Στον αθλητισμό, οι αθλητές αναζητούν συνεχώς τρόπους να αποκτήσουν πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού τους.
Ενώ δύναμη Η προπόνηση και οι εξειδικευμένες ασκήσεις ήταν πάντα στην πρώτη γραμμή, μια αρχαία πρακτική κάνει μια αναβίωση στη σύγχρονη αθλητική προπόνηση: η γιόγκα.
Με τα αναρίθμητα οφέλη της προσαρμοσμένα στο αθλητικό σώμα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι επαγγελματίες και λάτρεις στρέφονται στη γιόγκα για βελτιωμένη απόδοση και αποκατάσταση.
Τι είναι η Γιόγκα;
Η γιόγκα, μια πανάρχαια πρακτική που προέρχεται από την Ινδία, συνδυάζει σωματικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και Διαλογισμός.
Ενώ είναι ευρέως γνωστό για τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα και την προώθηση της γενικής ευεξίας, τα πλεονεκτήματά του ειδικά για τους αθλητές έρχονται στο φως.
Πώς να ξεκινήσετε την αθλητική γιόγκα
Η ευελιξία της γιόγκα την καθιστά πολύτιμο πλεονέκτημα για τους αθλητές, αλλά το κλειδί βρίσκεται στη στρατηγική ενσωμάτωσή της στις υπάρχουσες ρουτίνες τους.
Ακολουθεί ένας ολοκληρωμένος οδηγός για το πώς οι αθλητές μπορούν να ενσωματώσουν απρόσκοπτα τη γιόγκα για μέγιστο όφελος:
Πότε να εξασκηθείτε
Ο χρόνος της αθλητικής γιόγκα είναι απαραίτητος. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό όταν αρχίσετε να κάνετε γιόγκα.
- Προ-προπόνηση: Μια σύντομη προθέρμανση γιόγκα διάρκειας 10-15 λεπτών μπορεί να προετοιμάσει το σώμα για έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι στάσεις που εστιάζουν στο δυναμικό τέντωμα μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος, να ζεστάνουν τους μύες και να ενισχύσουν την ευλυγισία, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Μετά την προπόνηση: Για να βοηθήσουν στην ανάρρωση, οι αθλητές μπορούν να συμμετάσχουν σε μια συνεδρία χαλάρωσης γιόγκα 20-30 λεπτών. Αυτό βοηθά στο τέντωμα των σφιγμένων μυών, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προωθεί την ταχύτερη ανάρρωση.
- Ημέρες εκτός: Τις ημέρες ανάπαυσης, μια μεγαλύτερη συνεδρία γιόγκα 45-60 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στην ενεργό αποκατάσταση. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, μειώνει τον πόνο και διατηρεί το σώμα ενεργό χωρίς την καταπόνηση των προπονήσεων υψηλής έντασης.
Εστίαση σε προβληματικές περιοχές
Οι αθλητές θα πρέπει να προσδιορίζουν τις πιο σφιχτές μυϊκές τους ομάδες ή τις περιοχές που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς και να ενσωματώνουν συγκεκριμένες στάσεις που στοχεύουν αυτές τις περιοχές.
Για παράδειγμα, οι δρομείς μπορεί να επικεντρωθούν στις διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων και της γάμπας, ενώ αρσιβαρίστες μπορεί να δώσει έμφαση στις διατάσεις των ώμων και της πλάτης.
Συνέπεια πάνω από Ένταση
Δεν χρειάζεται να βουτήξετε σε μεγαλύτερη, πιο εντατική γιόγκα. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική.
Οι τακτικές σύντομες συνεδρίες που εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορούν να προσφέρουν πιο διαρκή οφέλη από τις σποραδικές έντονες συνεδρίες.
Ακούστε το Σώμα
Η γιόγκα διδάσκει επίγνωση και επίγνωση. Οι αθλητές θα πρέπει να συντονιστούν με το σώμα τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αναγνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ μιας ευεργετικής διάτασης και ενός δυνητικά επιβλαβούς στελέχους.
Εάν μια στάση αισθάνεται άβολη ή επώδυνη, είναι απαραίτητο να την τροποποιήσετε ή να την παρακάμψετε.
Τα Οφέλη της Γιόγκα
Η γιόγκα περιέχει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για να ανυψώσετε το αθλητικό σας παιχνίδι.
Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
Η εκτεταμένη πρακτική της γιόγκα όχι μόνο ενισχύει την ευελιξία, αλλά βελτιώνει την ευελιξία ενός αθλητή εύρος κίνησης.
Στοχεύοντας και επιμηκύνοντας συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, οι αθλητές μπορούν να ξεκλειδώσουν τα επίπεδα απόδοσης που προηγουμένως θεωρούσαν ανέφικτα.
Ενισχυμένο νοητικό άκρο
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής της γιόγκα, όπως η πραναγιάμα, αυξάνουν την πρόσληψη οξυγόνου, ενισχύοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αυτή η ώθηση οξυγόνου μπορεί να είναι καθοριστική κατά τη διάρκεια στιγμών υψηλής πίεσης στα αθλήματα, επιτρέποντας στους αθλητές να διατηρήσουν τη διαύγεια και την εστίαση.
Η πτυχή της αποκατάστασης και της πρόληψης τραυματισμών
Μετά την εντατική προπόνηση ή τον αγώνα, οι μύες είναι κουρασμένοι, καθιστώντας τους επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Ανάκτηση Η γιόγκα προσφέρει ήπιες αλλά αποτελεσματικές διατάσεις που επιταχύνουν την αποκατάσταση των μυών, μειώνουν τον πόνο και τελικά μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
Ανάπτυξη και Ανάπτυξη
Πέρα από τα απτά σωματικά οφέλη, η γιόγκα προσφέρει ψυχική δύναμη. Η υπομονή και η πειθαρχία που ενσωματώνονται μέσω της συνεπούς πρακτικής της γιόγκα είναι ανεκτίμητα χαρακτηριστικά που έχουν απήχηση τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου.
Οι αγαπημένες μας αθλητικές πόζες
Ακολουθήστε τις αγαπημένες μας πόζες. Θα σας μιλήσουμε για τις κρίσιμες περιοχές του σώματος. Αν θέλετε περισσότερα, θα βρείτε πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο.
Πόζα βαθιάς αναπνοής
Αυτό το τέντωμα του άνω μέρους του σώματος ενισχύει την ικανότητα των πνευμόνων, προάγει τη χαλάρωση και προετοιμάζει το σώμα για πιο αυστηρή σωματική δραστηριότητα.
Πως να το κάνεις:
- Καθίστε αναπαυτικά στο χαλάκι σας, με τα πόδια σταυρωμένα ή τεντωμένα.
- Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, νιώθοντας την κοιλιά σας να ανεβαίνει, μετά το θώρακά σας και, τέλος, το στήθος.
- Εκπνεύστε με την αντίστροφη σειρά: στήθος, θώρακα και μετά κοιλιά.
- Επαναλάβετε για 5-10 κύκλους, εστιάζοντας στην επιμήκυνση κάθε αναπνοής.
Διάταση από το αριστερό γόνατο στο στήθος (Pavanamuktasana)
Αυτή η ρουτίνα στο κάτω μέρος του σώματος τεντώνει τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γοφούς. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση της έντασης στη μέση.
Πως να το κάνεις:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι.
- Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος.
- Σφίξτε τα χέρια σας γύρω από το γόνατο, τραβώντας το απαλά πιο κοντά.
- Μείνετε για 5-10 αναπνοές και μετά αλλάξτε πόδι.
- Σειρά Warrior Pose (Virabhadrasana I, II και III):
Μετάβαση από σκύλο προς τα κάτω σε σκύλο προς τα πάνω
Αυτή η άσκηση για ολόκληρο το σώμα τεντώνει και δυναμώνει ολόκληρο το σώμα. Προωθεί την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Πως να το κάνεις:
- Dogward Dog (Adho Mukha Svanasana): Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας. Σηκώστε τους γοφούς σας πάνω και πίσω, πιέζοντας τις παλάμες σας στο χαλάκι και ισιώστε τα πόδια σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο "V".
- Ανοδικός σκύλος (Urdhva Mukha Svanasana): Από τον Downward Dog, μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας προς το χαλάκι. Πιέστε τις παλάμες σας, ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε το στήθος σας και κοιτάζοντας προς τα πάνω. Μόνο τα χέρια σας και οι κορυφές των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν το χαλάκι.
Διατηρήστε το σώμα σας δυνατό με την απόλυτη διατροφή
Η συνέργεια μεταξύ της γιόγκα και της αθλητικής προπόνησης είναι αναμφισβήτητη. Αλλά για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά τις αθλητικές σας δυνατότητες, είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας.
Στο Απόλυτη Διατροφή, κατανοούμε τις μοναδικές απαιτήσεις που τίθενται στο σώμα ενός αθλητή. Γι' αυτό το λόγο μας Απόδοση και Ανάκτηση Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι σχολαστικά κατασκευασμένα για να υποστηρίζουν τις αυστηρές προπονήσεις σας.
Για όσους δίνουν προτεραιότητα στα καθαρά και βιολογικά συστατικά, το δικό μας Ολα φυσικά Η σειρά εξασφαλίζει ότι παίρνετε τη διατροφή που χρειάζεστε χωρίς πρόσθετα.
Πέρα από απλά προϊόντα, δεσμευόμαστε να εκπαιδεύσουμε την κοινότητά μας. Βουτήξτε βαθιά μέσα μας ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ και ιστολόγια διατροφής για να μείνετε ενημερωμένοι με τις πιο πρόσφατες έρευνες, συμβουλές και κόλπα για να αναβαθμίσετε το παιχνίδι σας.
Θυμηθείτε, το σώμα σας είναι ο ναός σας και ο τρόπος που το τρέφετε επηρεάζει άμεσα την απόδοσή σας.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
Comments
Oh My! This is a tricky situation. Those conniving beings. This is why I say never share sensitive information. Neither should you send those on Facebook or any social media platforms, because your account can be hacked. And you expose letting out sensitive information. This was my situation when I sent my daughter some pictures to my wallet. Unknowingly my account had been hacked for a while now. I had a few suspicions about it. But I wasn’t certain until. I sent my daughter some information to my bank and wallet so she could help me out. Unknowingly at the other end. The hacker acted quickly and gained access to my wallet and my credit card. I woke up the next morning to several emails of transactions on my phone, he had swept my wallet clean and made several purchases of Apple gift cards. I was so mad at my daughter because I thought she had stolen from us. I immediately called my bank to cancel the card and look into the whole transaction but they couldn’t help. Told a friend of the whole situation and he advised me to go to the cops. But it felt like they were just stalling. I was losing my mind. At this point, I was so conflicted mad and devastated at the same time I couldn’t focus at work. Until I was advised to reach out to Saclux Comptech Specialst by a colleague. Which I did. fortunately, I was only able to recover the money I lost in my Wallet with the help of Saclux Comptech Speiclat, thanks to them it came to light I had been communicating with a Russian scammer. And he was able to hack my account.