何时服用肌酸

您已经锻炼了一段时间了，此时，您感觉自己已经听说过肌酸太多次了，以至于您还没有做过研究。 

你的肌肉在增长，你变得更强壮，你的表现总体上也在提高，但是你的健身之路走得越远，你遇到的建议就越多，其中之一就是服用肌酸。 

到目前为止，您已经了解了健身的基础知识，但当谈到膳食补充剂和厨房里的食物时，您的知识就有限了。幸运的是，Ultimate Nutrition 40 多年来一直是领先的运动营养品牌，随时准备向您传授一些知识。

什么是肌酸？

肌酸 肌酸并非身体外来的物质；事实上，我们所有人的肌肉中都储存有肌酸。肌酸补充剂可用于增加这些储存量。

肌酸是一种化学化合物，人体会利用氨基酸甘氨酸和精氨酸自然产生肌酸。这种化合物在健身界声名狼藉，因为它能够改变多种细胞过程，从而增加肌肉质量、力量和恢复能力。

虽然你的身体会自然产生肌酸， 有几个因素会影响你的肌酸储存包括肉类摄入量、运动量、肌肉质量和激素水平。由于肌酸储量会根据身体和生活方式而波动，因此许多人将其作为补充剂加入饮食中。

肌酸补充剂的作用原理与 蛋白粉、多种维生素和其他 健康产品 确实如此；它们会增加你体内物质的含量，并让你获得益处。

肌酸在健身界特别受欢迎，因为它的益处与许多运动员的目标相符。

服用肌酸的好处

如前所述，多项研究已证明肌酸能够帮助您增加肌肉、力量并提高整体身体表现。以下是 肌酸可能影响你体内过程的一些方式:

• 改善培训： 能够在一次训练中实现更大的总工作量或训练量。

• 帮助肌肉修复和生长： 膳食肌酸一水化合物补充剂可在代偿性肥大期间增加卫星细胞有丝分裂活动，从而有助于肌肉修复和新肌肉生长。

• 提高合成代谢激素： 肌酸会促使 IGF-1 等激素分泌增加，从而增加肌肉质量。

• 增加细胞水合作用： 提高肌肉细胞内的水分含量，从而产生细胞增大效应，这可能在肌肉生长中发挥作用。

• 抵消肌生长抑制素水平： 肌肉生长抑制素水平升高会减缓或完全抑制新肌肉的生长。肌酸可以降低肌肉生长抑制素水平，提高生长潜力。

• 减少蛋白质分解： 肌酸有助于最大限度地减少肌肉分解的程度，从而帮助你长期保持肌肉。

• 提升大脑健康： 肌酸补充剂可以增加大脑中的磷酸肌酸储量，可能改善大脑健康并预防神经系统疾病。

由于肌酸的益处在于可以解决运动员、健美运动员和举重运动员面临的多个问题，因此这种化合物被公认为 必备的膳食补充剂 随着你不断成长。像蛋白粉和其他补充剂一样，肌酸可能会让你更接近最终的健身目标，但请记住，每个人都是不同的，对肌酸的反应可能也不尽相同。

谁应该服用肌酸

肌酸不是必需的营养素，但显然它具有许多你可能无法从身体自然产生的物质中获得的益处。 

你的身体会产生肌酸 从各种蛋白质来源获取的氨基酸可以满足您的需要，但如果您举重、做高强度锻炼或主要吃纯素或素食，那么您的生活方式可能无法产生最佳的氨基酸量。 

请记住，虽然肌酸对短时间、高强度的运动有益， 研究 表明它对瑜伽或散步等低强度耐力运动的益处较少。

如果您的健身之旅已经进行了很长一段时间，并且强度很大，并且能够从提高运动表现、肌肉生长或恢复中受益，那么您应该在饮食中添加肌酸。 

如何服用肌酸

平均而言，你每天会制造 1-2 克肌酸，但通过服用肌酸补充剂，你可以 增加 10–40% 的肌肉储量，这取决于您和您当前的水平。不过，您应该注意，更多并不总是更好，尤其是在膳食补充剂方面。

要体验肌酸的效果，您必须让肌肉充分吸收肌酸。要让肌肉充分吸收肌酸，您可以使用以下两种剂量方法之一：

肌酸给药方法

肌酸加载

肌酸加载是标准的，是一种用于让您的肌肉细胞更快地充满肌酸的过程，以便您可以更快地体验到它的好处。 

怎么运行的： 一开始，您需要服用 20-25 克肌酸，分成 4-5 个剂量，连续服用 5-7 天。在初始剂量之后，您需要每天服用 3-5 克（14 毫克/磅或 30 毫克/千克）来维持您的肌酸肌肉储备。

维持剂量

维持剂量最终会有同样的效果，但需要多一点耐心。

怎么运行的： 您将跳过加载阶段，开始每天服用 3-5 克的维持剂量。这种方法与肌酸加载一样有效，但通常需要 28 天才能体验到相同的效果。

肌酸的种类

一旦你决定了如何服用肌酸，你就可以决定你喜欢的肌酸形式。有 几种肌酸， 包括：

• 肌酸一水化合物
• 肌酸乙酯
• 肌酸盐酸盐或肌酸 HCL
• 缓冲肌酸
• 液体肌酸
• 肌酸镁螯合物

没有确定的最佳肌酸，每种肌酸产品的益处和形式略有不同，但它们都用于产生类似的效果。肌酸通常以粉末形式出售，但也可以即饮。如果您使用肌酸粉，您可以将其与水、果汁或几乎任何您想要的东西混合；使用它几乎就像您使用蛋白质粉一样。

终极营养肌酸

肌酸 是最便宜、最有效、 最安全 您可以服用的补充剂。除非医生另有说明，否则您不应该回避肌肉增强补充剂。

如果您是健身爱好者并持续努力增强力量、耐力和肌肉，肌酸是您日常健身的绝佳补充剂。

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