可以促进身体的进步，还可以防止疲劳，并培养 整体的 接近 健身与健康.
误解：停止锻炼后肌肉就会变成脂肪
它是 需要澄清的是，肌肉和脂肪是独立的组织，不会相互转化。
当你停止锻炼时，你的 肌肉可能会萎缩 由于缺乏使用，导致身体成分发生变化，但这并不是肌肉转化为脂肪。 （来源）
肌肉萎缩肌肉体积和力量下降， 由于废用而发生，但不涉及肌肉和脂肪之间的任何转化。
这些组织在体内具有不同的结构和功能。了解这种差异对于消除肌肉可以转化为脂肪的误解至关重要，有助于准确认识运动对身体成分的影响。
您的家庭留言：
作为一个 健美界的新人， 它是 区分神话和事实至关重要.
通过揭穿这些常见的误解，你 设备齐全 追求你的 健身目标 有信心。
记住， 知识就是力量，并武装自己 准确信息 是实现您所期望的结果的第一步。
保持一致，优先考虑正确的形式，并采取整体方法来打造强健的身体。
祝你坚强与成功，
桑德拉，RHN
我们文章中提供的信息仅供参考和教育之用，不应视为医疗建议。在开始使用新的营养产品和/或对饮食做出重大改变和/或开始新的锻炼计划之前，务必咨询医疗保健专业人士。这些产品不用于诊断、治疗、治愈和/或预防疾病。
