训练前准备是健身房的必备项目，在广大体育界人士中也随处可见，但它也被媒体广泛歪曲，并被许多非消费者误解。
关于锻炼前补充剂的一个常见误解是，它只是一种昂贵的咖啡因输送系统，与一杯普通的含咖啡因的咖啡没有什么不同。
让我们通过探索咖啡和运动前喝咖啡对运动的益处的差异来消除这个误解：
咖啡对运动的影响
咖啡消费在美国十分盛行。 超过 60% 的美国人 每天饮用该饮料。
因此，许多健身者经常在喝咖啡后去健身房。
让我们来探讨一下咖啡对运动表现的影响：
锻炼前喝咖啡有什么好处？
有几个主要的 锻炼前喝咖啡的好处，几乎都是咖啡因造成的，其中包括：
增强精力和注意力
令人惊讶的是，在锻炼前 30-60 分钟喝一杯含咖啡因的咖啡可以显著 提高能量水平 在整个锻炼过程中。
一杯标准咖啡中的咖啡因（通常为 70-140 毫克）可以活跃您的中枢神经系统，提高您的警觉性，缩短您的反应时间，并增强您的耐力。
研究发表者 科学指导等众多媒体也发现，喝咖啡可以提高短期注意力，使你更容易学习和记住新的练习，保持正确的锻炼方式，并在锻炼过程中有效进步。
改善肌糖原恢复
肌糖原是身体储存的用于为身体活动提供能量的葡萄糖。
根据研究 国立卫生研究院（NIH） 和 临床内分泌与代谢杂志，咖啡可以促进锻炼后肌糖原的恢复；这有助于更好地恢复，补充碳水化合物储备，并在健身期间提高能量水平。
锻炼前喝咖啡的坏处
喝咖啡还会妨碍身体活动，降低锻炼的效果和乐趣。
撇开咖啡因相关的副作用不谈，这些副作用可能会影响咖啡使用者 和 锻炼前，我们先来关注一下咖啡本身可能带来的不良副作用：
胃肠道不适
锻炼前喝咖啡可以 扰乱你的消化系统，尤其是在空腹食用时。
虽然这种副作用显然因人而异，但许多人发现含咖啡因的咖啡中的酸会刺激肠道，引起通便作用，甚至在锻炼期间或之后刺激腹泻。
可以理解的是，所有这些结果都会分散人们的注意力或完全停止锻炼，从而带来完全不愉快的体验。
锻炼前准备对锻炼的影响
精心制作并经过科学检验的锻炼前补剂是补充能量并增强肌肉进行剧烈运动的终极方法。
在讨论这种补充剂的好处和潜在缺点之前，让我们先来了解一下它的成分：
原料
虽然锻炼前补充剂的成分因制造商而异，但市场上大多数优质产品都采用类似的成分：
- 咖啡因：提供能量，增强身体耐力，并刺激脂肪燃烧
- 牛磺酸：促进肌肉收缩、抗疲劳、增强短期体力
- 肌酸：为肌肉细胞提供能量，促进肌肉生长，抵抗疲劳，并有助于高强度间歇训练 (HIIT)
- 支链氨基酸：促进肌肉生长、缓解延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 和对抗疲劳
- β-丙氨酸：对抗疲劳、提高高强度间歇训练 (HIIT) 期间的耐力并帮助恢复
- 维生素:
- 维生素B1： 可以减少疲劳并缩短恢复时间
- 维生素B2： 可以减轻肌肉疼痛/酸痛并支持恢复
- 维生素B5： 可以支持自然能量水平
- 维生素B6： 可以改善新陈代谢，提高能量水平
- 维生素C： 可以促进能量并支持肌肉/组织生长和修复
必须知道的事实： 锻炼前补剂中含有多少咖啡因？这取决于补剂，但大多数知名补剂中咖啡因的平均含量为 150-300 毫克，低于建议的每日最大咖啡因摄入量 400 毫克。
锻炼前有什么好处？
锻炼前可以为你做些什么？继续阅读：
提供持久的能量和专注力
任何咖啡爱好者都会告诉你，这种饮料能带来极好的短期提神效果。然而，这种提神效果很快就会消失，有时会让你感到疲惫。
相反，锻炼前补充剂可以让你精力充沛 整体 有助于减轻剧烈运动对您的精神/身体能力的损害。
有效剂量的优质锻炼前补充剂可为您的身体提供强大的能量和注意力，因为其中含有以咖啡因为主的一系列兴奋剂。这些兴奋剂可使您的头脑和肌肉充满活力，提供精神和身体燃料，让您能够高效、有效地锻炼。
至关重要的是，这种能量还能增强您在整个锻炼过程中维持正确姿势的能力 - 减少受伤的机会 - 并提高您的效率，让您快速完成锻炼计划。
能量的增加还可以最大程度地减少疲劳的可能性，增强您在健身房特别具有挑战性的日子里的耐力。
促进肌肉强化和恢复
一种完善的锻炼前补充剂是一种性能增强剂， 提升你的能力 锻炼强健、健康的肌肉，并在锻炼后快速、充分地恢复。
结合营养饮食和健康的生活方式，有效的锻炼前补剂中的成分可以帮助减肥和肌肉的发展，增强肌肉承受高强度训练的能力，延缓/减少运动后的肌肉疲劳，并恢复肌糖原以实现最佳恢复。
这些好处结合在一起，可以提高您整个锻炼过程中的原始力量水平，帮助您提高在健身房的表现。
即使是最好的锻炼前补充剂（Ultimate Nutrition 的 黄金前) 不会让您从普通的健身者变成奥运会运动员，但它可以帮助您安全地锻炼和保护肌肉，且副作用最小。
锻炼前的缺点
即使是最好的锻炼前产品，如果使用不当也会产生有害影响：
不当消费
有些人试图通过实验性的、不安全的服用方法，来发挥锻炼前补剂超出预期的效果。
除了简单的过度消费（这本身就很危险，主要是由于补充剂的兴奋剂作用）之外，“干舀”还成为危险的锻炼前时尚的标准。
干铲 锻炼前不喝水就服用粉状饮料。这可能导致许多危险的、可能致命的后果，包括因意外吸入而引起的作呕、窒息和喘气、心血管损伤和消化不良。
Ultimate Nutrition 锻炼前补品
Ultimate Nutrition 的科学家团队率先推出了下一代锻炼前补剂： 黄金前.
这种创新补充剂的作用远不止一杯普通咖啡所能提供的能量，它还能为您爆发性锻炼提供必要的动力、能量和力量。
Pre Gold 含有咖啡因、辛弗林和牛磺酸，可以健康地持久增强能量，并完美混合了 L-瓜氨酸、硝酸钾和 β-丙氨酸等增强肌肉的成分，可以提高您的最终功率输出，是您达到并超越锻炼目标所需的锻炼前补充剂。
黄金前 有两种美味口味：蓝莓味和樱桃柠檬水味，每 250 克包装内有 30 份，售价 29.99 美元。
