بينما البروبيوتيك والبريبايوتكس صوت نفس الشيء، فهي تشمل عناصر مختلفة إلى حد كبير من صحتك. على الرغم من أننا نسمع هذه المصطلحات في كثير من الأحيان، قد يحتاج التمييز إلى توضيح.

ببساطة، البروبيوتيك هي بكتيريا، والبريبايوتكس هي طعام ل تلك البكتيريا. كلاهما مفيد للجسم وضروري لفهم أمعائك.

سوف تستكشف هذه المقالة الفرق بين البروبيوتيك والبريبايوتكس وكيف يساعد كل منهما جهازك الهضمي.

تحطيم البروبيوتيك مقابل البريبايوتكس

البروبيوتيك والبريبايوتكس مفيدة للجسم ولكن لهما أدوار منفصلة.

قبل أن نوضح، من المهم أن نعرف معنى “البكتيريا الجيدة". على الرغم من أن كلمة بكتيريا قد تستحضر صورًا سلبية في الأذهان، إلا أن البكتيريا الجيدة توفر العديد من الفوائد للجسم. تساعد هذه البكتيريا والخمائر الحية على صحة الجهاز الهضمي عن طريق حمايتك من البكتيريا والفطريات الضارة.

تعمل البكتيريا الجيدة (مثل البروبيوتيك) على تسهيل عمل الجهاز الهضمي 
عند مواجهة مشاكل في الجهاز الهضمي. دعونا نستكشف هذه الأفكار.

ما هي البروبيوتيك؟

عندما نتحدث عن البكتيريا الجيدة، البروبيوتيك هم الأول في القائمة.

البروبيوتيك هي بكتيريا حية يتم سحبها من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، وتضيف إلى البكتيريا المفيدة في أمعائك. تساعد الأطعمة والملحقات التي تحتوي على البروبيوتيك الجسم على حل مشاكل الجهاز الهضمي.

العثور على الأطعمة بروبيوتيك

اختيار ما لإطعام جسمك هو التوازن. في حين أن الوجبات الخفيفة السكرية قد تكون جذابة، إلا أن السكريات تعطي الأولوية للبكتيريا الضارة. من ناحية أخرى، فإن تناول طعام البروبيوتيك سيدعم البكتيريا الجيدة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى فوائد صحية.

توفر العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بكتيريا جيدة لجسمك.

  • زبادي
  • ملفوف مخلل
  • حساء ميسو
  • الكيمتشي
  • شاي كومبوتشا
  • خضروات مخللة

على الرغم من أنه لا يمكنك إعداد نظام غذائي يعتمد على أطعمة البروبيوتيك البحتة، إلا أن إدراجها في نظامك الغذائي قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل. ضع في اعتبارك أن الأطعمة يجب أن تكون غير مبسترة لاحتوائها على البروبيوتيك.

البريبايوتيك مقابل البروبيوتيك

ماذا يكون البريبايوتك؟

تحتاج البكتيريا إلى تناول الطعام لتتزود بالوقود. وهنا يأتي دور البريبايوتك. البريبايوتك هي الأطعمة التي تتناولها البروبيوتيك للمساعدة في عملياتها.

لا يستطيع جسمك التعامل مع كل الطعام الذي يستهلكه. البروبيوتيك هي الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم تكسيرها. وبدلاً من ذلك، يسافرون إلى الجهاز الهضمي السفلي‎يعمل كوجبة للبكتيريا السليمة. تسمح البريبايوتكس لبكتيريا الأمعاء بإنتاج المزيد من العناصر الغذائية لخلايا القولون، مما يؤدي بشكل عام إلى إنشاء نظام هضمي صحي.

العثور على الأطعمة البريبايوتك

لن تضطر إلى البحث على نطاق واسع عن البريبايوتك. تظهر هذه الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة والحبوب اليومية.

استكشف هذه القائمة من الأطعمة البريبايوتك.
 

  • موز
  • تفاح
  • التوت
  • الهندباء الخضراء
  • جذر نبات الهندباء البرية
  • ثوم
  • بصل

تتبع نظامك الغذائي للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البريبايوتك. يوصي خبراء التغذية تناول 3-5 جرام من البريبايوتكس يوميًا لخدمة جسمك بشكل أفضل.

فوائد البروبيوتيك والبريبايوتكس

بين البروبيوتيك والبريبايوتكس، لا يوجد أي منهما أفضل من الآخر. كلاهما عنصران متشابكان، يعملان معًا لمساعدة جهازك المناعي. لحسن الحظ، يقدم الاقتران العديد من الفوائد الصحية.

عندما تتفوق البكتيريا الضارة على النافعة، الجسم يعاني. تضيف البروبيوتيك إلى البكتيريا الجيدة في جسمك، مما يحافظ على صحتك. غالبًا ما يوصى بالبروبيوتيك إسهال – لإبطاء أو إيقاف التأثيرات – ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون المتهيّج و التهاب القولون التقرحي. ومع ذلك، في الوقت الحالي، لا تساعد البروبيوتيك في أي شيء مرض كرون.

تمتد الفوائد حتى خارج الجهاز الهضمي. يجد البحث أن البروبيوتيك يمكن أن يخفض نسبة الكولسترول السيئ وضغط الدم، مما يعزز القلب والجهاز المناعي. المزيد من الدراسة يجد أن البروبيوتيك قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

البريبايوتكس والبروبيوتيك

هل تعمل مكملات البروبيوتيك؟

البروبيوتيك لا يأتي فقط من الأطعمة. في الواقع، يتم تقديم العديد من البروبيوتيك في شكل مكملات غذائية. هذه المكملات تأتي بعدة طرق مختلفة.

ونظرًا لفوائدها، مكملات البروبيوتيك نكون بعض المكملات الغذائية الأكثر شعبية. السبب واضح: البروبيوتيك يساعد في إبقاء الجسم على مسار قوي.

وبطبيعة الحال، تمتزج مكملات البروبيوتيك جيدًا مع مكملات البريبايوتك. وعندما يتم أخذهما معًا، يُطلق على المزيج اسم "سينبيوتيك".

الآثار الجانبية للكثير من البروبيوتيك

غالبًا ما يكون تناول مكملات جديدة أمرًا مخيفًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بكلمة بكتيريا. بأكثر من 50 تريليون بكتيريا في جهازك الهضمير، فالجسم معتاد على جميع أنواع البكتيريا.

وبطبيعة الحال، ليس من الحكمة أبدا تجاوز الجزء الموصى به. اتبع الإرشادات للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة من البروبيوتيك.

إذا كانت الجرعة عالية جدًا، فقد تواجه آثارًا جانبية محتملة. تشمل العواقب المحتملة للمكملات الغذائية الانتفاخ أو الغازات أو الغثيان أو الإسهال. غالبًا ما تكون هذه الاستجابات متوقعة وعلامة على أن النباتات المعوية لديك تعيد التوازن. إذا استمرت الأعراض، فكر في خفض الجرعة.

احصل على حشوة البريبايوتك الخاصة بك مع التغذية المثالية

البروبيوتيك والبريبايوتكس هي وسائل مترابطة للحفاظ على قوة الجهاز الهضمي. في حين أن البريبايوتكس تغذي البكتيريا الصحية، فإن البروبيوتيك تساعد جسمك في الحفاظ على الكائنات الحية الدقيقة المفيدة. يعمل كلا العنصرين جنبًا إلى جنب للحصول على صحة عالية الجودة.

في التغذية النهائية، نحن نفخر بتقديم المكملات الغذائية لتعزيز الصحة.

ملكنا توازن البروبيوتيك هي طريقة منخفضة التكلفة لإقران جسمك بالبروبيوتيك الذي يحتاجه. مع تسع سلالات بروبيوتيك ومزيج بروبيوتيك 235 ملجم، ستساعدك مكملاتنا الغذائية على تلبية احتياجاتك الهضمية. ملكنا الخضراوات توفر المكملات العشبية مجموعة واسعة من البروبيوتيك والبريبايوتكس، إلى جانب العديد من مصادر التغذية الإضافية. 

إذا كنت لا تزال تبحث، قم برحلة عبر موقعنا العديد من المكملات الغذائية. من أمينو 2000 ل ألانين بيتا، سيكون لدينا شيء لك. هل تتطلع لمعرفة المزيد؟ ملكنا مقالات الخبراء سوف تبقيك على اطلاع بكل ما يتعلق بالصحة.

Brian Rubino
الموسومة: Health