Ob Sie gerade aufgewacht sind oder gerade ein Training beendet haben, es scheint, als könnten Sie die ständige Sehnsucht nach dem Bett nicht loswerden. Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Sie sich müde fühlen könnten. Leider kann es ein langwieriger Prozess sein, die Ursache Ihrer Müdigkeit herauszufinden.
Um Ihren Körper zu verstehen, sind Versuch und Irrtum erforderlich. Zwischen Ihrer Ernährung, Ihrem Aktivitätsniveau, Umweltfaktoren und Ihrem Lebensstil gibt es so viel zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen herauszufinden, warum Sie müde sind.
Müdigkeit ist auch ein sehr subjektives Gefühl, ähnlich wie Schmerz; Wir wissen nie wirklich, wie jemand anderes es erlebt. Da die Art und Weise, wie unterschiedliche Menschen Müdigkeit empfinden, so vielfältig ist, kann es für Ärzte schwierig sein, genau zu wissen, wie Sie sich fühlen und welche Lösung die beste ist.
Ärzte und Gesundheitsexperten tun ihr Bestes, um Ihre Worte, Ihre Krankengeschichte und alles, was sie beobachten können, zu nutzen, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Müdigkeit zu helfen.
5 Dinge, die Sie tun können, um mit Müdigkeit umzugehen
1. Arbeiten Sie an Ihrem Schlafplan
Die offensichtlichste Ursache für Müdigkeit ist anhaltend schlechter Schlaf. Auch wenn Sie denken, dass Sie jeden Tag zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen, kann es sein, dass Sie nicht ausreichend schlafen.
Ihr Körper arbeitet nach einem zirkadianen Rhythmus, der Ihre körperlichen, geistigen und Verhaltensänderungen während eines 24-Stunden-Zyklus beeinflusst. Manchmal gerät unser Körper aus dem Takt mit unserer inneren Uhr, was dazu führen kann, dass wir müder werden als sonst.
Harte Arbeit, Stress und mangelnde (oder zu viel) Bewegung können die „Uhr“ Ihres Körpers durcheinander bringen. Die Folge ist ein Verlust des erholsamen Schlafs, der zahlreiche Nebenwirkungen wie Unruhe, Nervosität, Gereiztheit und Produktivitätsverluste hervorrufen kann.
Sie können daran arbeiten, wieder in Einklang mit Ihrem natürlichen Rhythmus zu kommen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen und/oder Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin einnehmen, REM Zone und Gamma-Aminobuttersäure.
Nahrungsergänzungsmittel wie REM Zone und Melatonin sind besonders hilfreich, um Stress abzubauen und eine Nacht mit besserem, tieferem Schlaf zu ermöglichen.
2. Versuchen Sie es mit Sport
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und tägliche Aktivitäten in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fitness verbessern. Die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu zirkulieren, verbessert sich, wenn Sie an der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit arbeiten. Durch die Optimierung Ihrer Sauerstoffzirkulation wird die Energie sofort verbessert.
Sie werden sich weniger müde fühlen, wenn Sie an jeder Komponente Ihrer körperlichen Gesundheit arbeiten. Regelmäßige, tägliche Aufgaben sind einfacher und weniger belastend, wenn Sie körperlich fit sind. Auch wenn eine Trainingseinheit im Moment ermüdend sein kann, wird Ihnen die Pflege Ihres Körpers auf lange Sicht mehr Energie geben, um Dinge zu erledigen.
3. Tanken und nähren Sie Ihren Körper anders
Was Sie Ihrem Körper zuführen, hat einen unglaublichen Einfluss auf Ihr Energieniveau. Wir alle kennen die Grundlagen; Sie sollten Vollwertkost essen und Junk-Lebensmittel meiden. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung und versuchen Sie herauszufinden, wo Verbesserungspotenzial besteht.
Essen Sie nicht genug von einer bestimmten Lebensmittelgruppe? Ziehen Sie immer Kaffee dem Wasser vor? Essen Sie alle Mahlzeiten am späten Nachmittag, anstatt sie gleichmäßig zu verteilen?
Führen Sie eine Überprüfung Ihrer aktuellen Ernährung durch und versuchen Sie herauszufinden, ob es Ungleichgewichte gibt. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen etwas wie Ballaststoffe, gesunde Fette fehlt, oder Kalzium, verwenden Sie entweder Nahrungsergänzungsmittel oder nährstoffreiche Lebensmittel, um die Lücken zu schließen.
Achten Sie besonders genau darauf, wie Sie sich durch Ihre Mahlzeiten im Laufe einer Woche oder eines Monats fühlen. Probieren Sie verschiedene Diäten aus, bis Sie feststellen, dass sich Ihr Energieniveau positiv oder negativ verändert. Wenn Ihr Energieniveau sinkt, nehmen Sie ein paar Änderungen vor, bis Sie die Diät gefunden haben, mit der Sie sich am besten fühlen.
4. Lassen Sie Blutuntersuchungen durchführen
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Ihnen etwas fehlt, das Ihr Energieniveau beeinträchtigt, ist die Durchführung von Blutuntersuchungen. Ihr Blut kann den Ärzten hervorragend mitteilen, ob Ihnen Nährstoffe wie Eisen oder Vitamin D
Durch die Durchführung einer Blutuntersuchung wird sofort klar, ob ein größeres Problem vorliegt oder nicht, das angegangen werden muss. Blutuntersuchungen können den Trial-and-Error-Prozess wesentlich weniger anstrengend machen. Sobald Ihre Ergebnisse vorliegen, können Sie wissen, was los ist.
Oft nehmen wir einen niedrigen Energieverbrauch nicht so ernst, wie wir sollten. Manchmal kann es körperliche Schmerzen oder sichtbares Blut erfordern, um einen Arztbesuch zu vereinbaren, aber wir sollten uns an unsere Ärzte wenden, wenn sich die Dinge einfach nicht richtig anfühlen. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf und lassen Sie ihn eine Blutuntersuchung durchführen.
5. Vermeiden Sie Energy Drinks… vorerst
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Energy-Drinks könnten der Grund für Ihre ständige Müdigkeit sein. Das überschüssige Koffein und der Zucker in Energy-Drinks schädigen Ihr Blut, Ihren Körper und Ihr Gehirn. Koffein, Zucker und andere ungesunde Inhaltsstoffe können Ihren Schlaf leicht stören.
Es ist am besten, an langfristigen Lösungen gegen Müdigkeit zu arbeiten und nicht an einem schnellen Energy-Drink. Natürliche Energiebooster wie Bewegung, kohlenhydratreiche Mahlzeiten und tiefer Schlaf können Ihnen dabei helfen, durch zuckerhaltige Getränke verursachte Unfälle zu vermeiden.
Sie sollten Energy-Drinks nur dann verwenden, wenn Sie zu einem normalen Schlafrhythmus zurückgekehrt sind und gelegentlich einen zusätzlichen Muntermacher benötigen.
Lebe das Leben mit mehr Energie
Sie sollten sich nicht damit zufrieden geben, mit ständiger Müdigkeit zu leben. Es ist leicht, sich an die Arbeit zu drängen und die Müdigkeit zu ignorieren, aber Sie sollten sich mit der Müdigkeit befassen, sobald Sie erkennen, dass sie ein ständiger Faktor in Ihrem Alltag ist.
Es gibt viele Lösungen gegen Müdigkeit und Schwäche; Sie müssen nur etwas Geduld haben, um herauszufinden, welches für Sie geeignet ist. Sie können hoffen, dass Ihr Körper im Laufe der Zeit auf natürliche Weise sein normales Energieniveau wiedererlangt, aber es ist besser, die Kontrolle wiederzuerlangen, sobald Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt.
Lassen Sie nicht zu, dass Müdigkeit für Sie zur neuen Norm wird. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, und investieren Sie in die Lösung Ihrer Schlafprobleme. Was auch immer Ihre Gesundheits- und Wellnessziele sind, Schlaf ist für das Erreichen dieser Ziele unerlässlich, und Ultimate Nutrition ist immer für Sie da, um Sie zu unterstützen.