هل وجدت أنك تكتسب بضعة جنيهات خلال العطلات أو على مدار العام؟ لا تقلق! يمكن للخطة التالية أن تحررك من تلك الوزن الزائد وتبدأ عملية فقدان الوزن.
1) اشرب ماء. إنها الخطوة الأولى في تغيير نمط حياتك نحو حياة جديدة أكثر صحة. تخلص من الشاي الحلو وملوثات الصودا. الحرص على شرب كميات كافية من الماء كل يوم. لمعرفة الكمية الصحيحة من الماء التي يجب أن تستهلكها، اضرب وزنك بنسبة 67%. ستمنحك الإجابة تقديرًا لعدد أوقيات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 180 رطلاً إلى شرب ما متوسطه 120 أونصة من الماء يوميًا.
ليس فقط أي ماء سيفي بالغرض. ستمنحك المياه المفلترة مشروبًا أنظف وأكثر صحة. غالبًا ما تحتوي مياه الصنبور العادية على مواد كيميائية وبكتيريا يمكن أن تعيق أجسامنا عن أن تكون في أفضل حالاتها. ومن خلال تصفية هذه المكونات، فإنك تضمن جودة أعلى لمياه الشرب.
في حين أنه من الممكن عدم شرب أي شيء سوى الماء، إلا أن هناك فوائد يمكن الحصول عليها من المشروبات الأخرى. كوب من الحليب أو العصير بين الحين والآخر سيزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن مثل هذه المشروبات تضيف سعرات حرارية يجب التخلص منها.
2) ابدأ 5 أيام في الأسبوع على الأقل بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية قبل الإفطار. من خلال بدء صباحك بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ستحرق كمية متزايدة من السعرات الحرارية طوال بقية اليوم. يجب أن يكون تمرينك الصباحي مريحًا بدرجة كافية حتى تتمكن من مواصلة المحادثة مع صديق، ولكن يجب أن يكون مرهقًا بدرجة كافية بحيث تفضل الاستمتاع بالرفقة في صمت. يجب أن يستمر هذا التمرين، سواء كان نزهة في الهواء الطلق أو نظامًا داخليًا للقلب، لمدة 15 دقيقة على الأقل، من أجل منح جسمك وقتًا لاستنزاف احتياطيات السكر والبدء في حرق الدهون. ومع ذلك، فإن قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. من الجيد دائمًا مناقشة نظام التمارين الجديد مع طبيبك قبل البدء.
3) لا تدع تمرينك اليومي يتوقف عند هذا الحد. استمر في التحرك طوال اليوم. أثناء انتظارك لتسخين وجبة الإفطار، قم ببعض تمارين رفع الركبة. هل يتأخر زميلك في العمل لاصطحابك للعمل؟ خذ هذه الدقائق الاحتياطية للقيام ببعض تمرينات القرفصاء والطعنات. أثناء انتظار وصول المصعد، قم بالشمر على أصابع قدميك عدة مرات. من خلال البقاء في الحركة على مدار اليوم، فإنك تعمل على تقوية عضلاتك وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها.
4) انتبه لما تأكله. ليس من الضروري تجويع نفسك لتخسر بضعة أرطال. لكن من المهم أن يكون نظامك الغذائي خاليًا من السكريات والنشويات الزائدة والمواد الكيميائية غير الضرورية. يتكون النظام الغذائي المثالي من الخضروات العضوية الطازجة واللحوم الحرة والمياه المفلترة. ومع ذلك، ليس كل شخص قادر على الالتزام بهذا النظام الغذائي الصارم. لإنقاص الوزن في عالم مليء بإغراءات "خارج القائمة"، واصل تركيزك على الخضار والحبوب والبروتينات، مع التركيز على الخضار.
5) البقاء بعيدا عن المقاييس! المدمر الأول لخطة فقدان الوزن الصحي هو الإحباط. بعد ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي لمدة أسبوع، قد يكون من المحبط للغاية الوقوف على الميزان وعدم رؤية أي تغيير. فقدان الوزن الصحي لا يحدث بين عشية وضحاها. تأخذ وقت. اسمح لنفسك بفحص وزنك مرة واحدة شهريًا وليس أكثر من ذلك. في نهاية الشهر الأول، من المفترض أن تكوني قادرة على ملاحظة التغير في وزنك.
لا توجد طريقة أفضل لبدء نظام صحي جديد من التخلص من الوزن الزائد. سوف تشعر أنك أفضل ومثل مظهرك الجديد. احصل على زجاجة المياه الخاصة بك، وارتدي حذاء المشي الخاص بك، واستمتع بنظام غذائي صحي. احتفل بصحتك الجديدة والأكثر صحة من خلال البدء في فقدان الوزن!
