Haben Sie schon einmal daran gedacht, Ihren ruhigen täglichen Spaziergang in einen Krafttraining mit nur einer Ergänzung? Das ist es, was Rucken dreht sich alles um.
Schnappen Sie sich einen Rucksack und nehmen Sie ein paar Gewichte mit, und schon wird aus Ihrem Spaziergang ein vollwertiges Fitnessprogramm.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie dieser einfache Trick Ihre Gesundheit verbessern kann und warum alle über Rucking reden.
Was genau ist Rucking?
Stellen Sie sich Soldaten vor, die mit voller Ausrüstung durch unwegsames Gelände marschieren. Das ist Rucksäcke in seiner ursprünglichen Form – ein wichtiger Teil der militärischen Ausbildung für Ausdauer Und Stärke.
Heute ist Rucking ein echter Renner in der Fitnessszene und eine tolle Methode, um Ihr Gehtraining zu verbessern. Es ist für jeden geeignet, der seinem Fitnesstraining mehr Biss verleihen möchte.
Betrachten Sie es als Gehen mit einem Ziel, und dieses Ziel besteht darin, richtig fit zu werden.
Rucking vs. Laufen
Viele Leute vergleichen Rucking aufgrund seiner kardiovaskulären Vorteile mit Laufen. Wenn Sie die Unterschiede verstehen, können Sie entscheiden, was am besten zu Ihren Fitnesszielen und Ihrem Lebensstil passt.
- Auswirkungen auf die Gelenke: Laufen kann eine Belastung für die Gelenke sein, insbesondere auf harten Oberflächen. Rucking bietet eine gelenkschonendere Alternative und reduziert das Risiko von Gelenkschmerzen und Verletzungen.
- Kalorienverbrauch: Beide Aktivitäten eignen sich hervorragend zum Kalorienverbrennen. Beim Rucking ist der Widerstand jedoch größer, sodass möglicherweise mehr Kalorien verbrannt werden als beim Laufen.
- Muskeleinsatz: Beim Laufen wird vor allem der Unterkörper trainiert und Herz-Kreislauf-SystemBeim Rucking hingegen wird ein breiteres Spektrum an Muskelgruppen beansprucht.
- Vielseitigkeit und Zugänglichkeit: Laufen ist sehr zugänglich. Rucking erfordert mehr Ausrüstung, ermöglicht aber eine größere Vielfalt an Trainingsumgebungen.
So beginnen Sie mit Rucking-Workouts
Um Rucking zu lernen, ist nicht viel erforderlich. So gehen Sie vor:
#1 Wählen Sie Ihren Gewichtsrucksack
Jeder robuste Rucksack kann zunächst geeignet sein, aber für diejenigen, die Rucking zu einem regelmäßigen Teil ihres Fitnessprogramms machen möchten, lohnt sich die Investition in einen speziellen Rucking-Rucksack.
Diese Rucksäcke sind auf Langlebigkeit und Komfort ausgelegt. Sie verfügen über gepolsterte Riemen, einen stabilen Rahmen und eine gleichmäßige Gewichtsverteilung, um Beschwerden zu minimieren und Verletzungen vorbeugen.
Suchen Sie nach Rucksäcken, die speziell für Rucksackreisen oder für das militärische Training hergestellt wurden, da sie für schwere Lasten und rauen Einsatz ausgelegt sind.
#2 Packen Sie Ihr Gewicht ein
Der Kern des Ruckings ist das Gewicht, das Sie tragen. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten wie ein paar Büchern oder Wasserflaschen und fügen Sie nach und nach mehr hinzu, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt.
Sicheres Packen ist wichtig, um zu verhindern, dass sich die Gewichte während des Gehens verschieben, was zu Ungleichgewichten und möglichen Verletzungen führen kann. Für einen individuelleren Ansatz können Sie Ruck Plates verwenden, speziell entwickelte Gewichte, die genau in Ihren Rucksack passen.
Erinnern: Das Ziel besteht darin, das Gewicht mit zunehmender Kraft und Ausdauer zu erhöhen, wobei Sicherheit und Komfort jedoch immer an erster Stelle stehen.
#3 Beginnen Sie mit dem Gehen mit einem beschwerten Rucksack
Wenn Sie Ihren Rucksack bereit haben, können Sie loslaufen. Wenn Sie neu beim Rucking sind:
- Beginnen Sie mit kürzeren Distanzen auf ebenem Gelände
- Behalten Sie ein zügiges Tempo bei, das Sie herausfordert, aber durchhaltbar ist
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern gerade, um das Gewicht effektiv zu stützen.
Wenn Sie sich an die zusätzliche Belastung gewöhnt haben, können Sie sowohl das Tempo als auch die Distanz steigern. Um Ihr Training abwechslungsreich und anspruchsvoll zu gestalten, wechseln Sie Ihre Routen und integrieren Sie verschiedene Untergründe wie Hügel oder Pfade.
Ist Rucking gut für Sie?
Ist Rucking also gut für Sie? Auf jeden Fall!
Diese Aktivität nutzt die Einfachheit des Gehens und verstärkt seinen gesundheitlichen Nutzen durch die zusätzliche Herausforderung eines schweren Rucksacks.
Gesundheitliche Vorteile von Rucking
Warum sollten Sie Ihren leichten Lauf oder Spaziergang gegen eine Trekkingtour mit Gewichten tauschen? Schauen Sie sich einfach die Vorteile an:
Ein leistungsstarker Kalorienkiller
Einer der herausragenden Vorteile des Rucksackwanderns besteht darin, dass man dabei Kalorien verbrennt.
Wenn Sie beim Gehen Gewichte hinzufügen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um sich zu bewegen. Dadurch wird Ihr Training intensiver und Ihr Kalorienverbrauch wird deutlich erhöht.
Ob Sie nun Gewicht verlieren oder einfach nur Ihre Stoffwechselrate, Rucking kann effektiver sein als viele andere Formen der moderates Cardiotraining.
Stärkung des gesamten Körpers
Das zusätzliche Gewicht eines Rucksacks aktiviert Ihre Körpermitte, unterer Rücken, Hüften und Beine. Durch dieses Training verbessern Sie die Kraft Ihres Unterkörpers und steigern die Ausdauer Ihres Oberkörpers.
Regelmäßiges Rucking-Training trägt zu stärkeren Muskeln und Knochen bei, die für die allgemeine Fitness und Langlebigkeit entscheidend sind.
Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Beim Rucking wird Ihre Herzfrequenz auf ein moderates Intensitätsniveau erhöht, was hervorragend für die Herzgesundheit ist und Ihre allgemeine Ausdauer verbessern kann.
Dies ist eine fantastische Möglichkeit, die Vorteile des Krafttrainings mit Aerobic-Übungen zu kombinieren und so Ihr Herz robuster und leistungsfähiger zu machen.
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden
Die Einfachheit des Gehens, kombiniert mit der Herausforderung des zusätzlichen Gewichts, kann eine meditative und stressabbauende Erfahrung sein. Viele Rucker berichten von einer verbesserten Stimmung und einem Rückgang der Angstzustände.
Darüber hinaus können Sie beim Rucksackwandern im Freien mehr Kontakt mit der Natur haben und so durch die Verbindung mit der Umwelt Ihre geistige Gesundheit weiter stärken.
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Bleiben Sie in der Zwischenzeit aufgeladen und marschieren Sie weiter!
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