为了最大限度地发挥膳食补充剂的作用，您需要将其与营养饮食搭配，为您在运动和日常活动中提供能量。
虽然早餐、午餐和晚餐占据了你一天食物摄入的大部分， 研究 这表明，普通人饮食中 25% 的卡路里来自零食。
为了确保这些卡路里能够支持你的营养目标、身体和精神表现以及补充，请继续阅读 终极营养 制作补充零食的秘诀：
确定你的营养缺口
将补充剂与美味且易于制作的零食结合起来，是弥补饮食中营养缺乏的好方法。
开始这个过程的最佳方式是彻底分析您的饮食需求和您目前为满足这些需求而服用的补充剂，寻找两者之间缺失的联系。
虽然 CDC 发现约 57% 的美国人定期服用膳食或健身补充剂，该组织还估计，我们当中仍有 10% 的人 营养缺乏，其“因年龄、性别或种族/民族而异，可能高达某些人口群体的近三分之一”。
其中一些 常见的必需营养素缺乏症 美国普通民众中包括：
除了研究补充剂的使用情况外，与医生交谈也是发现和探索解决饮食中营养缺陷的解决方案的绝佳方法。
如果你经常遇到不愉快的 营养缺乏的身体症状 – 例如脱发、伤口愈合缓慢、夜视丧失或心律不齐——可能需要进行血液测试以确定您的食物摄入中缺乏的维生素和矿物质。
评估你的身体目标
决定你想要的身体外观、感觉和表现如何对于美味、营养的零食至关重要：
减肥
与评估最佳补充剂类似，在决定哪种零食最适合您时，考虑您的身体目标至关重要。
如果你想 减肥，您应该注重健康的零食，它们可以帮助您控制饥饿感，并在两餐之间感到更饱腹，同时又不牺牲营养。
这类零食富含各种营养成分，比如 蛋白质, 纤维， 和 健康脂肪，它能为您的身体提供许多必需的益处并抵抗对垃圾食品的渴望。
我们最喜欢的一些例子包括：
这些零食和一些 Ultimate Nutrition 减肥和能量补充剂， 喜欢 左旋肉碱, 育亨宾树皮提取物， 和 共轭亚油酸（CLA）.
体重增加
尽管在美国，增重并不是一个常见的问题，但对某些人来说，增重可能和减肥一样具有挑战性和令人沮丧。
健康的体重增加需要强调营养丰富、热量密集的零食，而忽略垃圾食品中丰富的容易摄入的有害热量。
我们最喜欢的一些例子包括：
这些零食非常适合搭配 Ultimate Nutrition 增重补充剂， 喜欢 Isomas 极致增重剂, 肌肉汁革命 2600, 肌肉汁 2544， 和 纯肌肉碳水化合物.
重要的提示： 体重增加困难在患有某些疾病的人中尤其普遍，例如 1 型糖尿病、甲状腺机能亢进、慢性压力/焦虑/抑郁、免疫系统缺陷和乳糜泻。如果您患有这些疾病之一，请务必在对饮食进行任何重大改变之前咨询医生。
制定膳食计划
一旦您更好地了解了自己的营养缺陷并确定了身体目标，制定一个积极纳入健康补充零食的膳食计划是一个好主意。
零食的终极困境是 非常 很容易做到。提前计划并在出门上班、去健身房、与朋友聚会等之前打包营养补充零食非常简单。然而，这也意味着零食很容易被遗忘，甚至更容易在无数商店购买不健康的款式/数量。
为了避免后者，我们建议提前计划好你的零食，将其作为日常生活中定期、愉快的一部分。
每周花 15-30 分钟准备一份本周想要的餐点和餐间想尝试的零食清单。具体说明准备每餐/零食所需的基本食材和时间，留出一些实验/改变的空间。毕竟，生活并不总是按计划进行。
您越积极主动地吃零食，就越容易发现和享受新的食物，它们可以为您的身体提供能量，与您的补充剂相协调，并支持您的身体、心理和情绪健康。
一旦你养成了习惯，你就会惊讶地发现，吃既能滋养身体又美味的零食是多么有趣和令人满足。
尝试终极营养补充剂
终极营养 提供各种高品质补充剂，无论您的饮食、身体目标或锻炼方式如何，均可解决营养缺乏问题。
从我们著名的锻炼前补品中， 黄金前，我们举世闻名的 Ultimate Nutrition ProStar® 乳清作为世界上最畅销和最受认可的乳清蛋白粉之一，我们内部生产的产品可以为您带来最好的效果。
您应该服用哪些联合国补充剂？正如本文所强调的，这取决于您！
我们将广泛的高质量选择分为不同的类别——例如 全天然, 总体健康与保健, 表现与恢复, 蛋白质补充剂, 增重剂， 和 减肥与补充能量 – 帮助您轻松找到最适合您特定需求的补充剂。
有关改善营养和建立健康、积极、高效的生活方式的更多信息，请查看我们其他的帖子 终极营养博客.
