Um das Beste aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen, müssen Sie sie mit einer nährstoffreichen Ernährung kombinieren, die Sie sowohl für Bewegung als auch für alltägliche Aktivitäten mit Energie versorgt.
Während Frühstück, Mittag- und Abendessen den Großteil Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass 25 % der Kalorien in der Die Ernährung eines durchschnittlichen Menschen besteht aus Naschen.
Um sicherzustellen, dass diese Kalorien Ihre Ernährungsziele, Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und Ihre Nahrungsergänzung unterstützen, lesen Sie weiter für Ultimate Nutrition Tipps zum Aufbau Ergänzungssnacks:
Identifizieren Sie Lücken in Ihrer Ernährung
Die Harmonisierung Ihrer Nahrungsergänzungsmittel mit köstlichen, einfach zuzubereitenden Snacks kann eine gute Möglichkeit sein, Nährstoffdefizite in Ihrer Ernährung auszugleichen.
Der beste Weg, diesen Prozess zu starten, besteht darin, Ihre Ernährungsbedürfnisse und die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen, um diese zu decken, gründlich zu analysieren und nach fehlenden Verbindungen zwischen beiden zu suchen.
Während das CDC feststellt, dass etwa 57 % der Amerikaner regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel im Fitnessstudio einnehmen, schätzt die Organisation, dass dies auch 10 % von uns sind kämpfen immer noch mit Ernährungsdefiziten, die „je nach Alter, Geschlecht oder Rasse/ethnischer Zugehörigkeit variieren und bis zu fast einem Drittel bestimmter Bevölkerungsgruppen ausmachen können.“ .”
Zu den häufigsten Defiziten an essentiellen Nährstoffen in der allgemeinen amerikanischen Bevölkerung gehören:
Neben der Untersuchung Ihres Nahrungsergänzungsmittelkonsums kann ein Gespräch mit Ihrem Arzt auch eine hervorragende Möglichkeit sein, Lösungen für Ernährungsdefizite in Ihrer Ernährung zu finden und zu erforschen.
Wenn bei Ihnen regelmäßig unangenehme körperliche Symptome eines Nährstoffmangels auftreten – wie Haarausfall, langsam heilende Wunden, Verlust der Nachtsicht usw unregelmäßiger Herzschlag – möglicherweise sind Blutuntersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Ihrer Nahrung ein Vitamin- und Mineralstoffmangel vorliegt.
Bewerten Sie Ihre körperlichen Ziele
Die Entscheidung, wie Ihr Körper aussehen, sich anfühlen und leistungsfähig sein soll, ist für köstliche, nahrhafte Snacks von entscheidender Bedeutung:
Gewichtsverlust
Ähnlich wie bei der Bewertung der besten Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, Ihre körperlichen Ziele zu berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, welche Snacks für Sie am besten geeignet sind.
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie sich auf gesunde Snacks konzentrieren, die Ihnen helfen, den Hunger zu stillen und sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen, ohne auf die Ernährung zu verzichten.
Snacks dieser Art enthalten eine Mischung aus sättigenden Nährstoffen, wie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette, die Ihrem Körper zahlreiche wesentliche Vorteile bieten und Heißhungerattacken auf Junk Food bekämpfen.
Einige unserer Lieblingsbeispiele sind:
Diese Snacks passen sehr gut zu einigen der Ultimate Nutrition Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und Energie, wie L-Carnitin, Yohimbe-Rindenextrakt und konjugierte Linolsäure ( CLA).
Gewichtszunahme
Obwohl es in den USA ein weniger häufiges Problem ist, kann Gewichtszunahme für manche Menschen genauso herausfordernd und frustrierend sein wie Gewichtsverlust für andere.
Eine gesunde Gewichtszunahme erfordert die Betonung nahrhafter, kalorienreicher Snacks und das Ignorieren der einfachen, schädlichen Kalorien, die in Junkfood reichlich vorhanden sind.
Einige unserer Lieblingsbeispiele sind:
Diese Snacks passen wunderbar zu Ultimate Nutrition Weight Gainer-Ergänzungsmitteln, wie Isomass Extreme Gainer, Muscle Juice Revolution 2600, Muscle Juice 2544 und Reine Muskelkohlenhydrate.
Wichtiger Hinweis: Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme treten besonders häufig bei Patienten auf, die an bestimmten Erkrankungen leiden, wie Typ-1-Diabetes, Hyperthyreose, chronischem Stress/Angstzuständen/Depressionen, geschwächten Immunsystemen und Zöliakie. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Entwickeln Sie einen Speiseplan
Sobald Sie Ihre Nährstoffdefizite besser verstanden und Ihre körperlichen Ziele identifiziert haben, ist die Erstellung eines Ernährungsplans, der Ihre gesunden Nahrungsergänzungssnacks proaktiv einbezieht, eine gute Idee.
Der entscheidende Haken beim Naschen ist, dass es sehr einfach ist. Es ist erfrischend einfach, im Voraus zu planen und nahrhafte Ergänzungssnacks einzupacken, bevor Sie zur Arbeit, ins Fitnessstudio, zu Zeit mit Freunden usw. aufbrechen. Dies bedeutet jedoch auch, dass Snacks leicht vergessen werden und es noch einfacher ist, sie in unzähligen Geschäften in ungesunden Formen/Mengen zu kaufen.
Um Letzteres zu bekämpfen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Snacks im Voraus als regelmäßigen, genussvollen Teil Ihrer Alltagsroutine zu planen.
Nehmen Sie sich jede Woche 15–30 Minuten Zeit, um eine Liste Ihrer gewünschten Mahlzeiten für die Woche und der Snacks, die Sie dazwischen probieren möchten, zu erstellen. Geben Sie die wesentlichen Zutaten und die Zeit, die Sie für die Zubereitung jeder Mahlzeit/Snacks benötigen, genau an und lassen Sie etwas Raum für Experimente/Änderungen. Schließlich verläuft das Leben nicht immer nach Plan.
Je proaktiver Sie beim Naschen sind, desto einfacher ist es, neue Lebensmittel zu entdecken und zu genießen, die Ihren Körper stärken, mit Ihrer Nahrungsergänzung harmonieren und Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit unterstützen.
Sobald Sie eine Routine etabliert haben, werden Sie erstaunt sein, wie viel Spaß und Befriedigung es machen kann, Snacks zu sich zu nehmen, die Ihren Körper nähren UND köstlich schmecken.
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Weitere Informationen zur Verbesserung Ihrer Ernährung und zum Aufbau eines gesunden, aktiven Lebensstils mit hoher Leistung finden Sie auch in anderen Beiträgen aus unserem Ultimate Nutrition-Blog.