Πότε να πάρετε κρεατίνη

Έχετε δουλέψει για λίγο τώρα, και σε αυτό το σημείο αισθάνεται σαν να έχετε ακούσει για την κρεατίνη πολύ συχνά για να μην έχετε κάνει την έρευνά σας.

Οι μύες σας αυξάνονται, γίνεστε ισχυρότεροι και η απόδοσή σας βελτιώνεται συνολικά, αλλά όσο περισσότερο βρίσκεστε στο ταξίδι σας στο γυμναστήριο, τόσο περισσότερες συμβουλές που συναντάτε, ένας από αυτούς να πάρει κρεατίνη.

Σε αυτό το σημείο, γνωρίζετε τη θέση της γης γυμναστικής, αλλά όταν πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής και τι συμβαίνει στην κουζίνα, οι γνώσεις σας είναι λίγο πιο περιορισμένες. Ευτυχώς για εσάς, η Ultimate Nutrition υπήρξε μια κορυφαία μάρκα αθλητικής διατροφής για πάνω από 40 χρόνια και είναι έτοιμη να σας μεταδώσει κάποιες γνώσεις.

Τι είναι η κρεατίνη;

Κρεατίνη δεν είναι μια ουσία ξένη στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, όλοι έχουμε αποθηκευτεί κρεατίνη στους μύες μας αυτή τη στιγμή. Τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται για την αύξηση αυτών των καταστημάτων.

Η κρεατίνη είναι μια χημική ένωση που παράγει φυσικά το σώμα σας από τη γλυκίνη αμινοξέα και την αργινίνη με την οποία πρέπει να συνεργαστεί. Η ένωση είναι διαβόητη μέσα στην κοινότητα γυμναστικής λόγω της ικανότητάς της να μεταβάλλει αρκετές κυτταρικές διεργασίες που οδηγούν σε αυξημένη μυϊκή μάζα, δύναμη και ανάκαμψη.

Αν και το σώμα σας παράγει φυσικά κρεατίνη, Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τα καταστήματα κρεατίνης σας, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης κρέατος, της άσκησης, της μυϊκής μάζας και των επιπέδων ορμονών. Επειδή τα καταστήματα κρεατίνης κυμαίνονται ανάλογα με το σώμα και τον τρόπο ζωής σας, πολλοί την ενσωματώνουν στη διατροφή τους ως συμπλήρωμα.

Τα συμπληρώματα κρεατίνης λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο πρωτεϊνικές σκόνες, πολυβιταμίνες και άλλα προϊόντα ευεξίας κάνω; Αυξάνουν το πόσο μια ουσία βρίσκεται στο σώμα σας και σας επιτρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη.

Η κρεατίνη έχει ιδιαίτερη δημοτικότητα στην κοινότητα γυμναστικής, επειδή τα οφέλη της ευθυγραμμίζονται με τους στόχους πολλών αθλητών.

Τα οφέλη από τη λήψη κρεατίνης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει την ικανότητα της κρεατίνης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυς, δύναμη και να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας απόδοση. Εδώ είναι Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η κρεατίνη μπορεί να επηρεάσει τις διαδικασίες στο σώμα σας:

• Βελτιώνει την κατάρτιση: Επιτρέπει μεγαλύτερη συνολική εργασία ή όγκο σε μια ενιαία προπόνηση.

• Βοηθάει την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών: Η συμπλήρωση μονοϋδρωμάτων διατροφής κρεατίνης αυξάνει τη δορυφορική μιτωτική δράση κατά τη διάρκεια της αντισταθμιστικής υπερτροφίας, η οποία βοηθά την επισκευή των μυών και την ανάπτυξη των νέων μυών.

• Αυξάνει τις αναβολικές ορμόνες: Η κρεατίνη δημιουργεί αύξηση των ορμονών, όπως ο IGF-1, που επιτρέπει την αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας.

• Αυξάνει την ενυδάτωση των κυττάρων: Ανυψώνει την περιεκτικότητα σε νερό μέσα στα μυϊκά σας κύτταρα, γεγονός που προκαλεί ένα φαινόμενο ογκοποίησης κυττάρων που μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών.

• Αντισταθμίζει τα επίπεδα μυοστατίνης: Τα αυξημένα επίπεδα της πρωτεΐνης μυοστατίνης μπορούν να επιβραδύνουν ή να αναστέλλουν πλήρως την ανάπτυξη των νέων μυών. Η κρεατίνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της μυοστατίνης, αυξάνοντας το αναπτυξιακό σας δυναμικό.

• Μειώνει τη διάσπαση της πρωτεΐνης: Η κρεατίνη βοηθά στην ελαχιστοποίηση της έκτασης της διάσπασης των μυών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυς σας με την πάροδο του χρόνου.

• Ανυψώνει την υγεία του εγκεφάλου: Τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν τα καταστήματα φωσφοκρεατίνης στον εγκέφαλό σας, ενδεχομένως βελτιώνοντας την υγεία του εγκεφάλου και την πρόληψη των νευρολογικών ασθενειών.

Με τα οφέλη της κρεατίνης να είναι η λύση σε διάφορα θέματα αθλητές, bodybuilders και powerlifters αντιμετωπίζουν, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ένωση αναγνωρίζεται ως ένα συμπλήρωμα διατροφής που πρέπει να έχετε Καθώς συνεχίζετε να μεγαλώνετε. Όπως οι δημοτικές σκόνες και άλλα συμπληρώματα, η κρεατίνη μπορεί να σας οδηγήσει σε μερικά βήματα πιο κοντά στους τελικούς σας στόχους γυμναστικής, αλλά να θυμάστε ότι όλοι είναι διαφορετικοί και ίσως να μην ανταποκρίνονται στην κρεατίνη με τον ίδιο τρόπο.

Ποιος πρέπει να πάρει κρεατίνη

Η κρεατίνη δεν είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, αλλά σαφώς, έχει πολλά οφέλη που ίσως να μην λαμβάνετε από αυτό που φυσικά παράγει το σώμα σας.

Το σώμα σας κάνει κρεατίνη Από τα αμινοξέα που λαμβάνετε από διάφορες πηγές πρωτεϊνών, αλλά αν σηκώνετε βαριά βάρη, κάνοντας προπονήσεις υψηλής έντασης ή τρώτε κυρίως δίαιτα βέγκαν ή χορτοφαγίας, ίσως να μην παράγετε ένα βέλτιστο ποσό για τον τρόπο ζωής σας.

Λάβετε υπόψη ότι ενώ η κρεατίνη είναι επωφελής για άσκηση μικρής διάρκειας, υψηλής έντασης, έρευνα Δείχνει ότι έχει λιγότερα οφέλη για ασκήσεις αντοχής χαμηλότερης έντασης όπως η γιόγκα ή το περπάτημα.

Θα πρέπει να προσθέσετε κρεατίνη στη διατροφή σας εάν το ταξίδι γυμναστικής σας είναι αρκετά μακριά, έντονη και θα μπορούσε να επωφεληθεί από την αυξημένη απόδοση, την ανάπτυξη των μυών ή την ανάκαμψη.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Κατά μέσο όρο, φτιάχνετε 1-2 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα, αλλά λαμβάνοντας συμπληρώματα κρεατίνης, μπορείτε Αυξήστε τα καταστήματα μυών σας κατά 10-40%, ανάλογα με εσάς και τα τρέχοντα επίπεδα. Αν και, πρέπει να σημειώσετε ότι περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα, ειδικά όταν πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής.

Για να βιώσετε τις επιπτώσεις της κρεατίνης, πρέπει να κορεστείτε πλήρως τους μυς σας με αυτό. Για να κορεστείτε πλήρως τους μυς σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις δύο μεθόδους δοσολογίας:

Μεθόδους δοσολογίας κρεατίνης

Φόρτωση κρεατίνης

Η φόρτωση της κρεατίνης είναι στάνταρ και είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιείται για την κορεσμό των μυϊκών σας κυττάρων με την κρεατίνη ταχύτερα, ώστε να μπορείτε να βιώσετε τα οφέλη της νωρίτερα.

Πως δουλεύει: Ξεκινάτε λαμβάνοντας 20-25 γραμμάρια κρεατίνης, χωρίζονται σε 4-5 ίσες δόσεις για 5-7 ημέρες. Μετά την αρχική φόρτιση, θα πάρετε 3-5 γραμμάρια (14 mg/λίβρα ή 30 mg/kg) ημερησίως για να διατηρήσετε τα καταστήματα μυών της κρεατίνης σας.

Δοσολογία συντήρησης

Η δοσολογία συντήρησης έχει τελικά το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά απαιτεί λίγο περισσότερη υπομονή.

Πως δουλεύει: Θα παραλείψετε τη φάση φόρτωσης και θα ξεκινήσετε με τη λήψη της δόσης συντήρησης 3-5 γραμμάρια ημερησίως. Αυτή η μέθοδος είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φόρτωση της κρεατίνης, αλλά συνήθως χρειάζονται 28 ημέρες για να βιώσουν τα ίδια οφέλη.

Τύποι κρεατίνης

Μόλις αποφασίσετε για το πώς θέλετε να διαχειριστείτε την κρεατίνη σας, μπορείτε να αποφασίσετε για τη μορφή κρεατίνης που προτιμάτε. Υπάρχουν πολλά είδη κρεατίνης, συμπεριλαμβανομένου:

• Μονοϋδρική κρεατίνη
• Αιθυλεστέρα κρεατίνης
• Υδροχλωρική κρεατίνη ή κρεατίνη HCl
• Buffered κρεατίνη
• Υγρή κρεατίνη
• Χηλικό μαγνήσιο κρεατίνης

Δεν υπάρχει καμία οριστική καλύτερη κρεατίνη, κάθε προϊόν κρεατίνης είναι ελαφρώς διαφορετικό σε οφέλη και μορφή, αλλά όλα χρησιμοποιούνται για την παραγωγή παρόμοιων αποτελεσμάτων. Συχνά, η κρεατίνη πωλείται σε μορφή σε σκόνη, αλλά μπορεί επίσης να είναι έτοιμη να πιει. Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη κρεατίνης, μπορείτε να το αναμίξετε με νερό, χυμό ή σχεδόν ό, τι θέλετε. Χρησιμοποιήστε το σχεδόν σαν να κάνατε σκόνη πρωτεΐνης.

Τελική διατροφή κρεατίνη

Κρεατίνη είναι ένα από τα φθηνότερα, πιο αποτελεσματικά, και ασφαλέστερος Συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε. Το συμπλήρωμα κτίριο μυών δεν είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε εκτός αν ο γιατρός σας λέει διαφορετικά.

Εάν είστε ενθουσιώδης γυμναστήριο και εργάζεστε με συνέπεια για να αναπτυχθεί σε δύναμη, αντοχή και μυς, η κρεατίνη είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα για να προσθέσετε στο σχήμα σας.

Μπορείτε να βρείτε διάφορα συμπληρώματα διατροφής και εκπαιδευτικούς πόρους που θα μεταφέρουν τις δυνατότητες του σώματός σας στο επόμενο επίπεδο Eltimatenutrition.com. Η ομάδα των ειδικών επιστημόνων, των παραγωγών και των χημικών γεύσης συναντάται για να αναπτύξει προχωρημένους και αποτελεσματικούς τύπους για να βοηθήσουν στην αύξηση των μυών, στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας και στην ενίσχυση της απόδοσης. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κρεατίνη και οποιαδήποτε άλλα συμπληρώματα αθλητικών διατροφής, απευθυνθείτε στην τελική διατροφή.