كيف يبني البيلاتس العضلات؟

اللياقة البدنية لا تعني بالضرورة الأوزان الثقيلة. 

أدخل عالم البيلاتس – أ تدريب القوة غالبًا ما يتم الاستهانة بقوة القوة في محادثات بناء العضلات. إذًا، ما هو البيلاتس، وكيف يتميز؟ 

البيلاتس عبارة عن مزيج من الحركات التي يتم التحكم فيها وتقنيات التنفس، والتي تعمل على شحذ العضلات الأساسية أثناء تمرين الجسم بأكمله. دعونا نكشف عن رياضة البيلاتس ونكتشف كيف تقوم ببناء العضلات بشكل مختلف.

ما هو البيلاتس؟

البيلاتس، من بنات أفكار جوزيف بيلاتس، هو نظام تمارين منهجي يركز على المرونة منخفضة التأثير، والقوة العضلية، واللياقة البدنية. تَحمُّل. 

تتضمن البيلاتس سلسلة من الحركات الخاضعة للرقابة والتي يمكن إجراؤها على حصيرة أو باستخدام معدات متخصصة، مثل جهاز Reformer. محور فلسفتها هو تطوير القوة الأساسية، قوة الجسم. 

يدمج هذا النوع من التمارين اليقظة الذهنية والتنفس والحركة الجسدية، مما يعزز القوة البدنية والمرونة العقلية.

هل البيلاتيس تمرين جيد؟

تقدم البيلاتس منهجًا شاملاً للتمرين يوازن بين القدرة على التحمل والقوة والمرونة. هذا النهج الشامل يجعل البيلاتس ضروريًا لنظام لياقة بدنية شامل.

البيلاتيس مقابل تدريب الأثقال

يختلف تدريب البيلاتيس والأثقال بشكل كبير في أساليبهما وأهدافهما. يركز تدريب الوزن على بناء الكتلة العضلية والقوة من خلال تمارين المقاومةبينما يركز تمرين البيلاتس على الحركات الدقيقة والمضبوطة التي تعمل على الجسم بأكمله. 

في حين أن تدريب الأثقال قد يجذب المزيد من الأشخاص الذين يتطلعون إليه زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ، تعمل رياضة البيلاتس على تعزيز القوة والمرونة والصحة العقلية. الجمع بين عناصر كلاهما يمكن أن يؤدي إلى نظام لياقة بدنية شامل يعالج مختلف الأهداف البدنية والصحية.

فوائد البيلاتس

من خلال نهجها الفريد، تقدم البيلاتس العديد من الفوائد التي تتجاوز مجرد تنمية العضلات.

يعزز الاستقرار الأساسي

البيلاتس بشكل فعال يطور القوة الأساسية‎يستهدف عضلات البطن العميقة الضرورية لاستقرار الجسم وقوته بشكل عام. يعمل القلب القوي كعنصر داعم لعمودك الفقري، مما يعزز كفاءة الحركة في الأنشطة البدنية الأخرى والمهام اليومية.

يحسن الموقف والمرونة

بيلاتيس هو ممتاز لتحسين وضعك وتعزيز المرونة عن طريق محاذاة جسمك وتطوير العضلات بالتساوي. 

من خلال تمديد وتقوية جسمك بشكل موحد، تحافظ البيلاتس على جسمك المفاصل مرنة ويساعد على منع هذا النوع من الاختلالات العضلية التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة أو الإصابة.

يقلل من خطر الإصابة

تدور رياضة البيلاتس حول الحركات الدقيقة والمضبوطة. هذا الاهتمام بالشكل والتقنية في التمارين يجعلها أكثر أمانًا.

إن طبيعة البيلاتس منخفضة التأثير تجعلها خيارًا آمنًا للتمرين بالنسبة للكثيرين، بما في ذلك أولئك الذين يتعافون من الإصابات أو ذوي القدرة المحدودة على الحركة. إنها طريقة للحفاظ على لياقتك ونشاطك دون وضع ضغط غير ضروري على مفاصلك.

يزيد من الوعي العام للجسم

البيلاتس تغير طريقة تفكيرك في جسمك. تتم كل حركة في البيلاتس باهتمام كامل، تعزيز زيادة وعي الجسم. 

يؤدي هذا اليقظة الذهنية إلى حركة أفضل في الحياة اليومية، مما يقلل من الحركات الخرقاء أو الضارة، ويجعلك أكثر انسجامًا مع احتياجات جسمك وقدراته.

يعزز الصحة العقلية

إلى جانب الفوائد الجسدية، تلعب البيلاتيس أيضًا دورًا دوراً كبيراً في تعزيز الصحة النفسية. 

يساعد التركيز على التنفس والوعي أثناء التمارين على تقليل التوتر والقلق، مما يؤدي إلى تحسين الوضوح العقلي والهدوء. إنه تمرين للعقل تمامًا مثل الجسم، مما يوفر ملاذًا هادئًا من ضغوط اليوم.

أنواع مختلفة من البيلاتس

لقد تنوعت تمارين البيلاتس إلى أشكال مختلفة لتلبية احتياجات وتفضيلات اللياقة البدنية. يحافظ كل نمط على المبادئ الأساسية للبيلاتس مع تقديم تحديات وفوائد فريدة.

حصيرة بيلاتيس: الشكل الكلاسيكي

حصيرة البيلاتس هي الشكل الأكثر تقليدية، والذي يتضمن سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها على حصيرة، باستخدام وزن الجسم كمصدر أساسي للمقاومة. 

إنه مثالي للمبتدئين ويؤكد على القوة الأساسية والمرونة والوعي بالعقل والجسم. يمكن الوصول إلى هذا النموذج، ولا يتطلب أي معدات خاصة، ويقدم التقنيات والمبادئ الأساسية للبيلاتس، مما يجعله نقطة انطلاق مثالية لأولئك الجدد في هذه الممارسة.

بيلاتيس المصلح: ديناميكي وقائم على المعدات

يتمحور نظام Reformer Pilates حول Pilates Reformer، وهو إطار يشبه السرير مع عربة منزلقة ونوابض لمزيد من المقاومة. يقدم هذا النموذج تمرينًا أكثر ديناميكية وتحديًا، ويعزز قوة العضلات والتنسيق والتوازن. 

إن مقاومة جهاز Reformer القابلة للتعديل تجعله مناسبًا لمختلف مستويات اللياقة البدنية، مما يسمح بحركات أكثر تنوعًا واستهدافًا مقارنة بحصيرة البيلاتس.

البيلاتس السريرية: مصممة لإعادة التأهيل

تدخل البيلاتس السريرية في عالم الممارسة الأكثر تخصصًا، والموجهة نحو إعادة التأهيل ومعالجة المخاوف الصحية المحددة. 

غالبًا ما يتم دمج هذا النموذج في برامج العلاج الطبي أو العلاج الطبيعي ويشرف عليه متخصصون مثل أخصائيو العلاج الطبيعي. على سبيل المثال، قد يشارك شخص يتعافى من إصابة في أسفل الظهر في تمارين البيلاتس السريرية المصممة لتقوية الجذع وتحسين استقرار أسفل الظهر.

جدار بيلاتيس

باستخدام الجدار كأداة، توفر تمارين Wall Pilates مقاومة ودعمًا إضافيين، مما يعزز قوة العضلات وقدرتها على التحمل. التدريبات، مثل الجسور المدعومة بالجدار، القرفصاء، والطعنات، تركز على أنماط الحركة الخاضعة للرقابة، والتي تعتبر ضرورية لبناء القوة والقدرة على التحمل. 

البيلاتس والتغذية النهائية – شركاء في الصحة

لدعم رحلة البيلاتس الخاصة بك، قم بدمج الحق المكملات الغذائية. التغذية النهائية عروض مساحيق البروتين التي تساعد في فقدان الوزن, زيادة الوزن، و أداء العضلات والانتعاش. 

إن الجمع بين البيلاتس والتغذية المصممة خصيصًا يعزز أدائك البدني وصحتك العامة ورفاهيتك. يتعلق الأمر بخلق نمط حياة متوازن حيث تعمل التمارين الرياضية والتغذية جنبًا إلى جنب لإخراج أفضل ما فيك.

المعلومات المقدمة في مقالاتنا مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية حصريًا ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في منتج غذائي جديد و/أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و/أو البدء في نظام تمرين جديد. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض و/أو معالجته و/أو علاجه و/أو الوقاية منه.