إل-سيترولين مقابل إل-أرجينين

إذا كنت ترغب في تعزيز لياقتك البدنية، تحقق من ذلك إل-أرجينين و إل-سيترولين. غالبًا ما يتم استخدام هذين الأحماض الأمينية في المكملات الغذائية لتحفيز وظائف الجسم. 

كلاهما يستهدف إنتاج أكسيد النيتروز، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، وزيادة الدورة الدموية وصحة القلب. يمكن أن تساعد هذه التغييرات في تحسين بعض وظائف الجسم: 

• الأداء الرياضي
• صحة القلب
• ضغط الدم 
• الأداء الجنسي

المكمل إل-سيترولين و إل-أرجينين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك. ومع ذلك، نظرًا لأنهم يكملون مهام مماثلة، فقد تتساءل أيهما أفضل. خلافا للرأي السائد، قد لا تضطر إلى اختيار واحد على الآخر. 

سوف تستكشف هذه المقالة جميع أفضل أجزاء L-citrulline وL-arginine وتساعد في تحديد المكمل الذي يناسبك بشكل أفضل. 

كيف تعمل الأحماض الأمينية

تعتبر الأحماض الأمينية ضرورية لوظائف الجسم، لكن الكثيرين لا يفهمون كيفية عملها. هذه الأحماض هي اللبنات الأساسية للبروتينات، والتي تساعد على تطوير الأنسجة والحفاظ عليها في جميع أنحاء الجسم. 

عندما تستهلك البروتينات، سيقوم جسمك بتفكيكها إلى أحماض أمينية، مما سيساعد على القيام بوظائف مختلفة. الأحماض الأمينية ضرورية لكثير من بناء العضلات لوظيفة المناعة.

ما الذي يجعل الأحماض الأمينية "ضرورية"

عند الحديث عن البروتينات، قد تسمع مصطلح الأحماض الأمينية "الأساسية". هذه مجموعة من تسعة أحماض أمينية لا يمكن للجسم تصنيعها، مما يعني أنه سيتعين عليك الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي. الأحماض الأمينية الأساسية التسعة هي:

• الهستيدين
• آيزوليوسين
• لوسين
• ليسين
• ميثيونين
• فينيل ألانين
• ثريونين
• التربتوفان
• فالين

ستلاحظ أن L-arginine وL-citrulline غائبان عن القائمة، مما يعني أنهما موجودان في جسمك. لا يزال بإمكانك زيادة فوائدها عن طريق المكملات.

إل-أرجينين مقابل إل-سيترولين 

يساعد L-arginine وL-citrulline الجسم ولكن غالبًا ما يتم تجميعهما معًا. دعونا استكشاف الاختلافات المميزة بينهما. 

ما هو إل سيترولين؟

L-سيترولين هو حمض أميني غير أساسي يتم إنتاجه في الجسم أثناء دورة اليوريا. كما أنه موجود في العديد من الأطعمة، مثل البطيخ والخيار والقرع. 

نظرًا للاكتشافات الحديثة، يتم تقديم L-citrulline في العديد من الأشكال التكميلية، من الحبوب إلى المساحيق. 

فوائد إل-سيترولين 

اكتسب L-citrulline مؤخرًا شعبية بسبب بعض الفوائد الصحية الأساسية. ويعمل هذا الحمض الأميني على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب والدورة الدموية. 

سوف تؤدي زيادة أكسيد النيتروز إلى خفض ضغط الدم، مما يسمح بزيادة أداء التمارين الرياضية. مع كمية كافية، ستجد قدرات نشاط متزايدة وألم أقل. 

ما هو إل-أرجينين؟

إل-أرجينين هو حمض أميني غير أساسي آخر موجود في جميع أنحاء الجسم. ويوجد أيضًا في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا الخضراء وفول الصويا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. 

مثل L-citrulline، يتم تقديم هذا المكمل الآن بكثرة في جميع أنحاء عالم اللياقة البدنية. يستخدمه الرياضيون لتعظيم أجسامهم والمساعدة في استعادة الأداء. 

فوائد إل-أرجينين

على الرغم من أن إل-أرجينين يشبه إل-سيترولين، إلا أنه يقدم فوائد كبيرة. مثل نظيره، يعزز إل-أرجينين إنتاج أكسيد النيتروز في جميع أنحاء الجسم. يشجع هذا الحمض الأميني تدفق الدم والدورة الدموية عن طريق استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية. 

زيادة تدفق الدم قد يساعد في وقف ضعف الانتصاب. 

بالإضافة إلى، تشير الدراسات يمكن للأرجينين تحسين أجهزة المناعة، وخاصة تلك التي قد تكون معرضة للخطر. 

الاختلافات بين إل-أرجينين وإل-سيترولين

إذا كنت تفكر في تكملة هذين المركبين، فقد تتساءل أيهما أفضل. بعد كل شيء، هذه الأحماض الأمينية تؤدي وظائف مماثلة في جميع أنحاء الجسم، وكلاهما يزيد من أكسيد النيتروز. 

في حين لم يتم الانتهاء من البحث، تظهر الدراسات المبكرة أن L-citrulline قد يكون أكثر فعالية من نظيره. ينتج هذا الحمض الأميني المزيد من أكسيد النيتروز، مما يزيد من الفوائد في جميع أنحاء الجسم. هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك إيقاف إل-أرجينين تمامًا.

هل يمكنني أخذهم معًا؟

على الرغم من أن L-Citrulline له تأثيرات أكثر وضوحًا من شريكه، إلا أنه يمكنك الحصول على أقصى استفادة من تناولهما معًا. أظهرت الأبحاث أن المركبين يمكن أن يكون لهما تأثير أكبر من خلال تعزيز بعضهما البعض. 

الآثار الجانبية لـ L-Citrulline وL-Arginine

ننصحك بالتحدث مع طبيبك قبل البدء بأي مكملات، خاصة إذا كنت تتناول أي شيء يؤثر على ضغط الدم لديك.

في حين أن إل-أرجينين وإل-سيترولين آمنان بشكل عام، إلا أن هناك آثارًا جانبية محددة مرتبطة باستخدامهما. كلاهما يمكن أن يسبب آثار الضائقة الهضمية. بعد تناول الدواء، انتبه لأي آثار جانبية، بما في ذلك:

• غثيان
• الانتفاخ
• صداع
• الحساسية 
• النقرس 

إذا استمرت الأعراض، توقف عن تناول المكملات الغذائية. قد يتفاعل إل-أرجينين أيضًا مع الأدوية، مثل النترات لعلاج الذبحة الصدرية أو ضعف الانتصاب. قم بإجراء البحث المناسب قبل أن تبدأ. 

حافظ على صحتك عالية مع التغذية المطلقة

ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ليست هي الطرق الوحيدة لتعزيز جسمك. المكملات الغذائية يمكن أن توفر فوائد لك الطاقة والوزن، وما بعدها. على الرغم من احتوائك على العديد من الأحماض الأمينية غير الأساسية، لا يزال بإمكانك العثور على العديد من الاستخدامات في مكملاتها. 

إل-أرجينين وإل-سيترولين هما من الأحماض الأمينية التي تساعد على تشجيع إنتاج أكسيد النيتروز. تعمل هذه العملية على خفض ضغط الدم الإجمالي، مما يدعم صحة القلب والدورة الدموية، ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج بعض الحالات الطبية مثل الذبحة الصدرية وعدم القدرة على الانتصاب. في حين ثبت أن L-citrulline أكثر فعالية، فإن الاقتران بين الاثنين يمكن أن يساعد في الحصول على أقصى فائدة. 

يتبع التغذية النهائية لكل التوفيق في المكملات. سنوضح لك كيفية تحقيق أقصى استفادة من عالمك، من موقعنا مساحيق البروتين الينا زيادة الوزن. أبعد من ذلك، لدينا مقالات سوف يبقيك على اطلاع بأحدث اتجاهات اللياقة البدنية والمكملات الغذائية. تعلم كل شيء عن BCAA و ماذا الكرياتين يمكن القيام به للتمرين الخاص بك. 

لا تقصر في حق جسدك – فأنت تستحق كل الفوائد التي يمكن أن توفرها لك المكملات الغذائية.