Κρεατίνη Η φόρτωση είναι το κλωτσιά-αστέρι στο ταξίδι συμπλήρωσης κρεατίνης σας, ζωτικής σημασίας για όσους στοχεύουν να μεγιστοποιήσουν γρήγορα τα αποτελέσματα της προπόνησής τους.
Είναι η διαδικασία κορεσμού των καταστημάτων μυών σας με κρεατίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει Ενισχυμένη αντοχή, αυξημένη μυϊκή μάζα και βελτιωμένη απόδοση Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης.
Η τυπική φάση φόρτωσης κρεατίνης περιλαμβάνει τη λήψη περίπου 20 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά, χωρισμένο σε 4 δόσεις, για 5-7 ημέρες.
Τι είναι η φόρτωση κρεατίνης;
Η φόρτωση της κρεατίνης είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να γεμίσει γρήγορα τους μυς σας με κρεατίνη, μια φυσική ουσία που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια βαριάς ανύψωσης ή άσκησης υψηλής έντασης.
Εδώ είναι μια κατανομή:
Αρχική υψηλή δόση
Για περίπου μία εβδομάδα, παίρνετε υψηλότερη δόση κρεατίνης - συνήθως 20 γραμμάρια την ημέρα χωρισμένη σε μικρότερες δόσεις - κάτι που είναι πολύ περισσότερο από το τυπικό ημερήσιο ποσό.
Γιατί να φορτώσετε;
Αυτή η προσέγγιση που έχει φορτωθεί με το μπροστινό μέρος αφορά μόνο να πάρει τους μυς σας να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερη κρεατίνη, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτή η αποθηκευμένη κρεατίνη βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης, της αντοχής και της ανάπτυξης των μυών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Ευκολία στη συντήρηση
Μετά από αυτή την πρώτη εβδομάδα, κλιμακώνετε σε μικρότερο ημερήσιο ποσό, γνωστό ως δόση συντήρησης, για να διατηρήσετε τα επίπεδα της κρεατίνης σας σταθερά.
Οι ερευνητές και οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής υποστηρίζουν αυτήν τη μέθοδο επειδή φαίνεται να είναι αποτελεσματικοί και ασφαλές όταν γίνεται σωστά.
Τα οφέλη της φόρτωσης κρεατίνης
Μελέτες δείχνουν ότι η φόρτωση κρεατίνης, ακολουθούμενη από συντήρηση χαμηλότερης δόσης, αυξάνει τη δύναμη σημαντικά περισσότερο από ό, τι όταν δεν χρησιμοποιείται φάση φόρτωσης. Συνεχίστε να διαβάζετε για μερικά οφέλη.
Γρήγορος κορεσμός των καταστημάτων κρεατίνης μυών
Η φόρτωση κρεατίνης έχει σχεδιαστεί για να υπερ-σιγουραράει τους μύες σας με κρεατίνη, μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να δημιουργηθεί η κρεατίνη μέσα στους μύες και να δημιουργήσει μεγαλύτερες ποσότητες διαθέσιμης κρεατίνης για την εκπαίδευσή σας.
Ενισχυμένη ισχύς και δύναμη
Υψηλοί όγκοι κρεατίνης στους μύες σας από τη φόρτωση μπορεί να είναι σημαντικά Βελτιώστε τη δύναμή σας έξοδος, δύναμη και αντοχή, υποστηρίζοντας αυστηρή εκπαίδευση και βαριά ανελκυστήρα.
Αυξημένη ενέργεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων
Με μια επιτυχημένη φάση φόρτωσης, οι μύες σας έχουν περισσότερη φωσφοκρεατίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη μετατροπή σε ATP κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης, αποτρέποντας έτσι την εξάντληση και Σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε σκληρότερα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε κρεατίνη
Αν ψάχνετε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη κρεατίνης σας, ακολουθήστε. Θα σας δείξουμε τον έξυπνο τρόπο φόρτωσης κρεατίνης.
Στάδιο #1: Φάση φόρτωσης κρεατίνης
Κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης, οδηγείτε την κρεατίνη κατευθείαν στα μυϊκά σας κύτταρα σε πλήρη γκάζι. Φανταστείτε να γεμίσετε μια δεξαμενή αερίου στο χείλος-αυτό είναι αυτό που κάνετε με τους μυς σας κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης κρεατίνης.
Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει τα οφέλη για τα οποία γυμναστείτε, όπως αυτή η αύξηση της ανάπτυξης των μυών και της κέρδους δύναμης.
Το ασφαλές στοίχημα: δόση και ασφάλεια κρεατίνης
Τώρα, αν ανησυχείτε για την ασφάλεια αυτής της φόρτωσης υψηλής ταχύτητας, μελέτες έχουν δείξει ότι Λαμβάνοντας 20 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα Για πέντε ημέρες δεν είναι μόνο ασφαλές, αλλά ακόμη και ανέρχονται σε 30 γραμμάρια την ημέρα Σε μεγαλύτερες περιόδους θεωρήθηκε ασφαλές.
Ακόμα, ακούστε πάντα το σώμα σας. Εάν παρατηρήσετε τυχόν πεπτικά προβλήματα, είναι σοφό να προσαρμόσετε τη δοσολογία.
Πρόσληψη νερού κατά τη φόρτωση
Η κρεατίνη τραβά νερό στους μύες σας, οπότε είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης.
Στόχος για τουλάχιστον ένα γαλόνι την ημέρα για να υποστηρίξει την ενυδάτωση, την κατάρτιση και τη συνολική υγεία. Μια καλή συνήθεια είναι να πίνετε νερό κάθε 30 λεπτά έως μια ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης.
Στάδιο #2: Δόση συντήρησης και συνεχής στρατηγική
Μόλις χτυπήσετε την κορυφή με τη φόρτωση, ήρθε η ώρα να μετακινηθείτε στο Cruise Control με ένα δόση συντήρησης-5 έως 10 γραμμάρια την ημέρα θα κάνει το τέχνασμα. Αυτό διατηρεί αυτά τα καταστήματα κρεατίνης στους μύες σας συμπληρώνονται.
Πόσο καιρό για να δουλέψει η κρεατίνη
Η φάση φόρτωσης μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για τα μυϊκά κύτταρα να είναι πλήρως κορεσμένα με κρεατίνη από τη διατροφή μας ή το ήπαρ που το καθιστά μόνη της.
Ωστόσο, είναι θέμα προτίμησης και προθυμίας να υπομείνει κάποια μικρή δυσφορία.
Χρονισμός της πρόσληψης κρεατίνης σας: Προ -ή μετά την προπόνηση;
Ο καλύτερος χρόνος για λήψη κρεατίνης μπορεί να ποικίλει. Λαμβάνοντας το κοντά στο χρόνο προπόνησής σας, είτε πριν είτε μετά, φαίνεται να είναι πιο ευεργετική.
Ωστόσο, μια σταθερή ημερήσια συμπλήρωση χωρίς φόρτωση, αν και πιο αργή, θα σας φέρει ακόμα σε υψηλά επίπεδα μυϊκής κρεατίνης μέσα σε τρεις εβδομάδες.
Το τελικό συμπέρασμα: Φόρτωση κρεατίνης για τη νίκη
Για να το συνοψίσουμε, η φάση φόρτωσης κρεατίνης είναι το γρήγορο πέρασμα σας στα κέρδη μυών και δύναμης. Με μια σωστή στρατηγική φόρτωσης και σχέδιο συντήρησης, ρυθμίζετε τον εαυτό σας για επιτυχία στο ταξίδι σας στο γυμναστήριο.
Για όσους θέλουν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάκτηση των μυών τους, σκεφτείτε να εξερευνήσετε προϊόντα όπως Πρωτεΐνη Συμπληρώματα και Απόδοση και ανάκτηση συλλογές από Τελική διατροφή, που μπορεί να συμπληρώσει το σχήμα της κρεατίνης. Θυμηθείτε, παραμείνετε ενυδατωμένοι, παρακολουθείτε την απάντηση του σώματός σας και συνεχίστε να πιέζετε αυτά τα βάρη.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν και/ή να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται να διαγνώσουν, να θεραπεύσουν, να θεραπεύσουν και/ή να αποτρέψουν την ασθένεια.