Wenn Sie sich für Fitness interessieren, sollten Sie funktionelles Krafttraining kennen. Diese Art von Training konzentriert sich auf den Aufbau des Körpers durch widerstandsbasierte Übungen. Regelmäßiges Einarbeiten kann Ihre sportliche Leistung steigern, Ihre Muskeln stärken und das Risiko langfristiger Verletzungen verringern.
Es gibt zwei Arten von Krafttraining: isotonisches (kontraktionsbasiertes) und isometrisches (statisches) Training.
Lesen Sie weiter, um alle Prinzipien und Vorteile des funktionellen Trainings kennenzulernen. Wir erklären Ihnen die verschiedenen Arten, zeigen Ihnen die gängigsten Übungen und erklären Ihnen, wie Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können, Ihren Spieltag auf ein höheres Niveau zu bringen.
Beliebte Widerstandsübungen
Bei widerstandsbasierten Übungen wird gegen eine äußere Kraft wie Gewicht, Schwerkraft oder Widerstandsbänder gearbeitet, um die Muskeln herauszufordern und zu stärken . Diese Trainingseinheiten dienen uns vor allem aus einem Grund: Muskeln arbeiten daran, Widerstände zu überwinden, wenn sie es müssen. Je öfter Sie diese Übungen machen, desto stärker werden Sie.
Es gibt zwei Haupttypen von Widerstandsübungen: isotonische und isometrische. Lassen Sie uns die einzelnen Elemente aufschlüsseln und sehen, wie sie sich unterscheiden.
Isotonische Übungen
Isotonische Übungen beinhalten ständige Muskelkontraktionen und Veränderungen der Muskellänge. Zu diesen Arten von Aktivitäten gehören:
- Gewichtheben
- Körpergewichtsübungen
- Übungen mit Widerstandsbändern
Diese Workouts ahmen reale Bewegungen nach und beanspruchen mehrere Muskelgruppen. Sie eignen sich hervorragend für den Muskelaufbau, die Ausdauer und die Kraft.
Isometrische Übungen
Andererseits beinhalten isometrische Übungen statische Muskelkontraktionen ohne Längenänderungen. Einige beliebte Beispiele sind:
- Planken
- Wand sitzt
- Handballenpressen
Diese Trainingseinheiten sind erfolgreich, weil sie die Muskelausdauer, Stabilität und Rumpfkraft verbessern. Integrieren Sie sie in Ihren Alltag, um Ihre Fitness zu verbessern.
Denken Sie daran, dass Sie nicht nur bei einem Typ bleiben sollten. Ein gesundes Trainingsprogramm umfasst sowohl isotonische als auch isometrische Übungen.
Vorteile des funktionellen Krafttrainings
Funktionelle Übungen bieten zahlreiche Vorteile für Menschen aller Fitnessniveaus und Ziele. Schauen wir uns einige der Vorteile funktioneller Fitness an.
Verbesserte sportliche Leistung
Funktionelles Training trägt zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness durch Ausdauer-, Stabilitäts- und Mobilitätssteigerungen bei. Es kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, Aktivitäten wie Heben und Ziehen auszuführen, die für verschiedene Sportarten und körperliche Aktivitäten unerlässlich sind.
Reduziertes Verletzungsrisiko
Dieses Training legt den Schwerpunkt auf die richtige Körpermechanik und Bewegungsmuster, die dazu beitragen können, das Verletzungsrisiko durch Muskelungleichgewichte oder -schwächen zu verringern. Durch die Stärkung dieser Muskeln, die die Gelenke stützen, und die Verbesserung der allgemeinen Stabilität trägt funktionelles Training zum Schutz des Körpers bei.
Alltagsfunktion
Werden Sie manchmal außer Atem, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen? Vergessen Sie langfristige Vorteile: Tägliche Boosts werden dazu beitragen, Ihr tägliches Leben zu verändern.
Wenn Sie regelmäßig üben, sind Sie für alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln und das Heben von Gegenständen im Haus besser gerüstet.
Vielseitigkeit und Anpassung
Zwischen isometrischen und isotonischen Übungen bietet das funktionelle Training ein hohes Maß an Vielseitigkeit. Sie können diese Übungen an Ihr individuelles Fitnessniveau und Ihre Vorlieben anpassen.
Zeiteffizienz
Funktionelles Krafttraining ist zeiteffizient und eignet sich daher perfekt für einen vollen Terminkalender. Bei den meisten dieser Trainingseinheiten handelt es sich um zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen beispielsweise die Beine, den Rumpf und den Oberkörper in einer einzigen Bewegung.
Wie oft sollte ich funktionelles Krafttraining nutzen?
Jeder hat seine eigenen Trainingsbedürfnisse. Die Häufigkeit des funktionellen Trainings hängt von verschiedenen Faktoren wie Fitnessniveau, Zielen und Zeitplan ab.
Im Allgemeinen wird empfohlen, diese Trainingseinheiten mindestens zwei- bis dreimal pro Woche in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren. Dadurch haben Sie genügend Zeit, sich zu erholen und sich an die Übungen zu gewöhnen, und erhalten gleichzeitig genügend Anreize, um Fortschritte zu machen.
Glücklicherweise können Sie funktionelles Krafttraining problemlos in andere Aktivitäten integrieren. Erwägen Sie beispielsweise, Widerstandsbänder zu Ihrer Pilates-Routine hinzuzufügen. Für Cardio ergänzen Sie Ihr tägliches Training mit Liegestützen und Ausfallschritten.
Folgen Sie Ihrem Körper
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie mit diesen Trainingseinheiten noch nicht vertraut sind, sollten Sie über 1–2 Sitzungen pro Woche nachdenken. Mit der Zeit werden Sie sich wohler und kompetenter fühlen.
Wie bei allen Trainingseinheiten ermöglichen Ruhetage in Ihrem Zeitplan eine ordnungsgemäße Erholung.
Trainingsergänzungsmittel und funktionelles Training
Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung Ihrer Leistung und Erholung. Trainingsergänzungsmittel können eine wertvolle Ergänzung zur Optimierung Ihrer Ergebnisse sein.
Beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Training ergänzen können, sind Proteinpulver, Kreatin
Wir empfehlen, vor Beginn einer Nahrungsergänzung Ihren Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind und im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen werden sollten.
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Wir hoffen, dass Sie diese Informationen nutzen und mit dem funktionellen Krafttraining beginnen. Denken Sie daran, dass selbst die Einbeziehung von 2-3 Trainingseinheiten pro Woche Ihre Kraft, Fitness und Beweglichkeit deutlich verbessern kann. Mit der Zeit werden Sie robuster im Fitnessstudio und im Haus.
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Viel Glück auf Ihrer Reise! Wir hoffen, dass Ihr funktionelles Krafttraining Sie weit bringt!