Η L-γλουταμίνη ή η γλουταμίνη χαρακτηρίζεται από πολλά εξαιρετικά αποτελεσματικά συμπληρώματα προπόνησης που χρησιμοποιούνται από μέσους επισκέπτες γυμναστηρίου και κορυφαίους επαγγελματίες αθλητές για να προωθήσουν δυνατούς, υγιείς μύες χωρίς βλάβες και πόνους.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ισχυρό ενισχυτικό συμπληρωμάτων για να κατανοήσουμε καλύτερα την επιστημονική του σύνθεση, τα οφέλη, τις παρενέργειες και άλλα στον Οδηγό Γλουταμίνης του Ultimate Nutrition:
Τι είναι η γλουταμίνη;
Γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο από τα αμινοξέα του σώματός μας – μόρια που συνδυάζονται για να σχηματίσουν πρωτεΐνες. Παράγει φυσικά στους μύες μας και ταξιδεύει σε διαφορετικά συστήματα οργάνων μέσω της κυκλοφορίας του αίματός μας.
Εκτός από τη βοήθεια της φυσικής παραγωγής πρωτεΐνης του σώματος, το αμινοξύ παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, της ανοσοποιητικής λειτουργίας και των αντιδράσεων στο στρες.
Πιθανά οφέλη της σκόνης γλουταμίνης
Τα πιθανά οφέλη της σκόνης l-γλουταμίνης είναι πολλά και ποικίλα. Ας αναλύσουμε μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα:
Καλύτερη Μυϊκή Αποκατάσταση
Σε βάθος έρευνα από αξιόπιστες πηγές όπως η Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων γλουταμίνης μπορεί να επηρεάσει θετικά την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.
Αυτό το όφελος προκύπτει επειδή η l-γλουταμίνη διευκολύνει την ιδανική ροή ατόμων αζώτου στους κατεστραμμένους μύες, διεγείροντας τη σωστή επισκευή των ιστών και προάγοντας ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου.
Παρόμοια έρευνα του 2018 βρίσκει αυτά τα οφέλη ιδιαίτερα εφαρμόσιμα σε αθλητές που ασχολούνται με «έντονη αερόβια και εξαντλητική άσκηση», μειώνοντας τη συχνότητα φλεγμονής και μετριάζοντας τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού. Μια μελέτη της επίδρασης των συμπληρωμάτων γλουταμίνης σε επαγγελματίες αθλητές - σε αυτή την περίπτωση, άντρες μπασκετμπολίστες – επιβεβαιώνει περαιτέρω τους ισχυρισμούς ότι το αμινοξύ μειώνει τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση.
Κανένα συμπλήρωμα, δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης δεν μπορεί εντελώς διευκολύνει την τέλεια μυϊκή αποκατάσταση. Ωστόσο, οι επιστημονικές έρευνες επανειλημμένα βρίσκουν στοιχεία ότι η κατανάλωση l-γλουταμίνης προάγει τη φυσιολογική αποκατάσταση διατηρώντας τη συγκέντρωση του αμινοξέος για το σύνολο της προπόνησης.
Αντίθετα, οι αθλητές με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη συχνά βιώνουν καθυστερημένη ανάρρωση, καθώς οι κατεστραμμένοι ιστοί δεν διαθέτουν τα φυσικά υλικά που χρειάζονται για να επισκευαστούν και να προετοιμαστούν για μελλοντική άσκηση.
Μειωμένος μυϊκός πόνος
Όποιος ασκείται τακτικά μπορεί να σας πει ότι ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS) – πόνοι και πόνοι στους μύες μετά από μια προπόνηση – δεν είναι διασκεδαστικό.
Προκαλούμενη από φλεγμονή ως απόκριση σε μικροσκοπικά ρήγματα στις μυϊκές ίνες, αυτή η περίοδος προσωρινής μυϊκής βλάβης μπορεί να διαταράξει την επόμενη συνεδρία στο γυμναστήριο ή ακόμα και, αν είναι σοβαρή, τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ευτυχώς, ορισμένες μελέτες που δημοσιεύθηκαν από καταστήματα όπως το Journal of Exercise Science and Fitness και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) δείχνουν ότι το συμπλήρωμα l-γλουταμίνης μπορεί να καταπολεμήσει το DOMS.
Η έρευνα του πρώτου διαπιστώνει ότι «ο μυϊκός πόνος [να είναι] σημαντικά χαμηλότερος σε διάστημα 96 ωρών με συμπλήρωμα L-γλουταμίνης», ενώ μελετητές που δημοσιεύθηκαν από το NIH χρησιμοποιούν δεδομένα 24 και 48 ωρών για να υποστηρίξουν ότι «η λήψη συμπληρωμάτων γλουταμίνης μειώνει τον μυϊκό πόνο».
Ενώ αναμφίβολα χρειάζονται περισσότερες μελέτες, οι πρώιμες επιστροφές από επιστημονικές μελέτες όπως αυτές είναι άκρως ενθαρρυντικές και εν μέρει ευθύνονται για την αύξηση της δημοτικότητας της l-γλουταμίνης στους επισκέπτες του γυμναστηρίου.
Ρυθμίζει το υγιές βάρος
Εκτός από τα οφέλη της άσκησης, η έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) υποδεικνύει περαιτέρω ότι η l-γλουταμίνη μπορεί να βοηθήσει τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να φτάσουν στο ιδανικό τους βάρος.
Στην ευρεία μελέτη του για την επίδραση του αμινοξέος στα βάρη των αρουραίων και των ανθρώπων, το NIH διαπίστωσε ότι «η λήψη συμπληρωμάτων γλουταμίνης για μικρό χρονικό διάστημα συνοδεύεται από μείωση της περιφέρειας της μέσης» στο ανθρώπινο σώμα.
Επιπλέον, το αμινοξύ μειώνει τη «δράση της ινσουλίνης και την πρόσληψη γλυκόζης σε λίπος και λιπώδη μάζα» σε αρουραίους, ενισχύοντας τη «δράση ινσουλίνης και σηματοδότηση στο συκώτι και στους μύες». Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτά τα ευρήματα έχουν ήδη εμπνεύσει συνεχείς δοκιμές σε ανθρώπους.
Ωστόσο, ενώ αυτό το όφελος της l-γλουταμίνης είναι συναρπαστικό, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες δεν κατανοούν πλήρως τη σχέση μεταξύ της συμπλήρωσής της και της απώλειας βάρους.
Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διαβούλευση με έναν επαγγελματία ιατρό εξακολουθούν να είναι μεταξύ των καλύτερων τρόπων για να επιτύχετε το βάρος-στόχο σας.
Πιθανές παρενέργειες γλουταμίνης
Όπως κάθε συμπλήρωμα ή φάρμακο, η l-γλουταμίνη μπορεί να έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες - κυρίως εάν καταναλώνεται σε υψηλές δόσεις. Εδώ είναι μερικά που εμφανίζονται ευδιάκριτα στο Η κριτική της Mayo Clinic για τη γλουταμίνη:
- Βήχας ή βραχνάδα
- Συχνή ανάγκη για κενώσεις
- Δυσκοιλιότητα
- Πόνος στην πλάτη
- Αποχρωματισμός των νυχιών των χεριών ή των ποδιών
- Ξερό στόμα
- Χρόνια έλλειψη όρεξης
- Κρυάδα
Αν και αυτές οι επιδράσεις της l-γλουταμίνης είναι σπάνιες, αξίζει να τις προσέχετε – ειδικά όταν αρχίζετε να παίρνετε συμπληρώματα.
Εάν εμφανίσετε κάποιο από τα παραπάνω, συνιστάται να διακόψετε αμέσως τη λήψη συμπληρωμάτων και να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Συμπληρώματα γλουταμίνης της Ultimate Nutrition
Στο Ultimate Nutrition, εκμεταλλευόμαστε τη φανταστική, ενισχύοντας τη φυσική δύναμη της γλουταμίνης σε τέσσερα από τα παγκόσμιας κλάσης συμπληρώματά μας:
ISO Sensation 93 χρησιμοποιεί γλουταμίνη μαζί με πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε μια νόστιμη, εύκολη στη λήψη σκόνη που σας βοηθά να αποτρέψετε τη μυϊκή διάσπαση και να χτίσετε άπαχο μυ. Εν τω μεταξύ, ISOMASS Xtreme παρέχει αυτά τα ίδια οφέλη σε μια συσκευασία «hard gainer» που αναμειγνύει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, γλουταμίνη, κρεατίνη και πολλά άλλα για να ενεργοποιήσει και να τροφοδοτήσει τους μυς σας όλη την ημέρα. Εξερευνήστε περαιτέρω επιλογές με CREA Μέγ και Γλουταπούρη – δύο επιλογές με έγχυση γλουταμίνης που χρησιμοποιούνται για να τροφοδοτούν την υγεία σας.
Εάν ο στόχος σας είναι η υγιής αύξηση βάρους παράλληλα με την ανάπτυξη δυνατών, δυναμικών μυών, Ultimate Nutrition's Muscle Juice Revolution 2600 μπορεί να είναι απλώς το συμπλήρωμα για εσάς. Αυτό το νόστιμο συμπλήρωμα σκόνης συσκευάζει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, γλουταμίνη, κρεατίνη ΚΑΙ πεπτικά ένζυμα σε μια ισχυρή γροθιά.
Εν τέλει, Ταχυδρομικός Χρυσός του ΟΗΕ είναι το ανώτερο συμπλήρωμα μετά την προπόνηση, που χρησιμοποιεί BCAA, βεταΐνη, γλουταμίνη και άλλα συστατικά για την καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με την άσκηση και σας βοηθά να ανακάμψετε πιο γρήγορα, πιο δυνατά και πιο αδύναμα.
