لقد بذلت جهدًا في صالة الألعاب الرياضية، لكن هل تعلم أن الاهتمام بصحة أمعائك أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهداف لياقتك البدنية؟ ربما سمعت عن البروبيوتيك وفوائدها، ولكن هل سبق لك أن استكشفت عجائبها البريبايوتكس?
البريبايوتكس هي نوع من الألياف الغذائية التي تعمل كوقود للجسم البكتيريا الجيدة المقيم في أمعائك. إنها تغذي هذه الميكروبات الصديقة لتزدهر وتدعم صحتك العامة.
لذا، إذا كنت مستعدًا لتحسين عملية الهضم، وتعزيز جهاز المناعة لديك، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، فقد حان الوقت لإدخال هذه الأطعمة الرائعة التي تحتوي على البريبايوتك في نظامك الغذائي.
ما هي البريبايوتكس؟
حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية، فقد تحتاج إلى معرفة كل خصوصيات وعموميات التغذية. اقرأ للتعمق في البريبايوتك.
البريبايوتكس هي نوع من الألياف الغذائية التي لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة. وبدلاً من ذلك، تصل إلى القولون سليمًا، وتعمل كمصدر لتغذية البكتيريا المفيدة الموجودة هناك. تعمل هذه الألياف كمصدر للوقود، مما يسمح للبكتيريا الجيدة في أمعائك بالنمو والتكاثر.
من خلال تعزيز نمو هذه الميكروبات الصديقة، تساعد البريبايوتكس على خلق أمعاء متوازنة ومتنوعة الكائنات الحية الدقيقة. ترتبط الكائنات الحية الدقيقة المعوية الصحية بتحسين عملية الهضم، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، وتقوية جهاز المناعة.
البريبايوتكس مقابل الألياف
ولكن ما الذي يجعل البريبايوتك مختلفًا عن الألياف الأخرى؟
إحدى الخصائص المهمة هي أنها يتم تخميرها بشكل انتقائي بواسطة أنواع معينة من البكتيريا في القولون، في المقام الأول البيفيدوبكتريا و العصيات اللبنية. تنتج عملية التخمير هذه أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) ، مثل الزبدات والأسيتات والبروبيونات، والتي لها فوائد صحية عديدة.
توفر هذه SCFAs الطاقة للخلايا المبطنة للقولون، وتعزز بيئة الأمعاء الصحية، وتقلل الالتهاب، وتساعد في الحفاظ على سلامة الحاجز المعوي. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساهم في تنظيم الشهية ومستويات السكر في الدم.
البروبيوتيك مقابل البريبايوتكس
من السهل الخلط البريبايوتكس مع نظيرتها البروبيوتيك. دعونا كسر الاختلافات.
البروبيوتيك حية بكتيريا و الخمائر التي تفيد الجسم، وخاصة الجهاز الهضمي. هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة تحمي من البكتيريا والفطريات الضارة، وتخفف من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزز بيئة الأمعاء الصحية.
من ناحية أخرى، البريبايوتك عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم تعمل كغذاء للبكتيريا الجيدة الموجودة في أمعائك. في حين أن البروبيوتيك يدخل البكتيريا المفيدة إلى نظامك، فإن البريبايوتكس تغذي وتدعم نمو تلك البكتيريا.
البروبيوتيك هي البكتيريا، والبريبايوتكس هي الغذاء الذي يساعدها على النمو. يعد فهم الفرق بين هذه العناصر أمرًا بالغ الأهمية لتحسين صحة الأمعاء والرفاهية العامة.
كيفية الحصول على البريبايوتكس
هناك عدة طرق لدمج البريبايوتكس في روتينك اليومي. أحد الخيارات المريحة هو مكملات اللياقة البدنية. المكملات الغذائية لا تحتاج فقط إلى ذلك بناء العضلات- يمكنهم الدعم الصحة و العافية وتسريع جسمك وقت الانتعاش.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دمج الأطعمة الغنية بالبريبايوتك في نظامك الغذائي. دعونا نستكشف بعض الخيارات الغذائية الطبيعية.
قائمة الأطعمة البريبايوتك
تابع للحصول على قائمة الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك.
#1 خرشوف القدس
هذه الخضروات الجذرية ليس لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا مصدر رائع للبريبايوتكس. يعزز محتواه العالي من الإينولين نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة، مما يجعله إضافة رائعة لوجباتك.
#2 جذر الهندباء البرية
تشتهر جذر الهندباء بأليافها الغنية بالبريبايوتك، وهي لاعب رئيسي في هذا المجال دعم أمعاء صحية. يمكنك العثور عليه في أنواع معينة من الشاي أو كبديل للقهوة المحمصة.
# 3 الهندباء الخضراء
لا تدع تلك الأعشاب المزعجة تخدعك! تعتبر نباتات الهندباء الخضراء جوهرة مخفية عندما يتعلق الأمر بالبريبايوتكس. مليئة بالألياف الغذائية، فهي تدعم عملية الهضم توفير العديد من الفوائد الصحية.
#4 مسحوق الكاكاو
نعم لقد قرأتها بشكل صحيح! مسحوق الكاكاو ليس فقط لتنغمس في ذوقك. يحتوي على مركبات الفلافونول والألياف التي تعمل بمثابة البريبايوتكس، رعاية نمو البكتيريا المفيدة في أمعائك.
#5 بيتا جلوكان
جلوكان بيتا هي قوة البريبايوتك الموجودة في الأطعمة مثل الشوفان والشعير والفطر. وهو يدعم صحة الأمعاء ويوفر فوائد صحية أخرى، مثل تحسين صحة القلب ووظيفة المناعة.
#6 النشا المقاوم
هذا النشا مقاوم لعملية الهضم، مما يعني أنه يصل إلى القولون سليمًا ويصبح مصدرًا لتغذية بكتيريا الأمعاء. تعتبر الأطعمة مثل الموز الأخضر والبطاطس المطبوخة والمبردة والبقوليات مصادر ممتازة للنشا المقاوم.
#7 الثوم
إلى جانب إضافة نكهة إلى أطباقك، يحتوي الثوم على ألياف بريبيوتيك فريدة تسمى الإينولين. تعانق فوائد الثوم العطرية بينما تغذي أمعائك بالخير.
#8 بصل
هؤلاء الخضار المتنوعة ليست فقط مسببة للدموع، ولكنها تحتوي أيضًا على مركبات البريبايوتك التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة في أمعائك. سواء كان البصل نيئًا أو مطبوخًا أو مكرملًا، يعد البصل إضافة لذيذة لأي وجبة.
#9 الهليون
محملة بألياف البريبايوتك ومضادات الأكسدة، نبات الهليون هو خيار رائع لدعم أمعاء صحية. يتناسب جيدًا مع الأطباق المختلفة، ويضيف النكهة والتغذية.
#10 البقوليات
الأطعمة مثل العدس، والحمص، والفاصوليا السوداء تعتبر مصادر ممتازة للبروتين النباتي وتوفر كمية كبيرة من ألياف البريبايوتك. قم بدمجها في وجباتك للحصول على دفعة من البروتين الصديق للأمعاء.
التغذية النهائية والبريبايوتكس
لقد اكتشفنا الفوائد الرائعة للبريبايوتكس من أجل أمعاء أكثر صحة. ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تحصل على ما يكفي؟ هذا هو المكان التغذية النهائية ادخل.
المكملات هم مثل المساعدين الفائقين لأمعائك. المكملات الغذائية لدينا مصنوعة خصيصًا لتوفير جرعة مركزة من التغذية. ملكنا توازن البروبيوتيك يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك ويعزز عملية الهضم. ملكنا ISOMASS XTREME الرابح حزم فوائد مساحيق البروتين و المكملات الغذائية.
بغض النظر عن ما تختاره، فإن الجمع بين نظام غذائي غني بالبريبايوتك ومكملات Ultimate Nutrition يمكن أن يرتقي بصحة أمعائك إلى المستوى التالي.
