Η προ-προπόνηση είναι ένα βασικό σε γυμναστήρια και πανταχού παρούσα στην ευρύτερη αθλητική κοινότητα, αλλά επίσης παραπλανείται ευρέως από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και παρεξηγείται από πολλούς μη καταναλωτές.
Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με το συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση είναι ότι είναι απλώς ένα ακριβό σύστημα παράδοσης καφεΐνης που δεν είναι διαφορετικό από ένα μέσο φλιτζάνι καφεΐνης.
Ας διαλύσουμε αυτόν τον μύθο εξερευνώντας τις διαφορές στα οφέλη άσκησης που παρέχεται από τον καφέ έναντι της προ-προπόνησης:
Οι επιπτώσεις του καφέ στην άσκηση
Η κατανάλωση καφέ είναι αχαλίνωτη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Πάνω από το 60% των Αμερικανών Καταναλώστε το ποτό καθημερινά.
Ως αποτέλεσμα, πολλοί θεατές γυμναστικής πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο με καφέ στο σύστημά τους.
Ας εξερευνήσουμε την επιρροή του καφέ στην αθλητική παράσταση:
Ποια είναι τα οφέλη του καφέ πριν από μια προπόνηση;
Υπάρχουν μερικές πρωταρχικές Οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν από τις προπονήσεις, σχεδόν όλα λόγω της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένων:
Αυξημένη ενέργεια και εστίαση
Έκπληξη, έκπληξη. Πίνοντας ένα φλιτζάνι καφεΐνης καφεΐνης 30-60 λεπτά πριν μια προπόνηση μπορεί να Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Η καφεΐνη σε ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ-συνήθως 70-140 mg-μπορεί να αναζωογονήσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, να ενισχύσει την εγρήγορση σας, να μειώσει τον χρόνο αντίδρασης σας και να ενισχύσει την αντοχή σας.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε από Η επιστήμη κατευθύνεται, Μεταξύ πολλών άλλων καταστημάτων, διαπιστώνει επίσης ότι η κατανάλωση καφέ βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη συγκέντρωσή σας, καθιστώντας ευκολότερη την εκμάθηση και την θυμηθείτε νέες ασκήσεις, τη διατήρηση της κατάλληλης μορφής και την αποτελεσματική πρόοδο μέσω της προπόνησής σας.
Βελτιωμένη ανάκτηση γλυκογόνου μυών
Το μυϊκό γλυκογόνο είναι η γλυκόζη του σώματός σας για να τροφοδοτήσει τη σωματική δραστηριότητα.
Σύμφωνα με έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) και το Εφημερίδα της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού, ο καφές ενισχύει την ανάκαμψη του γλυκογόνου μυών μετά την προπόνηση. Αυτό διευκολύνει την καλύτερη ανάκαμψη, την αναπλήρωση των καταστημάτων υδατανθράκων και τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας μεταξύ των συνεδριών γυμναστικής.
Μειονεκτήματα του καφέ πριν από μια προπόνηση
Η κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να εμποδίσει τη σωματική δραστηριότητα και να μειώσει την αποτελεσματικότητα και την ευχάριστη θέση της άσκησής σας.
Η απομάκρυνση των παρενέργειων που σχετίζονται με την καφεΐνη, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τους χρήστες του καφέ και Προ-προπόνηση, ας επικεντρωθούμε σε μια δυνητικά αόριστη παρενέργεια του ίδιου του καφέ:
Γαστρεντερική δυσφορία
Πίνοντας καφέ πριν από την προπόνηση Αναστατώστε το πεπτικό σας σύστημα, ιδιαίτερα εάν καταναλώνεται με άδειο στομάχι.
Ενώ αυτή η παρενέργεια προφανώς ποικίλλει από άτομο σε άτομο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα οξέα στον καφεϊνούχο καφέ μπορεί να ερεθίσουν το έντερο, να προκαλέσουν καθαρτικά αποτελέσματα και ακόμη και να διεγείρουν τη διάρροια κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση.
Είναι κατανοητό ότι όλα αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή ή εξ ολοκλήρου να σταματήσουν την άσκηση, κάνοντας μια εντελώς δυσάρεστη εμπειρία.
Οι επιπτώσεις της προ-προπόνησης στην άσκηση
Μια καλά κατασκευασμένη, επιστημονικά δοκιμασμένη προ-προπόνηση είναι ο απώτερος τρόπος για να τροφοδοτήσετε και να ενδυναμώσετε τους μυς σας για έντονη άσκηση.
Ας διερευνήσουμε τα συστατικά αυτού του συμπληρώματος πριν συζητήσουμε τα οφέλη του - και πιθανά μειονεκτήματα:
Συστατικά
Ενώ το μακιγιάζ ενός συμπληρώματος προ-προπόνησης διαφέρει από τον κατασκευαστή, οι περισσότερες επιλογές ποιότητας στην αγορά χρησιμοποιούν ένα παρόμοιο φάσμα συστατικών:
- Καφεΐνη: Παρέχει ενέργεια, ενισχύει τη φυσική αντοχή και διεγείρει το λίπος καύσης
- Ταυρίνη: Προωθεί τη συστολή των μυών, καταπολεμά την κόπωση και ενισχύει τη βραχυπρόθεσμη σωματική δύναμη
- Κρεατίνη: Τα κύτταρα των μυών καυσίμων, προωθούν την ανάπτυξη των μυών, καταπολεμά την κόπωση και το AIDS υψηλής έντασης κατάρτισης (HIIT)
- Αμινοξέα αλυσίδας κλάδου: Προώθηση της ανάπτυξης των μυών, μετριάστε την καθυστερημένη εκδήλωση μυϊκής πόνος (DOMS) και την καταπολέμηση της κόπωσης
- Βήτα-αλανίνη: Καταπολέμηση κόπωσης, αυξάνει την αντοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) και η ανάκαμψη του AIDS
- Βιταμίνες:
- Βιταμίνη Β1: μπορεί να μειώσει την κόπωση και να μειώσει το χρόνο ανάκτησης
- Βιταμίνη Β2: μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο/πόνο και την ανάκτηση υποστήριξης
- Βιταμίνη Β5: μπορεί να υποστηρίξει τα φυσικά επίπεδα ενέργειας
- Βιταμίνη Β6: μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό και να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας
- Βιταμίνη C: μπορεί να προωθήσει την ενέργεια και να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών/ιστών και την επισκευή
Πρέπει να γνωρίζετε το γεγονός: Πόση καφεΐνη είναι στην προ-προπόνηση; Εξαρτάται από το συμπλήρωμα, αλλά η μέση ποσότητα καφεΐνης στις πιο αξιόπιστες επιλογές είναι 150-300 mg, κάτω από τη συνιστώμενη μέγιστη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης 400 mg.
Ποια είναι τα οφέλη της προ-προπόνησης;
Τι μπορεί να κάνει η προ-προπόνηση για εσάς; Συνέχισε να διαβάζεις:
Παρέχετε διαρκή ενέργεια και εστίαση
Όπως μπορεί να σας πει οποιοσδήποτε εραστής καφέ, το ποτό παρέχει μια εξαιρετική, βραχυπρόθεσμη ώθηση. Ωστόσο, αυτή η ώθηση μπορεί να ξεφύγει μάλλον γρήγορα, μερικές φορές αφήνοντας σας κουρασμένο.
Αντίστροφα, ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση σας ενεργοποιεί για το ολότητα της προπόνησής σας, βοηθώντας να διευκολύνετε το φόρο της έντονης άσκησης στις πνευματικές/φυσικές σας ικανότητες.
Μια αποτελεσματική δοσολογία ενός ποιοτικού συμπληρώματος προ-προπόνησης παρέχει στο σώμα σας ισχυρή ενέργεια και εστίαση λόγω μιας σειράς διεγερτικών που οδηγείται από την καφεΐνη. Αυτά τα διεγερτικά ζωγραφίζουν το μυαλό και τους μυς σας, προσφέροντας ψυχικά και σωματικά καύσιμα για να σας διατηρήσουν για μια αποτελεσματική, αποτελεσματική προπόνηση.
Βασικά, αυτή η ενέργεια ενισχύει επίσης την ικανότητά σας να διατηρήσετε την κατάλληλη μορφή για το σύνολο της προπόνησής σας - μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού - και βελτιώνει την αποτελεσματικότητά σας, επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε γρήγορα μέσω του σχήματος σας.
Αυτή η αυξημένη ενέργεια ελαχιστοποιεί επίσης τις πιθανότητες κόπωσης, ενισχύοντας την αντοχή σας κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα δύσκολων ημερών στο γυμναστήριο.
Προωθεί την ενίσχυση και την ανάκτηση μυών
Ένα καλά αναπτυγμένο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση είναι ένας ενισχυτής απόδοσης που Ενισχύει τις ικανότητές σας για την οικοδόμηση ισχυρών, υγιεινών μυών που ανακάμπτουν γρήγορα και πλήρως μετά από μια προπόνηση.
Σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα συστατικά σε αποτελεσματικές προ-προπονήσεις μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη του άπαχου μυός, να βοηθήσουν την ικανότητα των μυών να αντέχουν στην έντονη κατάρτιση, να καθυστερήσουν/να μειώσουν την κόπωση των μυών μετά την άσκηση και να αποκαταστήσουν το μυϊκό γλυκογόνο για βέλτιστη ανάκαμψη.
Όταν λαμβάνονται μαζί, αυτά τα οφέλη μπορούν να αυξήσουν τα ακατέργαστα επίπεδα ισχύος σας για το σύνολο της προπόνησής σας, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο.
Ενώ ακόμη και το καλύτερο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση (Ultimate Nutrition's Προκατασκευασμένος) Δεν θα σας μεταφέρει από το μέσο γυμναστήριο στον Ολυμπιακό αθλητή από μόνο του, μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε με ασφάλεια και να προστατεύσετε τους μυς σας με ελάχιστες παρενέργειες.
Μειονεκτήματα πριν από την προπόνηση
Ακόμα και τα καλύτερα προϊόντα πριν από την προπόνηση μπορούν να έχουν επιβλαβή αποτελέσματα εάν χρησιμοποιούνται κατάχρηση:
Ακατάλληλη κατανάλωση
Μερικοί άνθρωποι επιδιώκουν να εκμεταλλευτούν την προ-προπόνηση πέρα από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα μέσω πειραματικών, μη ασφαλών μεθόδων κατανάλωσης.
Πέρα από την απλή υπερκατανάλωση-η οποία είναι επικίνδυνη από μόνη της, κυρίως λόγω της διεγερτικής παροχής του συμπλήρωσης-η "ξηρή σήμανση" αναδύεται ως ο τυπικός φορέας επικίνδυνων fads πριν από την προπόνηση.
Στεγνή κουταλιά συνεπάγεται την κατανάλωση σκόνης πριν από την προπόνηση χωρίς νερό. Μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επικίνδυνες, δυνητικά θανατηφόρες επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του gagging, του πνιγμού και της αναπνοής για τον αέρα λόγω τυχαίας εισπνοής, καρδιαγγειακής βλάβης και πεπτικής δυσφορίας.
Το συμπλήρωμα προ-προπόνησης της Ultimate Nutrition
Η ομάδα επιστημόνων της Ultimate Nutrition έχει πρωτοπορήσει στην επόμενη γενιά προ-προπόνησης: Προκατασκευασμένος.
Αυτό το καινοτόμο συμπλήρωμα καλύπτει πολύ περισσότερο από την ενεργειακή ώθηση του μέσου φλιτζάνι καφέ, εξοπλίζοντας σας με την απαραίτητη αντλία, ενέργεια και δύναμη για μια εκρηκτική προπόνηση.
Με την καφεΐνη, τη συνεφρίνη και την ταυρίνη για υγιείς ενισχύσεις διαρκείας ενέργειας και ένα τέλειο μείγμα συστατικών που ενισχύουν τη μυϊκή, όπως η L-Citrulline, το νιτρικό κάλιο και η βήτα-αλανίνη για να ενισχύσουν την τελική σας ισχύ, το Pre Gold είναι η προ-προπόνηση που χρειάζεστε για να συναντήσετε και να νικήσετε τους στόχους άσκησής σας.
Προκατασκευασμένος Έρχεται σε δύο νόστιμες γεύσεις, Blue Raspberry και Cherry Limeade, με 30 μερίδες ανά δοχείο 250g στα 29,99 δολάρια.