Pre-Workout ist in Fitnessstudios ein fester Bestandteil und in der größeren Sportlergemeinschaft allgegenwärtig, wird aber auch von den Medien stark falsch dargestellt und von vielen Nicht-Konsumenten missverstanden.
Ein häufiges Missverständnis über das Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel ist, dass es sich nur um ein teures Koffeinabgabesystem handelt, das sich nicht von einer durchschnittlichen Tasse koffeinhaltigen Kaffee unterscheidet.
Lassen Sie uns mit diesem Mythos aufräumen, indem wir die Unterschiede in den Trainingsvorteilen untersuchen, die Kaffee im Vergleich zu Kaffee bietet. vor dem Training:
Auswirkungen von Kaffee auf das Training
Der Kaffeekonsum ist in den Vereinigten Staaten weit verbreitet. Über 60 % der Amerikaner konsumieren das Getränk täglich.
Aus diesem Grund gehen viele Fitnessstudiobesucher regelmäßig mit Kaffee im Körper ins Fitnessstudio.
Lassen Sie uns den Einfluss von Kaffee auf die sportliche Leistung untersuchen:
Was sind die Vorteile von Kaffee vor dem Training?
Es gibt einige primäre Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training, die fast alle auf Koffein zurückzuführen sind, darunter:
Erhöhte Energie und Konzentration
Überraschung, Überraschung. Das Trinken einer Tasse koffeinhaltigen Kaffees 30–60 Minuten vor dem Training kann das Energieniveau während des Trainings deutlich erhöhen.
Das Koffein in einer normalen Tasse Kaffee – normalerweise 70–140 mg – kann Ihr zentrales Nervensystem beleben, Ihre Aufmerksamkeit steigern, Ihre Reaktionszeit verkürzen und Ihre Ausdauer stärken.
Eine von Science Direct und zahlreichen anderen Medien veröffentlichte Studie kommt außerdem zu dem Ergebnis, dass der Kaffeekonsum Ihre kurzfristige Konzentration verbessert und dadurch erleichtert um neue Übungen zu lernen und sich daran zu erinnern, die richtige Form beizubehalten und effizient durch Ihr Training voranzukommen.
Verbesserte Muskelglykogenregeneration
Muskelglykogen ist Glukose, die Ihr Körper speichert, um körperliche Aktivität anzutreiben.
Laut Forschung des National Institute of Health (NIH) und des Journal of Clinical Endokrinologie und Stoffwechsel, Kaffee fördert die Muskelglykogenregeneration nach dem Training; Dies ermöglicht eine bessere Erholung, das Auffüllen der Kohlenhydratspeicher und ein höheres Energieniveau zwischen den Trainingseinheiten.
Nachteile von Kaffee vor dem Training
Kaffeekonsum kann auch die körperliche Aktivität behindern und die Wirksamkeit und den Spaß an Ihrem Training verringern.
Abgesehen von den koffeinbedingten Nebenwirkungen, die sich auf Kaffeekonsumenten und Pre-Workout-Konsumenten auswirken können, konzentrieren wir uns auf etwas, das möglicherweise unangenehm ist Nebenwirkung von Kaffee selbst:
Magen-Darm-Beschwerden
Das Trinken von Kaffee vor dem Training kann Ihr Verdauungssystem durcheinander bringen, insbesondere wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird.
Obwohl diese Nebenwirkung offensichtlich von Person zu Person unterschiedlich ist, stellen viele Menschen fest, dass die Säuren in koffeinhaltigem Kaffee den Darm reizen, eine abführende Wirkung hervorrufen und sogar Durchfall während oder nach dem Training auslösen können.
Verständlicherweise können all diese Folgen vom Training ablenken oder es ganz aufgeben, was zu einem insgesamt unangenehmen Erlebnis führt.
Auswirkungen des Pre-Workouts auf das Training
Ein gut gemachtes, wissenschaftlich getestetes Pre-Workout ist die ultimative Möglichkeit, Ihre Muskeln für ein intensives Training zu stärken und zu stärken.
Lassen Sie uns die Inhaltsstoffe dieses Nahrungsergänzungsmittels untersuchen, bevor wir seine Vorteile – und möglichen Nachteile – besprechen:
Zutaten
Während die Zusammensetzung eines Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels je nach Hersteller unterschiedlich ist, verwenden die meisten hochwertigen Optionen auf dem Markt eine ähnliche Auswahl an Inhaltsstoffen:
- Koffein: liefert Energie, steigert die körperliche Ausdauer und regt die Fettverbrennung an
- Taurin: fördert die Muskelkontraktion, bekämpft Müdigkeit und stärkt kurzfristig die körperliche Stärke
- Kreatin: stärkt die Muskelzellen, fördert das Muskelwachstum, bekämpft Müdigkeit und unterstützt hochintensives Intervalltraining (HIIT)
- Verzweigtkettige Aminosäuren: fördern das Muskelwachstum, lindern verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) und bekämpfen Müdigkeit
- Beta-Alanin: bekämpft Müdigkeit, erhöht die Ausdauer beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) und unterstützt die Regeneration
- Vitamine:
- Vitamin B1: kann Müdigkeit reduzieren und die Erholungszeit verkürzen
- Vitamin B2: kann Muskelschmerzen/-kater lindern und die Regeneration unterstützen
- Vitamin B5: kann das natürliche Energieniveau unterstützen
- Vitamin B6: kann den Stoffwechsel verbessern und das Energieniveau steigern
- Vitamin C: kann die Energie fördern und das Muskel-/Gewebewachstum sowie die Reparatur unterstützen
Wissenswertes: Wie viel Koffein ist vor dem Training enthalten? Es hängt von der Ergänzung ab, aber die durchschnittliche Koffeinmenge in den meisten seriösen Optionen beträgt 150–300 mg und liegt damit unter der empfohlenen maximalen täglichen Koffeinaufnahme von 400 mg.
Was sind die Vorteile von Pre-Workout?
Was kann Pre-Workout für Sie tun? Weiterlesen:
Sorgen Sie für dauerhafte Energie und Konzentration
Wie Ihnen jeder Kaffeeliebhaber bestätigen kann, sorgt das Getränk für einen hervorragenden, kurzfristigen Boost. Allerdings kann dieser Schub recht schnell nachlassen, sodass Sie manchmal müde werden.
Umgekehrt versorgt Sie ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training mit Energie für die Gesamtzeit Ihres Trainings und trägt dazu bei, die Belastung durch intensives Training für Ihren Geist zu verringern /körperliche Fähigkeiten.
Eine wirksame Dosierung eines hochwertigen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels versorgt Ihren Körper dank einer Reihe von Stimulanzien, allen voran Koffein, mit kraftvoller Energie und Konzentration. Diese Stimulanzien vitalisieren Ihren Geist und Ihre Muskeln und liefern Ihnen geistige und körperliche Energie für ein effizientes und effektives Training.
Entscheidend ist, dass diese Energie auch Ihre Fähigkeit steigert, während des gesamten Trainings die richtige Form beizubehalten – wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird – und Ihre Effizienz verbessert, sodass Sie mit Ihrem Programm schnell Fortschritte machen können.
Eine solche erhöhte Energie minimiert auch das Risiko von Ermüdung und stärkt Ihre Ausdauer an besonders anstrengenden Tagen im Fitnessstudio.
Fördert die Muskelstärkung und -regeneration
Ein gut entwickeltes Pre-Workout-Supplement ist ein Leistungssteigerer, der Ihre Fähigkeit steigert, starke, gesunde Muskeln aufzubauen, die sich schnell erholen und voll nach dem Training.
In Kombination mit einer nährstoffreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil können die Inhaltsstoffe effektiver Pre-Workouts den Gewichtsverlust und den Aufbau schlanker Muskeln unterstützen, die Fähigkeit der Muskeln unterstützen, intensivem Training standzuhalten, und die Muskelermüdung danach verzögern/reduzieren Trainieren Sie und stellen Sie das Muskelglykogen für eine optimale Erholung wieder her.
In Kombination können diese Vorteile Ihre Rohleistung während des gesamten Trainings steigern und Ihnen helfen, Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern.
Während selbst das beste Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel (Pre Gold von Ultimate Nutrition) Sie nicht vom durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher zum Olympiateilnehmer macht Als alleiniger Sportler kann es Ihnen dabei helfen, sicher zu wachsen und Ihre Muskeln mit minimalen Nebenwirkungen zu schützen.
Nachteile von Pre-Workout
Selbst die besten Pre-Workout-Produkte können bei falscher Anwendung schädliche Auswirkungen haben:
Unsachgemäßer Verbrauch
Manche Menschen versuchen, Pre-Workout durch experimentelle, unsichere Konsummethoden über die beabsichtigte Wirkung hinaus auszunutzen.
Über den reinen Überkonsum hinaus – der an sich gefährlich ist, vor allem aufgrund der stimulierenden Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels – entpuppt sich das „Trockenschöpfen“ als Aushängeschild gefährlicher Modeerscheinungen vor dem Training.
Trockenes Schöpfen bedeutet den Verzehr von Pre-Workout-Pulver ohne Wasser. Es kann zu einer Reihe gefährlicher, potenziell tödlicher Auswirkungen führen, darunter Würgen, Würgen und Luftschnappen aufgrund versehentlicher Inhalation, Herz-Kreislauf-Schäden und Verdauungsbeschwerden.
Pre-Workout-Ergänzungsmittel von Ultimate Nutrition
Das Wissenschaftlerteam von Ultimate Nutrition hat die nächste Generation von Pre-Workout entwickelt: Pre Gold.
Diese innovative Ergänzung bietet weit mehr als nur den Energieschub einer durchschnittlichen Tasse Kaffee und stattet Sie mit der nötigen PUMPE, ENERGIE und KRAFT für ein explosives Training aus.
Mit Koffein, Synephrin und Taurin für einen gesunden, dauerhaften Energieschub und einer perfekten Mischung aus muskelaufbauenden Inhaltsstoffen wie L-Citrullin, Kaliumnitrat und Beta-Alanin zur Steigerung Ihrer ultimativen Leistungsausbeute ist Pre Gold genau das Richtige Das Pre-Workout, das Sie benötigen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen und zu übertreffen.
Pre Gold gibt es in zwei köstlichen Geschmacksrichtungen, Blue Raspberry und Cherry Limeade, mit 30 Portionen pro 250-g-Behälter zum Preis von 29 $.99