متى يجب تناول مسحوق البروتين: تمت الإجابة عليه

بروتين هو عنصر حاسم في أي نمط حياة صحي، وخاصة للأفراد الذين يمارسون النشاط البدني، أو تدريبات اللياقة البدنية، أو اكتساب المزيد من العضلات. 

يلعب توقيت استهلاك البروتين دورًا مهمًا في تعظيم فوائده وتحسين نتائج لياقتك البدنية. ستوضح لك هذه المقالة أهمية الحصول على أقصى استفادة من مسحوق البروتين الخاص بك. دعنا نستكشف الخيارات المختلفة.

أفضل الأوقات لتناول مسحوق البروتين

لا يوجد وقت مثالي لتناول مسحوق البروتين. إن تناول المكملات الغذائية في أوقات مختلفة سوف يؤدي إلى فوائد صحية مختلفة. دعنا نستكشف النطاقات المختلفة وكيف يمكن لكل منها أن يساعد صحتك العامة.

تناول البروتين قبل التمرين (قبل 30-60 دقيقة)

إن تناول مكمل البروتين قبل 30 إلى 60 دقيقة تقريبًا من التمرين يمكن أن يوفر الوقود اللازم للطاقة خلال جلسات التدريب المكثفة.

اختر البروتين سريع الهضم مثل مصل اللبن، لأنه يسلم بسرعة أحماض أمينية لعضلاتك، مما يساعد على تحسين الأداء والقدرة على التحمل والعضلات تخليق البروتين أثناء التمرين.

تناول البروتين بعد التمرين (خلال 30 دقيقة بعد التمرين)

غالبا ما يشار إليها باسم ""نافذة الابتنائية"إن فترة 30 دقيقة بعد التمرين ضرورية لتجديد جسمك بالبروتين. خلال هذه النافذة، تكون عضلاتك متقبلة للغاية للعناصر الغذائية، ويمكن أن يؤدي تناول البروتين إلى تعزيز تعافي العضلات ونموها بشكل كبير.

نظرًا لمعدل امتصاصه السريع، يعد بروتين مصل اللبن خيارًا ممتازًا للاستهلاك بعد التمرين، حيث يتم توصيله بسرعة أحماض أمينية لعضلاتك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

استهلاك البروتين قبل النوم (1-2 ساعة قبل النوم):

لدعم إصلاح العضلات والوقاية منها الهدم خلال فترة الصيام طوال الليل، فكر في تناول بروتين بطيء الهضم مثل الكازين قبل النوم. الكازين تشكل مادة تشبه الهلام في المعدة، مما يوفر إطلاقًا ثابتًا لل أحماض أمينية طوال الليل، وتعزيز تعافي العضلات ونموها أثناء النوم.

مسحوق البروتين للتغذية

إذا لم تكن تتبع جدولًا صارمًا للياقة البدنية، فيمكنك تدوير تناول مسحوق البروتين مع وجباتك. على الرغم من أن هذا لن يعطي دفعة مباشرة للياقة البدنية، فمن المحتمل أن تجد تحسينات في جميع المجالات.

البروتين بين الوجبات

يمكن أن يكون مسحوق البروتين وجبة خفيفة مريحة بين الوجبات، مما يساعدك على الحفاظ على كمية ثابتة من البروتين طوال اليوم. أ البروتين النباتي يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا لهذه الأوقات، مما يضمن تلبية احتياجاتك من البروتين حتى أثناء الجداول الزمنية المزدحمة.

تناول البروتين في الصباح

إن بدء يومك بمخفوق البروتين يمكن أن يبدأ عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال ويزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية بعد الصيام طوال الليل. يمكن أن يكون الكازين أو البروتين النباتي خيارًا جيدًا في الصباح للحفاظ عليه حمض أميني الافراج طوال اليوم.

توقيت البروتين لأهداف اللياقة البدنية المحددة

مهما كانت أهداف اللياقة البدنية التي تهدف إليها، فإن فهم متى تتناول مسحوق البروتين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تقدمك. دعونا نستكشف كيف يمكن تخصيص توقيت البروتين ليناسب أهداف اللياقة البدنية المختلفة.

اكتساب العضلات وتضخمها

للأفراد الذين يتطلعون إلى بناء العضلات وتعزيزها تضخم في حجم الخلايا‎إن تناول البروتين خلال جلسات التمرين له أهمية قصوى. استهلاك البروتين قبل التمرين (30-60 دقيقة قبل التمرين) يغذي جلسات التدريب المكثفة.

فقدان الدهون وإدارة الوزن

عندما تهدف ل فقدان الدهون وإدارة الوزنيمكن توقيت تناول البروتين بشكل استراتيجي لدعم الشبع والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة عند استهداف فقدان الدهون وإدارة الوزن. يمكن أن يكون تناول مكملات البروتين بين الوجبات خيارًا ممتازًا، لأنه يساعد في الحفاظ على تناول البروتين بشكل ثابت طوال اليوم.

إن بدء اليوم بمكمل البروتين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بدء عملية التمثيل الغذائي وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية بعد الصيام طوال الليل.

التحمل وتحسين الأداء

للأفراد المشاركين في أنشطة التحمل أو الذين يسعون إلى التحسين الأداء الرياضيإن تناول مكملات البروتين قبل التمرين طويل الأمد يمكن أن يساعد في تأخير إرهاق العضلات وانهيارها أثناء التدريب.

تمرين ما بعد التحمل، خاصة في السيناريوهات التي تكون فيها الجلسة التدريبية التالية ضمن إطار زمني قصير، مع التزود بالوقود بمزيج من البروتين و الكربوهيدرات يمكن أن تكون مفيدة. هذا المزيج يساعد على تجديد الجليكوجين يخزن ويعزز التعافي الفعال.

ركوب البروتين والتكيف

قد يعاني بعض الأفراد من ثبات في تقدم لياقتهم البدنية أو التكيف مع تناولهم الحالي للبروتين مع مرور الوقت.

من خلال التناوب بين فترات تناول البروتين الأعلى والأقل، قد يستجيب الجسم بشكل أكثر إيجابية لتناول البروتين، وتعزيز تخليق البروتين العضلي وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. حاول تغيير الوقت من اليوم الذي تتناول فيه مسحوق البروتين لمعرفة ما إذا كان سيحدث أي فرق في نتائجك.

التسوية مع مساحيق البروتين في الوقت المناسب

في التغذية النهائية، نريدك أن تحصل على أفضل النتائج من مساحيق البروتين الخاصة بك. إذا كنت مرهقًا، فقط تذكر أنك لا تفعل ذلك يملك لتناول مسحوق البروتين الخاص بك في أي وقت. من المحتمل أن تحصل على أفضل النتائج قبل التمرين وبعده، لذلك يمكنك فقط اتباع هذا المبدأ التوجيهي.

تذكر أن هناك جميع أنواع مكملات البروتين المتوفرة. استكشف مجموعتنا الواسعة من منتجات البروتين واعثر على أفضل الخيارات المناسبة لك:

• جميع مساحيق البروتين الطبيعية
• زيادة الوزن
• الصحة و العافية

وكما هو الحال دائمًا، ننصحك باستشارة طبيبك قبل البدء بأي مكملات بروتينية. في حالة ظهور أي أعراض غير متوقعة، توقف عن الاستخدام. نأمل أن تستمر في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. مع الخدمات في الوقت المناسب، سترى النتائج في أي وقت من الأوقات.