ما هي BCAA؟

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فمن المحتمل أنك سمعت مصطلح BCAA - أو رأيته في المكملات الغذائية. على الرغم من شيوع هذا الاختصار، فإن الكثير من الناس لا يعرفون ما يرمز إليه.

في الحقيقة، BCAAs ضرورية لفهم عضلاتك وكيفية دعمها.

BCAA هي الأحماض الأمينية الأساسية فالين، والليوسين، والإيسولوسين. يتم تخزين هذه الأحماض في الجسم ويتم الاحتفاظ بها كمصدر للطاقة.

يرتبط اسم BCAA بالتركيب الجزيئي للفروع – ومن ثم السلاسل المتفرعة من الأحماض الأمينية.

يمكن أن يؤدي تناول BCAA إلى العديد من الفوائد، مثل نمو العضلات والتعافي وتقليل التعب. لهذا السبب، تحظى مكملات BCAA بشعبية كبيرة في عالم اللياقة البدنية.

تشرح هذه المقالة BCAA وسبب أهميتها لنمو عضلاتك.

ما هي الأحماض الأمينية؟

أحماض أمينية هي جزيئات تتحد معًا لتكوين البروتينات، ومن هنا يطلق عليها اسم "اللبنات الأساسية للحياة".

يحتوي جسمك على آلاف البروتينات، ولكل منها تسلسل من الأحماض الأمينية. تكمل هذه الأحماض عدة مهام داخل الجسم.

• بناء العضلات
• تحطيم الأطعمة
• تعزيز جهاز المناعة
• توفير الطاقة
• بناء وإصلاح أنسجة الجسم

BCAA هي ثلاثة الأحماض الأمينية الأساسية في جميع أنحاء جسمك. دعونا نستكشف سبب أهمية هذه الأحماض الأمينية.

ما الذي يجعل الأحماض الأمينية ضرورية؟

يوجد في جسمك 20 حمضًا أمينيًا. ومن بين هؤلاء العشرين، تم اعتبار تسعة الأحماض الأمينية الأساسية لأن جسمك لا يستطيع صنعها، وبدلاً من ذلك، تأتي هذه الأحماض الأمينية من خلال نظامك الغذائي.

النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الأحماض الأمينية الأساسية يؤدي إلى الاكتئاب والخصوبة وضباب الدماغ ومشاكل صحية مختلفة. تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية الثلاثة الموجودة في BCAA ضرورية لنمو العضلات وصيانتها - مما يعني أنه بدونها، ستعاني تمارينك الرياضية.

الأحماض الأمينية الأساسية BCAA

والآن بعد أن عرفنا ما هي الأحماض الأمينية، دعونا ننظر إلى الثلاثي. تتكون BCAA من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: 

• فالين
• لوسين
• آيزوليوسين

هذه الأحماض هي بروتينات مهمة موجودة في طعامك. ولكل حمض عدة أدوار حيوية في جسمك، وفي المقام الأول نمو العضلات.

ومن خلال تحليل فوائد هذا الثلاثي، يمكننا أن نرى سبب أهمية هذه الأحماض الأمينية الثلاثة.

فوائد BCAA

هناك سبب لشعبية BCAAs. هذه الأحماض الأمينية تأتي مع العديد من الآثار الإيجابية.

زيادة نمو العضلات

تشتهر BCAA بكيفية تأثيرها على العضلات. أ دراسة 2009 يظهر أنه عندما استخدم العديد من مدربي القوة BCAA في تدريبات المقاومة الخاصة بهم، أدى ذلك إلى انخفاض الدهون وزيادة في العضلات الخالية من الدهون.

على وجه التحديد، يحفز حمض الليوسين الأميني تخليق بروتين العضلات، مما يؤدي إلى تكوين العضلات.

تقليل آلام العضلات

يجد العديد من المهتمين باللياقة البدنية أنفسهم في حالة من الإحباط بعد آلام العضلات. الأوجاع والآلام بعد التمرين يمكن أن تأخذ حافزًا للمبتدئين.

لحسن الحظ، BCAA لا يساعد فقط في كتلة العضلات ولكن أيضًا على تعافي العضلات. تشير الأبحاث أن تناول BCAA يسرع الوقت الذي تستغرقه الأنسجة العضلية للتعافي.

منع التعب أثناء ممارسة الرياضة

من السهل أن يشعر جسم الإنسان بالتعب بعد التمرين، ولكن لا يجب أن يكون ذلك عائقًا. وجود BCAA في الدم يؤدي إلى نقصه السيروتونين – مكون غالبا ما يسبب التعب أثناء ممارسة الرياضة. عن طريق منع السيروتونين، BCAAs حافظ على مستويات طاقة التمرين عالية.

الوقاية من أمراض الكبد

مع العديد من المزايا المتعلقة بالعضلات، قد يبدو تعزيز الكبد خارج المجال الأيسر. ولكنها الحقيقة: تشير دراسة 2014 أن BCAA أكثر فائدة من المكملات الأخرى في تقليل المضاعفات التي تؤدي إلى أمراض الكبد.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني بالفعل من مرض الكبد، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي.

مسحوق BCAA والمكملات الغذائية

توجد BCAA في العديد من الأطعمة، مثل الصويا والذرة ولحم البقر، ولكن من الأكثر موثوقية الحصول عليها من المكملات الغذائية. من خلال تناول مسحوق BCAA، يمكنك تعزيز تمرينك.

نظرًا لتأثيرها على نمو العضلات، يتم استخدام BCAA بشكل شائع في مكملات البروتين. تعمل مساحيق BCAA هذه على تعزيز نمو العضلات وتعزيز التدريبات. 

يمكن أن يؤدي تناول مكملات BCAA أيضًا إلى فقدان الوزن، مما يجعلها الخيار الأول للمكملات الغذائية. في التغذية النهائية، نبيع مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تحتوي على BCAAمما يجعلنا محطة سهلة لجميع احتياجاتك من BCAA.

استكشف خيارات BCAA لدينا، مثل خياراتنا مسحوق BCAA 12000 عضلي. يأتي هذا المنتج الأكثر مبيعًا مزودًا بـ 6 جرامات من BCAA لكل وجبة - وهو ما يكفي من الأمينات الأساسية للحفاظ على قوة عضلاتك وتعافيها. مع نكهات مختلفة، من Ruby Red Candy إلى Blue Raspberry، لدينا ما يكفي لإشباع أي ذوق.

أو النظر في لدينا مسحوق BCAA بلوري 100%. تم تصميم هذا المكمل لزيادة القدرة على التحمل ومكافحة التعب وتحسين الأداء – كل الفوائد الرائعة لـ BCAA.

الآثار الجانبية BCAA

بالطبع، يجب عليك تناول BCAA بحذر مثل أي مكمل غذائي. في حين أن استخدام BCAA آمن بشكل عام، فإن مراقبة أي آثار جانبية أمر ضروري.

تشمل التفاعلات المحتملة ما يلي:

• تعب
• عدم التنسيق
• غثيان
• إسهال
• انتفاخ المعدة

راجع طبيبك إذا كانت لديك أي آثار جانبية مستمرة أو شديدة.

جرب التغذية النهائية؛ املأ BCAAS

التغذية النهائية مكرس لتقديم مكملات البروتين الصحية والآمنة.

عندما يتعلق الأمر بتمرينك، لا يمكنك معرفة الكثير. لمزيد من المعلومات المتعلقة بصحتك، تابعنا صفحة نمط الحياة. نحن ننشر أبحاثًا واعية بالصحة، مثل لماذا التدريب على المغرفة الجافة أمر خطير أو كيفية بناء وجبة خفيفة الملحق الصحيح. ابق على اطلاع بأحدث أخبارنا منتجات واستخدامها لتغذية جسمك.  

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، استهلك BCAA وجميع الأحماض الأمينية الأساسية لضمان الأداء السليم ونمو العضلات. جسمك سوف شكرا لكم.