Έχετε ελέγξει πρόσφατα την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης; Η κακή στάση του σώματος είναι πιο συχνή από όσο νομίζετε. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε δημόσια, προσέξτε πώς περπατούν οι άνθρωποι γύρω σας. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι σχεδόν όλοι έχουν πεσμένα κεφάλια και ώμους από το να κάθονται σε κακές στάσεις το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Η κύρια αιτία της κακής ευθυγράμμισης είναι η καθιστική ζωή, ο σύγχρονος τρόπος ζωής. Ωστόσο, κάνοντας μια καθημερινή προσπάθεια να βελτιώσετε τη στάση σας, μπορείτε να την αναπτύξετε γρήγορα.
Γιατί πρέπει να διορθώσετε τη στάση σας;
Όταν το κεφάλι σας πέφτει προς τα εμπρός και δεν ευθυγραμμίζεται, οι αρθρώσεις στην πλάτη και τον λαιμό σας γίνονται ευάλωτες. Στην πραγματικότητα, για κάθε εκατοστό που πέφτει το κεφάλι σας προς τα εμπρός, υπάρχουν επιπλέον 10 κιλά δύναμης στη σπονδυλική σας στήλη.
Η διόρθωση της στάσης σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη ή να βελτιώσει τον ήδη χρόνιο πόνο. Καθώς γερνάμε, οι μύες μας που στηρίζουν την πλάτη και τον λαιμό μας φθείρονται φυσικά, έτσι κάνοντας μια ενεργή προσπάθεια για να τους ενδυναμώσουμε επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης. Εδώ είναι τρεις συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε κάθε μέρα για να διορθώσετε τη στάση σας.
Foam Roll Your Thoracic Spine
Όταν κάθεστε όλη μέρα μπροστά σε έναν υπολογιστή, η πλάτη σας γυρίζει προς τα εμπρός. Εάν η οθόνη σας δεν είναι εργονομικά ρυθμισμένη, μπορείτε ακόμη και να γέρνετε μπροστά στο κάθισμά σας. Για να αναιρέσετε αυτήν την πτώση προς τα εμπρός, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας από την άλλη πλευρά και να απελευθερώσετε τους μύες που περνούν όλη την ημέρα σε κοντή θέση.
Πολλά γυμναστήρια έχουν διαθέσιμους κυλίνδρους αφρού, αλλά μπορεί να θέλετε να αγοράσετε έναν για το σπίτι σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε ρολό αφρού κάθε πρωί ή βράδυ. Για να χαλαρώσετε τη θωρακική σπονδυλική στήλη στο πάνω μέρος της πλάτης σας, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το πιο σφιχτό μέρος της πλάτης σας ενώ είστε ξαπλωμένοι μπρούμυτα. Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κυλήστε πάνω-κάτω μέχρι να βρείτε ένα ιδιαίτερα σφιχτό σημείο. Μπορείτε να κρατήσετε την άκρη ενός χαλιού γιόγκα ή ενός επίπλου για να προσθέσετε περισσότερη πίεση εάν το χρειάζεστε.
Αντί να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού, μπορείτε επίσης να κολλήσετε δύο μπάλες λακρός μεταξύ τους για να φτιάξετε ένα σπιτικό μασάζ πλάτης. Αφιερώστε τουλάχιστον δύο λεπτά γυρίζοντας την πλάτη σας κάθε μέρα για να έχετε το μέγιστο όφελος.
Ενισχύστε τους μύες που υποστηρίζουν το κεφάλι σας
Όταν το κεφάλι σας πέφτει προς τα εμπρός ενώ κάθεστε άσχημα, οι μύες που κρατούν το κεφάλι σας ουδέτερο τεμπελιάζουν. Για να ενεργοποιήσετε αυτούς τους μύες, ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια ενώ κοιτάτε το πάτωμα. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς το μέρος σας μέχρι ο λαιμός σας να είναι οριζόντιος στο έδαφος και κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε ξανά το κεφάλι σας προς το πάτωμα και επαναλάβετε δέκα έως είκοσι φορές.
Όταν γίνει σωστά, θα πρέπει να νιώσετε αυτή την άσκηση στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε είτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων είτε να κρατήσετε κάθε επανάληψη για περισσότερο.
Εξωτερική περιστροφή
Σχεδόν κάθε κίνηση του ώμου ενώ κάθεστε περιλαμβάνει εσωτερική περιστροφή. Η εσωτερική περιστροφή είναι όταν ο βραχίονας σας περιστρέφεται προς τη μέση γραμμή του σώματός σας. Για παράδειγμα, όταν πληκτρολογείτε σε ένα πληκτρολόγιο, ο βραχίονας σας περιστρέφεται προς το πληκτρολόγιό σας. Ακόμη και όταν τρώτε ή χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, τα χέρια σας γυρίζουν εσωτερικά.
Για να εξισορροπήσετε τη θέση περιστροφής στην οποία βρίσκεται ο ώμος σας για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, πρέπει να ενισχύσετε την εξωτερική περιστροφή του ώμου σας. Δέστε ένα λαστιχένιο λάστιχο σε ένα συμπαγές αντικείμενο, έτσι ώστε η ταινία να είναι περίπου στο ύψος της μέσης. Ξεκινήστε με μια σχετικά λεπτή ταινία, καθώς θα χρησιμοποιείτε μια μικρή ομάδα μυών. Σταθείτε στο πλάι στο σημείο που είναι δεμένο η ταινία, έτσι ώστε η ταινία να διασχίζει το σώμα σας. Κρατήστε το χαλαρό άκρο και τραβήξτε το έτσι ώστε να περιστρέφετε στον αγκώνα. Επαναλάβετε για δεκαπέντε επαναλήψεις και όσο δυναμώνετε αυξήστε το πάχος της ταινίας.
συμπέρασμα
Ακόμα κι αν ακολουθήσετε τη συμβουλή αυτού του άρθρου, θα δυσκολευτείτε να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στη στάση σας εκτός και αν διορθώσετε τον τρόπο που κάθεστε. Προσπαθήστε να σηκώσετε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι στα δύο τρίτα της οθόνης σας. Επίσης, προσπαθήστε να στέκεστε κάθε είκοσι λεπτά για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης και των γοφών σας.
