阻力带和重量训练之间的争论很激烈。两者都有拥护者和反对者，所以让我们深入研究并确定哪种阻力训练最适合您。
什么是阻力训练？
阻力训练 包括使肌肉抵抗外界阻力而收缩的锻炼。
目标是增加肌肉力量， 耐力和尺寸，通过对抗阻碍您运动的力量来锻炼。无论您喜欢简单的弹力带还是重量的重量，这两种方法都旨在挑战您的肌肉并增强您的体质。
但哪一个真正脱颖而出，带来最佳效果？让我们深入了解每一个细节，找出答案。
什么是健身带？
阻力带可能看起来很简单，但不要让其不起眼的外表欺骗你。这些弹性带可以发挥巨大作用。
它们由耐用的乳胶或橡胶制成，阻力等级从轻到超重不等。它们结构紧凑、重量轻且用途广泛，是居家锻炼和旅行的首选。
为什么阻力带锻炼有效
让我们分析一下阻力带为何有如此强大的威力。
随时随地进行全身锻炼
您是否曾尝试过在酒店房间内进行全身锻炼？借助阻力带，您可以做到。
对于那些需要便携式健身房的人来说，它们是完美的选择。无论您是出差还是空间不足，这些健身带都可以将任何房间变成健身中心。从二头肌弯举到深蹲，您可以锻炼每个肌肉群。
对关节温和
如果您曾感受到举重的压力，阻力带可能会改变您的情况。
它们提供平稳、可控的阻力， 保护关节，非常适合正在从伤病中恢复或有关节问题的人。可以把它们想象成自由重量的更温和、更温和的表亲。
进步抵抗
阻力带的独特功能之一是其 进步抵抗.
随着你拉伸弹力带，阻力会增加。这种反冲力意味着，当你在运动范围内推动时，你会得到更有效的锻炼。这就像拥有一个可以根据你的力量进行调整的智能重量。
摄影： 瑞奇·努格拉哈
阻力带练习
让我们探索一些我们最喜欢的阻力带锻炼。
#1 二头肌弯举
双脚分开与臀部同宽站立，踩在弹力带上。
手掌朝上握住把手，将手向肩膀弯曲，然后放低。此动作主要锻炼二头肌，是锻炼手臂的好方法。
＃2 臀桥
平躺在地板上，将弹力带环绕在大腿上。
双脚平放，将臀部抬向天花板，并在顶部挤压臀部，然后放低。这项运动对臀部和腿筋非常有益。
＃3深蹲
双脚分开与肩同宽站在弹力带上，双手握住弹力带把手，与肩同高。
蹲 向下 就像坐在椅子上一样，将膝盖保持在脚趾后面，然后站起来。
这个动作主要锻炼你的四头肌、臀肌和腿筋。
＃4 胸部推举
将弹力带固定在身后胸部高度，握住把手，向前推，直到手臂完全伸展。这项运动可以锻炼您的胸部、肩膀和三头肌。
＃5 坐姿划船
坐在地板上，双腿伸直，弹力带缠绕在双脚上。
握住把手并向后拉，挤压肩胛骨，然后返回起始位置。此动作对背部肌肉非常有益。
#6 侧向弹力带行走
将弹力带绕在腿上，刚好在膝盖上方。向侧面迈步，保持弹力带的张力，锻炼臀部和髋部外展肌。
什么是自由重量？
自由重量，包括哑铃、杠铃、壶铃和其他手持重物，是力量训练的主要器材。
与阻力带不同的是，它们在整个运动过程中提供恒定的负荷，使其成为增强肌肉质量和力量的首选。
为什么举重是有效的
从 健身房 对于家庭来说，砝码之所以受欢迎是有原因的。看看我们为什么一直使用它们。
持续抵抗
重量提供一致的阻力，这意味着在整个锻炼过程中负荷保持不变。
这种一致性有利于增强力量和肌肉大小，因为它可以确保您的肌肉在整个运动范围内努力工作。
塑造肌肉
如果你的主要目标是肥大或 增加肌肉尺寸，通常优先考虑重量。
举重会导致肌肉纤维出现微小撕裂，这些撕裂会得到修复，并变得更强壮、更突出。这个过程对于锻炼肌肉质量至关重要。
多功能性和多样性
举重运动提供了无限的锻炼可能性。从硬拉和卧推等复合运动到二头肌弯举和三头肌伸展等孤立运动，举重运动可让您有效锻炼每个肌肉群。
负重锻炼
以下练习只是您可以利用重量进行的几种练习。
#1 哑铃二头肌弯举
站立，每只手握一个哑铃，双臂完全伸展。
将哑铃举向肩膀，在顶部挤压二头肌，然后将其放下。这项练习可以单独锻炼二头肌，并有助于锻炼手臂力量。
＃2 杠铃深蹲
将杠铃放在上背部，双脚分开与肩同宽，蹲下直到大腿与地面平行。用脚后跟发力恢复站立姿势。这项复合运动主要锻炼股四头肌、腿筋和臀大肌。
＃3 哑铃推举
要执行 哑铃胸推举，躺在长凳上，每只手握一个哑铃，双臂伸展在胸部上方。
降低重物，直到肘部呈 90 度角，然后再将其推回。这项运动可以锻炼您的胸部、肩膀和三头肌。
#4 壶铃摆动
双脚分开与臀部同宽站立，手握 壶铃 用双手。
弯曲臀部，将壶铃摆放在两腿之间，然后向前挺动臀部，将壶铃摆到与肩同高的位置。这种动态运动主要针对臀部、腿筋和核心肌群。
＃5 杠铃硬拉
要执行 硬拉，双脚分开与臀部同宽站立，双手握住杠铃放在地上。
弯曲臀部和膝盖抓住杠铃，然后伸展臀部和膝盖将其举起，保持背部挺直。控制好后再将其放下。这项运动对背部、臀部和腿筋非常有益。
＃6 哑铃肩推
坐下或站立，双手各握一只哑铃，与肩同高。将哑铃举过头顶，直到手臂完全伸展，然后再放下。此动作主要锻炼肩膀和肱三头肌。
阻力带比重量更有效吗？
事实上，在选择阻力带和哑铃时，没有一个明确的答案适合所有人。每种方法都有其优点和缺点，适合不同的健身目标和个人喜好。
最终，最好的方法可能是将两者结合到您的锻炼计划中。使用阻力带进行活动和关节友好型锻炼，同时利用重量来锻炼肌肉，可以为您提供全面的健身计划。
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我们文章中提供的信息仅供参考和教育之用，不应视为医疗建议。在开始使用新的营养产品和/或对饮食做出重大改变和/或开始新的锻炼计划之前，务必咨询医疗保健专业人士。这些产品不用于诊断、治疗、治愈和/或预防疾病。
