كل ما تحتاج لمعرفته حول الفيتامينات D3 وK2

يصنف بعض العلماء الفيتامينات D3 و K2 على أنها "الزوج المثاليبفضل قدراتهم المشتركة على تحسين صحة العظام وتعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية.

هذه العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون - كل منها من بين "13 فيتامينًا أساسيًا" - تسير معًا بسلاسة، ولكن ما الذي يجعل شراكتها قوية جدًا؟ 

دعنا نحلل هذا الثنائي القوي من الأعلى إلى الأسفل، مما يساعدك على فهم العلم الكامن وراء الاقتران D3 + K2 بشكل أفضل، والفوائد التي يمكن أن يوفرها، وكيف يمكن أن يساعدك تناول هذا المكمل في تحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أفضل: 

فيتامين د3: الأساسيات

فيتامين د3، إلى جانب فيتامين د2، هو أحد الشكلين الأساسيين للفيتامين د فيتامين د وجدت في المواد الغذائية والمكملات الغذائية.

ينشأ فيتامين د2 في النباتات ويوجد في بعض الأطعمة والمشروبات المدعمة (مثل حليب البقر والحليب النباتي وحليب الأطفال واللبن وعصير البرتقال). ينشأ فيتامين د3 بشكل طبيعي في جسم الإنسان وغالباً ما يتواجد في الأطعمة الحيوانية (مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض وكبد البقر) أو المكملات الغذائية.

العديد من الخبراء، بما في ذلك من كلية هارفارد للصحة العامة و ال المعهد الوطني للصحة (NIH)استشهد بفيتامين D3 كخيار ممتاز. لماذا؟ 

وجدت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن فيتامين د3 يرفع بشكل كبير مستويات فيتامين د في مجرى الدم لفترات أطول، مما يزيد من احتمالية الاستمتاع بالعديد من الفيتامينات. الفوائد المحتملة:

• عظام وعضلات أقوى
• تعزيز صحة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• صحة الفم أفضل
• انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

فيتامين K2: الأساسيات

فيتامين ك أقل شهرة بكثير من فيتامين د، لكن هذا لا ينفي الدور الحيوي الذي يلعبه الأول في جسم الإنسان.

مثل فيتامين د، يأتي فيتامين ك في المقام الأول في شكلين: فيتامين ك1 وفيتامين ك2.

ينشأ فيتامين K1 في الأطعمة النباتية، وخاصة الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ المطبوخة، واللفت، والبنجر الأخضر، والكرنب، والخردل، ويتواجد في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية. 

على العكس من ذلك، يوجد فيتامين K2 بشكل أساسي في منتجات الألبان، والأطعمة الحيوانية مثل كبد البقر والدجاج، والأطعمة النباتية المخمرة مثل مخلل الملفوف والناتو، بالإضافة إلى المكملات الغذائية. 

على غرار فيتامين د3، تشير الدراسات من مصادر مثل المعهد الوطني للصحة (NIH) تجد مرارًا وتكرارًا أن فيتامين K2 يدور في مجرى الدم بمستويات أعلى لفترة أطول من K1. 

وبالتالي، فإن تناول فيتامين K2 يمكن أن يزيد من فرصك في الاستمتاع بالعديد من الفيتامينات الفوائد المحتملة:

• عظام أقوى
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• صحة الفم أفضل

فوائد مكملات فيتامين د3 + ك2

وفقًا لدراسة واسعة النطاق يتم الاستشهاد بها كثيرًا حول مكملات فيتامين D3-K2 بواسطة المعهد الوطني للصحة (NIH)فإن فوائد هذا الاقتران كبيرة.

عقود من الدراسات التي تحلل المواد البشرية والحيوانية تكشف باستمرار عن القدرة الرائعة لمكملات فيتامين D3 وK2 المزدوجة على التأثير بشكل إيجابي على مجالين رئيسيين: صحة العظام والقلب.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل منها لمعرفة قوة هذه المكملات لمساعدتك على الشعور وتقديم أفضل ما لديك:

صحة العظم

ولعل الفائدة المحتملة الأكثر شهرة لمكملات فيتامين D3-K2 هي قدرته على تقوية العظام.

الدراسات التي نشرتها المعهد الوطني للصحة (NIH) و ال المجلة البريطانية لجراحة العظام والأبحاث تسفر بانتظام عن نتائج توضح التأثير الإيجابي لثنائي الفيتامين على كثافة المعادن في العظام (BMD) - مستوى الكالسيوم والمعادن الرئيسية الأخرى في عظامك.

توصلت أبحاث المعاهد الوطنية للصحة إلى أن "فيتامين د يعزز تركيزات البروتين العظمي المعتمد على فيتامين ك" للمساعدة في تقوية العظام لدى المرضى بدون هشاشة العظام، وهو ما يمثل علاجًا وقائيًا واعدًا.

وبالمثل، وجدت نفس الدراسات أن مجموعة الفيتامينات يمكن أن تزيد من كثافة المعادن في العظام لدى المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام وهشاشة العظام – وهي مرحلة كثافة العظام قبل هشاشة العظام.

تعمل الفيتامينات K2 وD3 معًا على تحسين امتصاص الكالسيوم والمعادن الحيوية الأخرى في عظامك، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور على المدى القصير وربما مخاطر انخفاض كثافة المعادن في العظام على المدى الطويل والذي يتطور إلى هشاشة العظام أو هشاشة العظام.

نصيحة محترف: في حين أن مكملات فيتامين K2-D3 يمكن أن تساعد في صحة العظام، إلا أنها ليست مصممة بأي حال من الأحوال لعلاج الحالات المرتبطة بالكثافة العظمية المعدنية أو علاجها أو الوقاية منها بشكل كامل. إذا كنت تعاني من مثل هذه الحالات، فتحدث دائمًا مع أخصائي طبي قبل إجراء تغييرات جوهرية على نظام المكملات/الأدوية الخاص بك.

صحة القلب

إن الأبحاث حول تأثيرات مكملات فيتامين D3-K2 على وظيفة القلب والأوعية الدموية أقل عددًا من صحة العظام ولكنها لا تزال تسفر عن نتائج متسقة:

ال المعهد الوطني للصحة (NIH) و ال المجلة الطبية البريطانية (BMJ) يعتبر كلاهما أن الاقتران D3-K2 وسيلة فعالة لتعزيز وظائف القلب، حيث يدعي الأخير أنه "يخدم دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية" كمكمل.

تكمن جذور هذه الفوائد في قدرة فيتامين K2 على نقل الكالسيوم من قلبك إلى عظامك، ومحاربة تطور الشرايين المتكلسة التي يمكن أن تمنع تدفق الدم الصحي وتؤدي إلى نوبات قلبية أو أمراض القلب والأوعية الدموية الكبيرة.

بالإضافة إلى تعزيز الشرايين المرنة والفعالة، يمكن لفيتامين K الثاني أيضًا تعزيز مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم، مما يعزز كفاءة قلبك.

في الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي استهلاك فيتامين د3 إلى تعزيز صحة الأوعية الدموية مع تحسين الأوكسجين، والحد من الإجهاد التأكسدي، ودعم ضغط الدم الصحي.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، تظهر الدراسات مزدوجة التعمية والعشوائية والمضبوطة بانتظام أن المرضى الذين يتناولون الفيتامينات معًا يظهرون "تقدمًا أقل في الشرايين التاجية" من أولئك الذين يتناولون واحدًا فقط أو لا يتناولون أيًا منهما.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن هذه النتائج المبكرة مشجعة للغاية وقد تؤثر على كيفية حكم المتخصصين في الرعاية الصحية على المكملات الغذائية لأغراض القلب والأوعية الدموية.

مكمل غذائي K2+D3 من Ultimate Nutrition

هل تتطلع إلى الاستفادة من الفوائد الكبيرة للفيتامينات D3 وK2؟ يحاول مكمل D3 + K2 العالمي من شركة Ultimate Nutrition اليوم.

تعمل تركيبتنا الخالية من مسببات الحساسية على تقوية الشراكة الحيوية بين فيتامين D3 وK2 مع المغنيسيوم تشيلات لتشكيل ثلاثي قوي يقلل من فترات الراحة أثناء تدريبك.

تعمل هذه المكونات الثلاثة معًا على تقوية عظامك وتساعد على تعزيز قلبك أثناء سعيك لتحقيق العظمة داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية. النتائج؟ أنت أقوى وأكثر لياقة مع القدرة على التحمل المكتشفة حديثًا.

أنت لا تأخذ قسطًا من الراحة عند متابعة أهدافك، لذا لا تدع الراحة تمنعك من الوصول إلى هناك. احصل على زجاجة من فيتامين K2+D3 من Ultimate Nutrition اليوم!