Die Welt der Bodybuilding-Ergänzungsmittel ist voller Modeerscheinungen, die kommen und gehen. Bei den meisten dieser Produkte handelt es sich ausschließlich um Marketingprodukte ohne Substanz. Viele von ihnen enthalten jedoch Zutaten, die nachweislich großartige Ergebnisse liefern. Eines der bewährtesten Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft ist Kreatin. Werfen wir einen Blick darauf, was Kreatin so großartig macht.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die von Ihrem Körper produziert wird. Es ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in tierischen Produkten. Mit oder ohne Nahrungsergänzung verfügt ein gesunder Körper über eine gewisse Menge Kreatin in seinem System. Wenn Kreatin in Ihre Muskeln gelangt, verbindet es sich mit einem Phosphat und wird zu etwas, das als Phosphokreatin oder PCr bekannt ist. PCr ist für die Steigerung der Kraft, den Muskelaufbau und die Verbesserung der sportlichen Leistung unerlässlich.
Stärke
Eine Ergänzung mit Kreatin hat große Vorteile für Ihre Fähigkeit, stärker zu werden. Studien haben gezeigt, dass bei sonst gleichen Faktoren eine regelmäßige Kreatin-Ergänzung Ihre Maximalkraft bei einer Wiederholung um 10 bis 25 % steigern kann. Darüber hinaus konnten Menschen, die regelmäßig Kreatinpräparate einnahmen, die Gesamtzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung steigern. Diese Ergebnisse wurden in einer Vielzahl von Studien wiederholt und machen Kreatin zu einem der bewährtesten Nahrungsergänzungsmittel, die es zum Kraftaufbau gibt.
Muskelwachstum
Neben Studien, die belegen, dass eine Kreatin-Supplementierung Ihre Kraft steigern kann, stützt die Wissenschaft auch die Theorie, dass Kreatin Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau steigern kann. In einer bestimmten Studie wurde die Menge an fettfreier Körpermasse von Powerliftern, die Kreatinpräparate einnahmen, mit denen verglichen, die dies nicht taten. Kraftsportler, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, nahmen zwischen sechs und elf Pfund zu, während die Gewichte der Kraftsportler, die ein Placebo einnahmen, ungefähr gleich blieben. Diese Ergebnisse zeigen, dass Kreatin nicht nur hervorragend zum Muskelaufbau geeignet ist, sondern auch eine wirksame Ergänzung für Menschen auf jedem Trainingsniveau darstellt.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung Ihrer Bodybuilding- oder Powerlifting-Anstrengungen einnehmen möchten, ist Kreatin das Produkt, das ganz oben auf Ihrer Liste stehen sollte. Es gibt kein anderes Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirksamkeit so umfassend erforscht ist.