Επιβίβαση σε α bodybuilding ταξίδι μπορεί να είναι συναρπαστικό και συντριπτικό, ειδικά για αρχάριους.
Με τον πλούτο των πληροφοριών που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο, είναι εύκολο να πέσετε θύματα παρανοήσεων που μπορούν εμποδίζουν την πρόοδό σας. Σε αυτό το άρθρο, είμαστε εδώ για να κάνουμε το ρεκόρ καταρρίπτοντας ορισμένους κοινούς μύθους του bodybuilding που οι αρχάριοι πρέπει να αγνοήσουν.
Ας διαχωρίσουμε το γεγονός από τη φαντασία και ας βεβαιωθούμε ότι ξεκινάτε το δικό σας ταξίδι γυμναστικής στο δεξί πόδι.
ΜΥΘΟΣ: Η ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΥΙΚΗ ΔΟΜΗΣΗ
Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, μυϊκή ανάπτυξη δεν οδηγείται κυρίως από καρδιο.
Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση έχει τα οφέλη της για την υγεία, Η υπερβολική εστίαση σε αυτό μπορεί να εμποδίσει την αύξηση των μυών. Αντίθετα, δώστε προτεραιότητα σε ένα δομημένο ρουτίνα προπόνησης δύναμης που στοχεύει διαφορετικά σετ μυών.
Σύνθετες κινήσεις όπως squats, deadlifts και πιέσεις πάγκου εμπλέκουν πολλούς μύες, προάγοντας την αποτελεσματικότητα μυϊκή ανάπτυξη. Σταδιακή αύξηση της αντίστασης κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων διεγείρει την ανάπτυξη των μυών πιο αποτελεσματικά από την εκτεταμένη καρδιο.
Για όσους στοχεύουν να μεγιστοποιήστε τα μυϊκά κέρδη, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με ουσιαστική έμφαση στη στρατηγική προπόνηση ενδυνάμωσης αποδεικνύεται πιο καρποφόρα από την καθήλωση αποκλειστικά σε καρδιαγγειακές δραστηριότητες.
ΜΥΘΟΣ: ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΗΚΩΝΕΤΕ ΒΑΡΑ ΒΑΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ
Ενώ η άρση μεγάλων βαρών είναι ζωτικής σημασίας για δύναμη κτίριο, είναι δεν είναι απαραίτητο να επιδιώκετε το μέγιστο βάρος σε κάθε συνεδρία.
Ενσωμάτωση μια σειρά από βάρη και μοτίβα επανάληψης μέσα σου ρουτίνα προπόνησης δύναμης είναι απαραίτητο για ολοκληρωμένη μυϊκή ανάπτυξη και αποτροπή πλατό απόδοσης. Μεταβολή της έντασης προκαλεί τους μύες με διάφορους τρόπους, προωθώντας τις νευρομυϊκές προσαρμογές, εμπλέκοντας διαφορετικά ενεργειακά συστήματα και διευκολύνοντας τη συνολική δύναμη και αντοχή ανάπτυξη.
Αυτή η προσαρμόσιμη προσέγγιση διαταράσσει την τάση του σώματος για πλατώ και εξασφαλίζει συνεπής πρόοδος στο περασμα του χρονου.
ΜΥΘΟΣ: ΕΙΝΑΙ ΠΙΘΑΝΗ Η ΜΕΙΩΣΗ ΣΗΜΕΙΩΝ
Ενώ η άρση μεγάλων βαρών είναι απαραίτητη για οικοδομική δύναμη, ένα Η άκαμπτη εστίαση στα μέγιστα βάρη σε κάθε συνεδρία μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.
Ενσωμάτωση παραλλαγών σε εύρος βάρους και επαναλήψεων στο πλαίσιο της ρουτίνας προπόνησης ενδυνάμωσης εισάγει απρόβλεπτες και ποικίλες προκλήσεις για μυϊκή ανάπτυξη. Αυτή η προσέγγιση διεγείρει διαφορετικές μυϊκές ίνες, κινητικές μονάδες και ενεργειακά συστήματα, οδηγώντας σε μια πιο ολοκληρωμένη ανάπτυξη του δύναμη και αντοχή.
Επιπλέον, αυτές οι παραλλαγές βοηθούν στην πρόληψη των οροπεδίων απόδοσης προκαλώντας συνεχώς το σώμα και προάγοντας τις συνεχείς προσαρμογές. Εξισορρόπηση ανύψωση βαρέων με μια σειρά εντάσεων προάγει τη σταθερή πρόοδο και μια ολοκληρωμένη πρόοδο στη συνολική φυσική κατάσταση. (Πηγή)
ΜΥΘΟΣ: ΠΡΕΠΕΙ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΠΟΝΕΙΣ ΜΕΤΑ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Βιώνοντας πόνος μετά την προπόνηση δεν υποδηλώνει απαραίτητα την επιτυχία μιας προπόνησης. είναι αποτέλεσμα της προσαρμογής των μυών σε νέο ή έντονο στρες.
Ο πόνος από μόνος του δεν είναι αξιόπιστο μέτρο προόδου, καθώς η συνεπής προπόνηση και η σταδιακή εξέλιξη έχουν μεγαλύτερη σημασία από τον υπερβολικό πόνο.
Ενώ μικροδάκρυα στους μύες οδηγεί σε αύξηση και αύξηση δύναμης, η υπερβολική έμφαση στον πόνο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση και τραυματισμό. (Πηγή)
Εστιάζοντας σε ένα καλά δομημένο, σταθερή ρουτίνα προπόνησης που προκαλεί σταδιακά το σώμα είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση από τη μέτρηση της αποτελεσματικότητας αποκλειστικά με βάση τον βαθμό του πόνου.
ΜΥΘΟΣ: ΟΧΙ ΠΟΝΟΣ, ΟΧΙ ΚΕΡΔΟΣ
Ενώ η ώθηση των φυσικών σας ορίων είναι αναπόσπαστο στοιχείο προόδου της φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό να Αναγνωρίστε ότι ο πόνος δεν είναι ένα αξιόπιστο μέτρο προόδου.
Η υπερπροσπάθεια και η ακατάλληλη φόρμα μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμοί, τονίζοντας την ανάγκη να δώστε προτεραιότητα στη σωστή τεχνική και ακούγοντας τα σήματα του σώματός σας. (Πηγή) Η πρόοδος δεν πρέπει να γίνει εις βάρος της ευημερίας σας. Η κατανόηση της διάκρισης μεταξύ της δυσφορίας από την ώθηση των ορίων και του πόνου που υποδεικνύει πιθανή βλάβη είναι ζωτικής σημασίας.
Η επίτευξη μιας ισορροπημένης προσέγγισης περιλαμβάνει ενσυνείδητη επίγνωση των απαντήσεων του σώματός σας, συνδυάζοντας την επιθυμία να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας με την ευθύνη να διασφαλίσετε την ασφάλεια, τελικά προώθηση ενός βιώσιμου και αποτελεσματικού ταξιδιού γυμναστικής.
ΜΥΘΟΣ: ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΤΡΑΚΕΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΕΧΘΡΟΣ ΣΟΥ
Υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για την ενέργεια, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονες προπονήσεις, και Ο υπερβολικός περιορισμός τους μπορεί να μειώσει την απόδοση και να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών.
Αντί να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες, προτιμήστε σύνθετοι υδρογονάνθρακες είναι καθοριστικής σημασίας για προπονήσεις με καύσιμα και βοηθούν στην αποκατάσταση. Η σοβαρή μείωση υδατανθράκων μειώνει αποθήκες γλυκογόνου, που οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας και πιθανή διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης για ενέργεια.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά, προσφέρουν σταθερή ενέργεια, σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βασικά θρεπτικά συστατικά.
Ενσωματώστε αυτούς τους υδατάνθρακες στρατηγικά στη διατροφή σας υποστηρίζει την απόδοση της άσκησης και τους γενικούς στόχους φυσικής κατάστασης, τονίζοντας τη σημασία τους για την ενέργεια και την υγεία. (Πηγή)
ΜΥΘΟΣ: ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΘΑ ΜΕΓΑΛΩΣΟΥΝ ΕΥΚΟΛΑ
Η παρανόηση στην οποία θα οδηγήσει η προπόνηση δύναμης Ο υπερβολικός όγκος των μυών στις γυναίκες είναι αβάσιμος, καθώς οι φυσιολογικές διαφορές στις ορμόνες καθιστούν δύσκολο για τις γυναίκες να επιτύχουν το ίδιο επίπεδο μυϊκής μάζας με τους άνδρες.
Οι γυναίκες έχουν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που τις καθιστά πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη α τονισμένη και σμιλεμένη σωματική διάπλαση παρά σημαντική μυϊκή υπερτροφία μέσω προπόνηση δύναμης. ***[(Πηγή)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A Η προπόνηση δύναμης θα σας κάνει ογκώδεις και μεγάλους&text=Είναι αλήθεια ότι η δύναμη, η ανάπτυξη ακόμη περισσότερο από θηλυκά.)***
Η ενασχόληση με καλά δομημένη προπόνηση δύναμης προσφέρει πολλά οφέλη για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου βελτιωμένος μεταβολισμός, οστική πυκνότητα, μυϊκός τόνος, στάση σώματος και λειτουργική δύναμη.
Αγκαλιάζοντας άρση βαρών δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να ενισχύσουν τη δική τους γενική υγεία και φυσική κατάσταση, καταρρίπτοντας τον μύθο και δίνοντάς τους τη δυνατότητα να επιτύχουν τους στόχους τους ενώ εκτιμούν τις μοναδικές δυνατότητες του σώματός τους.
ΜΥΘΟΣ: ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ = ΓΡΗΓΟΡΟΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων για την επιδίωξη γρήγορης προόδου μπορεί να αποτύχει, καθώς το σώμα απαιτεί επαρκή καύσιμα για να χτίστε μυς και ανακάμψτε αποτελεσματικά.
Οι σοβαρές περικοπές θερμίδων μπορούν επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και θέτει σε κίνδυνο την ανάπτυξη των μυών. Αντί αυτής της προσέγγισης, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε α βιώσιμη θερμιδική πρόσληψη που ευθυγραμμίζεται με την ένταση και τους στόχους της προπόνησής σας.
Παρέχοντας στο σώμα σας το σωστή ισορροπία του ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες υποστηρίζει τα επίπεδα ενέργειας, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και προάγει τη συνολική ευεξία.
Η προτεραιότητα της τροφής έναντι του ακραίου περιορισμού διασφαλίζει καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και γλυκά μυική μάζα ενώ προχωράτε προς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. (Πηγή)
ΜΥΘΟΣ: ΟΙ ΜΕΡΕΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΔΥΝΑΤΟΥΣ
Οι ημέρες ανάπαυσης είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών και τη γενική υγεία, αντιμετώπιση των κινδύνων της υπερβολικής προπόνησης που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και τραυματισμούς.
Αυτές οι περίοδοι ανάρρωσης επιτρέπουν μύες για να επισκευαστούν και να γίνουν πιο δυνατοί, ενώ ενεργή αποκατάσταση ημέρες περαιτέρω βοήθεια για την πρόληψη της στασιμότητας και τη μείωση της ακαμψίας.
Ποιοτικός ύπνος, ένα κρίσιμο στοιχείο της διαδικασίας ανάκτησης, υποστηρίζει πρωτεϊνική σύνθεση, απελευθέρωση ορμονών και κυτταρική επισκευή, τα οποία συμβάλλουν στη βελτιστοποιημένη απόδοση και ευεξία. (Πηγή)
Εξισορρόπηση έντονες προπονήσεις με επαρκή ανάπαυση, ενεργή αποκατάσταση, και δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο όχι μόνο ενισχύει τη σωματική πρόοδο, αλλά προστατεύει επίσης από την εξάντληση και προάγει α ολιστική προσεγγίζω σε φυσική κατάσταση και υγεία.
ΜΥΘΟΣ: ΟΙ ΜΥΕΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΛΙΠΟΣ ΑΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΓΥΝΑΙΖΕΙΣ
Του Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι ο μυς και το λίπος είναι ξεχωριστοί ιστοί και δεν μεταμορφώνονται ο ένας στον άλλο.
Όταν σταματήσετε να γυμνάζεστε, σας οι μύες μπορεί να συρρικνωθούν λόγω έλλειψης χρήσης, που οδηγεί σε αλλαγές στη σύσταση του σώματος, αλλά αυτό δεν είναι μετατροπή μυών σε λίπος. (Πηγή)
Μυική ατροφία, μείωση του μεγέθους και της δύναμης των μυών, εμφανίζεται λόγω αχρησίας, αλλά δεν περιλαμβάνει μετασχηματισμό μεταξύ μυών και λίπους.
Αυτοί οι ιστοί έχουν ξεχωριστές δομές και λειτουργίες μέσα στο σώμα. Η κατανόηση αυτής της διαφοράς είναι απαραίτητη για την απόρριψη της λανθασμένης αντίληψης ότι οι μύες μπορούν να μετατραπούν σε λίπος, προωθώντας την ακριβή επίγνωση των επιπτώσεων της άσκησης στη σύνθεση του σώματος.
ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ ΣΑΣ ΣΠΙΤΙ:
Σαν νεοφερμένος στον κόσμο του bodybuilding, είναι απαραίτητο για τη διάκριση μεταξύ μύθων και αληθειών.
Καταρρίπτοντας αυτές τις κοινές παρανοήσεις, το κάνετε καλά εξοπλισμένο να επιδιώξω το δικό σου στόχους φυσικής κατάστασης με αυτοπεποίθηση.
Θυμάμαι, η γνώση είναι δύναμη, και οπλίζεστε με σωστή πληροφόρηση είναι το πρώτο βήμα προς την επίτευξη των αποτελεσμάτων που επιθυμείτε.
Μείνετε συνεπείς, δώστε προτεραιότητα στη σωστή φόρμα και υιοθετήστε μια ολιστική προσέγγιση για να χτίσετε ένα δυνατό και υγιές σώμα.
Σας εύχομαι δύναμη και επιτυχία,
Sandra, RHN
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
