هل يمكنك تناول الكثير من الفيتامينات؟

الفيتامينات ضرورية لرفاهية جميع البشر. تساعد هذه المركبات العضوية في الحفاظ على عمل أجسامنا في أفضل حالاتها عند تناولها كجزء من نمط حياة صحي ونشط.

معظم الناس يعرفون فيتامين نقص‎النقص طويل الأمد لفيتامين أو مجموعة فيتامينات أساسية. 

يأتي هذا القصور من قلة تناول الفيتامينات، المعروف أيضًا باسم النقص الأولي، أو عدم القدرة الطبيعية على معالجة الفيتامينات بشكل صحيح، المعروف أيضًا باسم النقص الثانوي، بسبب المرض أو المرض الأساسي. اعتمادا على الفيتامين المعني، يمكن أن يؤدي نقصه إلى مجموعة كاملة من مشاكل طبية، بما في ذلك التعب وضعف العضلات وتساقط الشعر والنزيف الزائد وغير ذلك.

ولسوء الحظ، يدرك عدد أقل بكثير من الناس أنه من الممكن أيضًا استهلاكها أيضًا كثير الفيتامينات، مما يعرض أجسادهم عن غير قصد لمختلف الأعراض غير السارة والأمراض المحتملة.

في هذا الصدد، دعنا نستكشف مخاطر الاستهلاك المفرط للفيتامينات لمساعدتك على فهم أهمية مستويات تناول الفيتامينات بشكل أفضل:

مخاطر الإفراط في تناول الفيتامينات

فيما يتعلق بمكملات الفيتامينات، من المهم أن نفهم أنه حتى المركبات العضوية الصحية تكون مفيدة للغاية باعتدال.

جسمك يحتاج إلى 13 فيتامينات أساسية - الفيتامينات A، C، D، E، K، وفيتامينات B (النياسين، الريبوفلافين، الثيامين، حمض البانتوثينيك، البيوتين، B6، B12، وحمض الفوليك) - لتحقيق الأداء الأمثل. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط لأي من هذه يمكن أن يكون خطيرا.

إن تناول جرعات عالية بشكل خطير من الفيتامينات بانتظام، خاصة مع بعضها البعض، يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على تنظيم وظائفه الأساسية.

في حين أن آثار الاستهلاك الزائد تعتمد على شكل ونوعية وكمية وما إلى ذلك من الفيتامينات التي يتم تناولها، فإن النتائج الضارة المحتملة تشمل ما يلي:

هل يمكنك تناول جرعة زائدة من الفيتامينات؟

بصراحة، نعم. المصطلح العامي لهذا هو "سمية الفيتامينات"، والمصطلح الطبي هو "فرط الفيتامين".

يربط معظم الأشخاص الجرعات الزائدة فقط باستخدام المخدرات الترفيهية أو الإفراط في تناول الأدوية الموصوفة طبيًا، ولكن من الممكن تناول جرعة زائدة من الفيتامينات.

بينما هو للغاية من غير المرجح أن تدخل في حالة فرط الفيتامين من خلال تناول الفيتامينات الموجودة بشكل طبيعي في طعامك، أما المكملات الغذائية المصنعة فهي أمر آخر.

كيف تحدث جرعات زائدة من الفيتامينات؟

يتناول العديد من الأشخاص مكملات الفيتامينات الشائعة، مثل الفيتامينات المتعددة وفيتامين د وفيتامين ب المركب وما إلى ذلك، بجرعات عالية التركيز. إنهم يعتقدون أن هذه "المكملات الغذائية الفائقة" توفر لهم ميزة على البدائل الطبيعية أو المكملات الغذائية القياسية.

عندما تأتي هذه المكملات المعززة من شركات مصنعة ذات سمعة طيبة وذوي ميول طبية، فمن المرجح أن تكون الجرعة المقترحة من الفيتامين آمنة، وأي خطر سيأتي من محاولة تجاوز الحدود. غالبًا ما تتطلب الجرعات الزائدة من خلال هذا النوع من المكملات إساءة استخدام مستمرة على مدى فترة طويلة.

ومع ذلك، عندما تأتي هذه الفيتامينات المعززة من مصنعين غير شرعيين يقترحون استهلاك الفيتامينات بكميات كبيرة بشكل واضح أعلى من الكمية الموصى بها يومياً، فإن الاحتمال البعيد لجرعة زائدة من الفيتامينات يصبح بعيد المنال. بعيد اكثر اعجابا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان المريض يسيء فيتامينات متعددة ذات مرة.

نصيحة محترف: كوني حذرة بشكل استثنائي عند تناول المكملات بحمض الفوليك و/أو فيتامين د، حيث أن هذين الفيتامينات من الفيتامينات التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى فرط الفيتامين.

كيفية التعرف على جرعة زائدة من الفيتامينات وعلاجها

على الرغم من أن الأمر يعتمد على الفيتامينات المعنية، فإليك بعض الأعراض العامة التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه قد يكون مصابًا جرعة زائدة من الفيتامينات:

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، توقف عن تناول الفيتامينات وراقب حالتك عن كثب. قد تحتاج إلى طلب الرعاية الطبية الفورية. 

كيفية تناول الكمية المناسبة من الفيتامينات لك

لتناول الفيتامينات بشكل صحيح، يجب عليك دائمًا تناول الكمية (الكميات) اليومية الموصى بها لك ولصحتك تحدث مع طبيبك حول أي نظام مكملات تخطط للقيام به.

فهم RDA

يمكن أن تعتمد الكمية اليومية الموصى بها (RDA) لفيتامين معين على العديد من العوامل، بما في ذلك الجنس والعمر والطول والوزن والنظام الغذائي والحالات الطبية الموجودة مسبقًا ونمط الحياة.

على سبيل المثال، الكمية الموصى بتناولها من فيتامين د هي 400 وحدة دولية للأطفال أقل من 12 شهرًا، و600 وحدة دولية للبالغين من عمر 1 إلى 70 عامًا، و800 وحدة دولية للبالغين فوق 70 عامًا. وفي هذه الحالة، يعد العمر عاملاً مؤثرًا هامًا في استهلاكك اليومي الموصى به.

بغض النظر عن الفيتامين الذي تكمله، فمن الضروري دائمًا البحث باستخدام مصادر طبية حسنة السمعة والعثور على الـ RDA الذي يناسبك ويناسب احتياجاتك الصحية.

التواصل مع طبيبك

بالإضافة إلى أبحاثك الشخصية، من الجيد دائمًا التحدث مع أخصائي طبي قبل الشروع في أي برنامج مكملات الفيتامينات.

يمكن للطبيب الذي لديه إمكانية الوصول إلى تاريخك الطبي الكامل أن يحدد بشكل أفضل نوع وكمية الفيتامينات اللازمة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية والعافية.

فيتامينات عالمية المستوى من Ultimate Nutrition

ل فيتامينات عالية الجودة يمكنك الاعتماد عليه لمنح جسمك ما يحتاجه، فلا تبحث أبعد من Ultimate Nutrition.

قام فريقنا من العلماء والمصممين الخبراء بتطوير تركيبات متقدمة وفعالة لمكملات الفيتامينات التي يمكن أن تدعم وظائفك الأساسية وتساعدك على التفكير والشعور والأداء بأفضل ما لديك. 

إلى جانب منتجاتنا التي تدعم العافية العامة, الأداء والانتعاش, مكملات البروتين, زيادة الوزن الصحي أو خسارةوأكثر من ذلك، تشمل مجموعتنا من مكملات الفيتامينات ما يلي:

بفضل سنوات من البحث والتطوير وتعليقات العملاء، نضمن أن هذه المكملات عالية الجودة يمكن أن تساعد في تعزيز نظامك الغذائي المتوازن وأسلوب حياتك النشط لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. 

اكتشف جميع المكملات الغذائية التي تقدمها Ultimate Nutrition هنا.