البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم.

فهي ضرورية ل إصلاح العضلات والأنسجة، وإنتاج الهرمونات، ونمو وتطور الجسم.
في عالم اللياقة البدنية والتغذية، مصدر واحد ل بروتين التي تبرز لها الجودة الفائقة وسهولة الهضم وكثافة العناصر الغذائية يكون بروتين مصل اللبن.

ولكن، كنساء، نحن في كثير من الأحيان مليئة بالمفاهيم الخاطئة والأساطير، خاصة عندما يتعلق الأمر بروتين مصل اللبن. لقد حان الوقت لنا فضح هذه الخرافات وتسليط الضوء على فوائد متعددة لبروتين مصل اللبن عروض للنساء اللاتي يركزن على صحتهن ولياقتهن البدنية.

في هذه المقالة، سنناقش الخرافات المحيطة ببروتين مصل اللبن ونستكشف الفوائد العديدة له سوبرفوود ينص على صحة المرأة ولياقتها البدنية، مدعومة بالأدلة العلمية.

دعونا نتعمق لكشف الحقيقة.

الخرافات المحيطة ببروتين مصل اللبن للنساء

الأسطورة 1: بروتين مصل اللبن سيجعل النساء أكبر حجما

أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا في عالم اللياقة البدنية هو ذلك استهلاك بروتين مصل اللبن سيجعل النساء أكبر حجما.
يعتقد الكثيرون أنه مكمل حصري للرجال أو لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين، والنساء اللاتي يتناولنه سينتهي بهن الأمر باكتساب كتلة عضلية زائدة، وبالتالي يمنعهن من تحقيق ذلك الجسم النحيل والمتناغم الذي ترغب فيه النساء عادة.

ومع ذلك، هذه الأسطورة بعيد عن الحقيقة.

لا تنتج النساء قدرًا كبيرًا من هرمون التستوستيرون — الهرمون الأساسي المسؤول عن نمو العضلات — كما يفعل الرجال. لذلك، حتى مع أتناول نسبة عالية من البروتين, تميل النساء إلى عدم زيادة حجمهن مثل الرجال.
نمو العضلات الذي يحدث هو العجاف ومنغم، بدلا من ضخمة.
وفقًا لدراسة نشرتها مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية, مكملات بروتين مصل اللبن جنبا إلى جنب مع ممارسة المقاومة يمكن أن تساعد تحسين تخليق البروتين العضلي و تعزيز نمو كتلة العضلات الهزيلةوهو ما ترغب به معظم النساء.

الخرافة الثانية: بروتين مصل اللبن غير ضروري إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا

أسطورة أخرى حول بروتين مصل اللبن هو أنه ليس ضروريًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بالفعل. صحيح أن أنظام غذائي متوازن يزودنا بالبروتينات، ولكن تحقيق المدخول اليومي المطلوب من البروتين قد يكون أمرًا صعبًا، خاصة إذا كان لديك نمط حياة مزدحم أو قيود غذائية.

بروتين مصل اللبن هي طريقة سريعة ومريحة وفعالة لضمان حصول جسمك على البروتين الضروري الذي يحتاجه لإصلاح وبناء الأنسجة، خاصة بعد التمرين.

بحسب ال الجمعية الدولية للتغذية الرياضية‎مكملات البروتين مثل مصل اللبن يساعد بشكل فعال في تعافي العضلات ونموها بعد التمرين، خاصة عندما لا تكون مصادر البروتين الغذائي الكاملة متاحة بسهولة أو مناسبة.

الخرافة الثالثة: بروتين مصل اللبن ليس جيدًا لصحة المرأة

وعلى الرغم من المفاهيم الخاطئة الشائعة، بروتين مصل اللبن لا يضر صحة المرأة.
إن المخاوف بشأن زيادة الوزن، والاختلالات الهرمونية، وتلف الكلى ترجع إلى حد كبير إلى معلومات خاطئة.

على العكس من ذلك، فقد أثبتت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي لبروتين مصل اللبن على صحة المرأة. يساعد في إدارة الوزن، ويعزز جهاز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، ويدعم الشيخوخة الصحية.

ال المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وقد نشر أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين آمنة ولا تضر وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء.
فكرة أن بروتين مصل اللبن يعطل التوازن الهرموني هو أ أسطورة شائعة بين النساء. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذا القلق يفتقر إلى الأدلة العلمية.
في الجانب المشرق، بروتين مصل اللبن الاستهلاك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى استجابة الأنسولين مفيدةوخاصة بعد ممارسة الرياضة. هذه الاستجابة للأنسولين يساعد على نقل الأحماض الأمينية الأساسية في موقعنا العضلاتوهو أمر ضروري لتعزيز التعافي والنمو خلال رحلة اللياقة البدنية.

أما بالنسبة لهرمون الاستروجين والبروجستيرون الهرمونات الأنثوية الأولية، ولا يوجد دليل مباشر يشير إلى ذلك بروتين مصل اللبن له أي تأثير كبير أو ضار عليهم. ومع ذلك، فإن إعطاء الأولوية لصحتنا وسلامتنا هو الأهم دائمًا.
في حالة وجود مخاوف أو ظروف صحية محددة، فمن المستحسن طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل دمج أي نظام غذائي جديد.

فوائد بروتين مصل اللبن للنساء

الفائدة 1: يدعم إدارة الوزن

بروتين مصل اللبن هو حليف مثبت في إدارة الوزن. وفقًا لدراسة نشرت في التغذية والتمثيل الغذائي، الأفراد الذين شملوا بروتين مصل اللبن في نظامهم الغذائي عانوا من فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تأثير البروتين المسبب للشبع، مما يساعد على السيطرة على آلام الجوع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
علاوة على ذلك، بروتين مصل اللبن لديهتأثير حراري عالي، مما يعني أنه يتطلب المزيد من الطاقة للهضم، وبالتالي المساعدة في ذلك حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، كتلة عضلية هزيلة الذي تبنيه بمساعدة بروتين مصل اللبن نشط في عملية التمثيل الغذائي ويساعد في ذلك الحفاظ على وزن صحي.

دراسة من المكتبة الوطنية للطب ويؤكد هذا أيضًا بذكر ذلك بروتين مصل اللبن, عند دمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يساعد في فقدان كتلة الدهون مع الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.

الفائدة 2: يعزز جهاز المناعة

بروتين مصل اللبن ليس فقط من أجل بناء العضلات و إدارة الوزن - إنها أيضًا أ معزز قوي للمناعة.

يحتوي على أتركيز عال من الأحماض الأمينية الأساسية والمركبات النشطة بيولوجيا التي يمكن أن تعزز الحصانة. بحسب ال المعهد الوطني للصحة, بروتين مصل اللبن يمكن أن يعزز إنتاج الجلوتاثيون, أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة المناعة.

علاوة على ذلك، دراسات تكشف ذلك أيضا بروتين مصل اللبن يمكن أن يعزز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي مكون أساسي في أجسامنا الجهاز المناعي مما يساعد على درء الأمراض.

وهذا يجعل بروتين مصل اللبن مكملاً ممتازًا للصحة والعافية بشكل عام.

كيفية دمج بروتين مصل اللبن في نظامك الغذائي

نصيحة 1: تحديد احتياجاتك من البروتين

الخطوة الأولى في الدمج بروتين مصل اللبن في نظامك الغذائي هو تحديد احتياجاتك من البروتين.
البروتين الغذائي تختلف المتطلبات اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل عمرك ووزنك ومستوى نشاطك وحالتك الصحية.

كقاعدة عامة، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية توصي بـ 1.4 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم للأفراد النشطين بدنيًا.
ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة مقدم رعاية صحية أو اختصاصي تغذية للحصول على توصيات مخصصة.

بمجرد تحديد احتياجاتك من البروتين، يمكنك التفكير فيها المكملات مع بروتين مصل اللبن.
إنها طريقة مريحة وفعالة لمقابلة أصدقائك احتياجات البروتين، خاصةً إذا كان أسلوب حياتك مزدحمًا أو تمارس التمارين الرياضية بانتظام.

نصيحة 2: دمج بروتين مصل اللبن في الوجبات والوجبات الخفيفة

بينما يرتبط الكثير من الناس بروتين مصل اللبن مع هزات ما بعد التمرين، هناك طرق عديدة لدمج هذا ملحق متعدد الاستخدامات في النظام الغذائي الخاص بك.

يمكنك إضافته إلى عصير الصباح، أو مزجه مع دقيق الشوفان، أو استخدامه معبأة بالبروتين وصفات الخبز. إنها طريقة سريعة وسهلة لزيادة محتوى البروتين في وجباتك ووجباتك الخفيفة.

يتذكر، الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر برؤية فوائد بروتين مصل اللبن.
اجعله جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد، وستلاحظ قريبًا التأثيرات الإيجابية على صحتك ولياقتك البدنية.

رسالتك إلى المنزل

ختاماً، يعد بروتين مصل اللبن إضافة قيمة إلى النظام الغذائي للمرأة.
إنها ليست مجرد أداة لزيادة الوزن، ولكنها مكمل متعدد الاستخدامات يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية.
وهو يدعم إدارة الوزن، ويعزز المناعة، ويساعد في تعافي العضلات ونموها.
علاوة على ذلك، فقد ثبت أنه آمن ومفيد صحة المرأة بشكل عام.

والواقع أن الأساطير المحيطة بها بروتين مصل اللبن للنساء هي مجرد ذلك -الأساطير.
عندما يتم استهلاكها بالطريقة الصحيحة وبالكميات المناسبة، بروتين مصل اللبن يمكن أن تساهم بشكل كبير في أ رحلة الصحة واللياقة البدنية للمرأة.
كما هو الحال دائمًا مهم للتشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد.

تذكر أن كل خطوة يتم اتخاذها نحو أسلوب حياة أكثر صحة لها أهمية، وأن دمج بروتين مصل اللبن يعد خطوة فعالة في هذا الاتجاه.

هنا لصحتك ورفاهيتك!
ساندرا، R.H.N.

المعلومات المقدمة في مقالاتنا مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية حصريًا ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في منتج غذائي جديد و/أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و/أو البدء في نظام تمرين جديد. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض و/أو معالجته و/أو علاجه و/أو الوقاية منه.