Sie wissen also alles, was es über Fitness zu wissen gibt, aber Sie fangen an, sich über die andere Seite der Medaille zu wundern: Ernährung. Sie haben einige Fragen.
Was sind zunächst einmal Makros?
Kurz gesagt sind Makronährstoffe drei Kategorien von Nährstoffen, die Sie mit Energie versorgen: Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
Gesundheit zu verstehen ist einfacher als Sie denken. Dieser Artikel führt Sie durch diese praktischen Dinge, die wir „Makronährstoffe“ nennen, von ihrer Definition bis hin zu ihrer Berechnung. Wir zeigen Ihnen, warum Ernährung so wichtig ist und wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen.
Makrodefinition
Die drei Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, sind Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Sie versorgen Ihren Körper mit der Energie, die er zum Funktionieren benötigt.
Auf diese Nährstoffe sollten Sie nicht verzichten. Das Wort „Makro“ bedeutet „groß“.„Wenn Sie auf der Suche nach einer guten Gesundheit sind (was Sie auch tun sollten), benötigen Sie Makronährstoffe in ausreichender Menge.
Die Arten von Makronährstoffen
Wir kennen die drei Arten von Makronährstoffen. Lassen Sie uns jede Kategorie aufschlüsseln und herausfinden, warum sie für Ihre Gesundheit so wichtig ist und wie viel davon Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen sollten.
#1 Proteine
Viele Fitness-Gurus wissen, dass Protein für das Muskelwachstum unerlässlich ist, aber warum?
Protein ist der Hauptstrukturbestandteil Ihrer Körperzellen. Sie bestehen aus Aminosäuren, auch bekannt als die Bausteine Ihres Körpers. Ohne diese Säuren gäbe es keine lebenswichtigen Gewebe wie Muskeln, Nägel und Haare.
Ziel ist es, dass Proteine 10–35 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Entdecken Sie Proteinpräparate, wenn Sie nach einfachen Möglichkeiten suchen, Ihr Ziel zu erreichen.
#2 Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind aus mehreren Gründen mit Ballaststoffen verbunden: Sie halten nicht länger satt, treiben den Insulinspiegel in die Höhe und sind in erster Linie leere Kalorien. Aber im Großen und Ganzen sind Kohlenhydrate nicht schlecht für Sie. Sie sind kritisch und ein wichtiger Faktor für die Energie des Körpers.
Bei körperlicher Betätigung dienen Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle des Körpers. Ohne sie kann es zu Kopfschmerzen und Heißhungerattacken kommen.
Hier ist eine weitere Überraschung. Kohlenhydrate sollten 45–65 % Ihrer täglichen Aufnahme ausmachen. Sie sind wichtig.
#3 Fette
Fette haben oft einen noch schlechteren Ruf als Kohlenhydrate, aber sie sind enorm wichtig. Fette führen zu vielen Vorteilen, von verbessertem Blutcholesterin bis hin zu weniger Hunger.
Sie sollten trans und gesättigte Fette meiden brauchen gesunde Fette, um richtig zu leben. Gesunde Fette (oder einfach ungesättigte Fette) kommen in Lebensmitteln vor wie:
- Pflanzenöle
- Muttern
- Samen
- Fisch
Versuchen Sie, 20–35 % Ihrer ausgewogenen Ernährung aus gesunden Fetten zu machen. Wenn Sie die richtigen essen, werden Sie einen Unterschied bemerken.
So zählen Sie Makros
Wenn Sie sich fragen, wie man Makros berechnet, suchen Sie nicht weiter.
Viele gehen davon aus, dass die Überwachung ihrer Ernährung eine unmögliche Aufgabe ist, versuchen es aber überhaupt nicht. Wir sind hier, um Ihnen zu zeigen, dass es einfacher ist, als Sie denken. Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich Mühe gegeben haben. Lassen Sie es uns auf den Punkt bringen.
Bestimmen Sie Ihre Makroziele
Um Ihre Makros zu verfolgen, möchten Sie zunächst Ihre Ziele kennen. Bevor Sie sich an die Prozentsätze halten, recherchieren Sie Ihre Ernährung und studieren Sie die Unterschiede. Abhängig von Ihrer Ernährung haben Sie möglicherweise unterschiedliche Makrobedürfnisse.
Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Im Allgemeinen sollten Männer 2.500 tägliche Kalorien anstreben, während Frauen 2.000 anstreben sollten. Für ein genaues Kalorienziel empfehlen wir die Verwendung des Kalorienrechners. Dieses Tool generiert Ihr empfohlenes Ziel durch Eingabe Ihrer Größe und Ihres Gewichts.
Bestimmen Sie die Prozentsätze
Zeit, einen Taschenrechner hervorzuholen. Sie müssen die richtige Menge an Makronährstoffen für Ihre Ernährung bestimmen. Wir empfehlen die Verwendung dieses praktischen Prozentrechners.
Angenommen, Sie haben ein Tagesziel von 2.000 Kalorien. Sie sollten einen Fettanteil von 20–35 % in Ihrer täglichen Ernährung haben. Dies entspricht 400-700 Kalorien. Natürlich variieren diese Zahlen je nach Ihren Bedürfnissen. Wenn Ihnen das zu überwältigend vorkommt, gibt es zahlreiche Apps, die Ihnen bei der Bestimmung helfen.
Seien Sie freundlich zu sich selbst
Seien Sie nicht zu streng zu sich selbst. Die Überwachung jeder Mahlzeit kann schnell dazu führen, dass der Spaß am Essen verloren geht. Es gibt Möglichkeiten, nahrhaft und verantwortungsbewusst zu sein und trotzdem ein unterhaltsames und ansprechendes Leben zu führen. Die Suche nach diesen Informationen zeigt, dass Sie bereits ernsthafte Anstrengungen unternehmen.
Wenn Sie einen Fehler machen und Fast Food essen – machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe. Streben Sie nach besseren Mahlzeiten, aber genießen Sie, was Sie haben. Wir hoffen, dass diese Denkweise Ihren Körper und Ihre geistige Gesundheit im Einklang halten kann.
Warum ist Ernährung wichtig?
Ob Sie es glauben oder nicht, die richtige Ernährung ist genauso wichtig wie Ihr Training. Auch wenn eine gesunde Ernährung Sie vielleicht nicht fit macht, wird sie Sie in die richtige Richtung treiben.
Eine ausgewogene Ernährung führt zu vielen Vorteilen, wie z. B. einer Steigerung der Energie, einem gesteigerten Stoffwechsel und einer höheren Ausdauer. Wenn Sie die von Ihnen empfohlenen Lebensmittelgruppen befolgen, werden Sie feststellen, dass Sie besser schlafen und sich besser konzentrieren können! Ihre Ernährung wirkt sich direkt auf Ihre Fitness aus.
Dirty vs. Sauberes Bulking
Wussten Sie, dass Masseaufbau je nach Ernährungszustand in zwei Gruppen unterteilt werden kann? Schmutzige und saubere Massebildung.
Dirty Bulking bedeutet, so viel wie möglich zu essen, wann immer man kann. Einem schmutzigen Bulker wird es egal sein, wie viel sie zu sich nehmen – ob Fast-or-Food oder stark gesättigte Mikrowellenkost. Dies kann zwar dazu führen, dass Sie schnell fit werden, es führt jedoch zu einem niedrigen Energieniveau und einem erhöhten Körperfettanteil.
Umgekehrt erfordert sauberes Bulking eine sorgfältige Berücksichtigung der Ernährung. Wenn Sie diesem Stil folgen, erreichen Sie einen leichten Kalorienüberschuss und integrieren alle notwendigen Proteine, Fette und Kohlenhydrate – mit anderen Worten Ihre Makronährstoffe !
Ultimative Ernährung für Ihre Gesundheit
Sie müssen sich nicht auf Gerichte verlassen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Ergänzungen können Sie über diese wichtigen Makros auf dem Laufenden halten.
Bei Ultimate Nutrition sorgen wir dafür, dass Sie fit und konzentriert bleiben. Bleiben Sie fit mit unseren rein natürlichen Produkten. Unsere Ergänzungsmittel für Gesundheit und Wohlbefinden sorgen dafür, dass Sie sich aktiv und munter fühlen, während unsere Ergänzungsmittel für Leistung und Erholung
Ganz gleich, woher Sie Ihre Makronährstoffe beziehen, denken Sie daran, sich gesund zu ernähren und positiv zu bleiben. Du bist auf dem Weg zu großen Dingen.