L-Citrulline έναντι L-αργινίνη

Εάν θέλετε να ενισχύσετε την ικανότητά σας, ελέγξτε L-αργινίνη και L-Citrulline. Αυτά τα δύο αμινοξέα χρησιμοποιούνται συχνά συμπληρώματα διατροφής για την τόνωση των λειτουργιών του σώματος.

Και οι δύο στοχεύουν στην παραγωγή του αζώτου οξειδίου, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το σώμα, αυξάνοντας την κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση μερικές από τις λειτουργίες του σώματος:

• Αθλητική απόδοση
• Υγεία της καρδιάς
• Πίεση αίματος
• Σεξουαλική απόδοση

Συμπλήρωση L-Citrulline και L-αργινίνη μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουν υγιείς. Ωστόσο, δεδομένου ότι ολοκληρώνουν παρόμοια καθήκοντα, μπορεί να αναρωτιέστε ποιο είναι καλύτερο. Σε αντίθεση με τη λαϊκή γνώμη, ίσως να μην χρειαστεί να επιλέξετε το ένα πάνω στο άλλο.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει όλα τα καλύτερα μέρη της L-Citrulline και της L-αργινίνης και θα βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο συμπλήρωμα σας ταιριάζει καλύτερα.

Πώς λειτουργούν τα αμινοξέα

Τα αμινοξέα είναι κρίσιμα για τις λειτουργίες του σώματός σας, αλλά πολλοί δεν κατανοούν πώς λειτουργούν. Αυτά τα οξέα είναι τα δομικά στοιχεία πρωτεϊνών, τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη και τη διατήρηση ιστών σε όλο το σώμα σας.

Όταν καταναλώνετε πρωτεΐνες, το σώμα σας θα τα σπάσει σε αμινοξέα, τα οποία θα βοηθήσουν στη διεξαγωγή διαφόρων λειτουργιών. Τα αμινοξέα είναι κρίσιμα για πολλά, από οικοδόμηση μυών σε ανοσολογική λειτουργία.

Αυτό που κάνει ένα αμινοξύ "απαραίτητο"

Όταν μιλάτε για πρωτεΐνες, μπορείτε να ακούσετε τον όρο «απαραίτητα» αμινοξέα. Πρόκειται για μια ομάδα εννέα αμινοξέων που δεν μπορούν να συντεθούν από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τα περάσετε μέσω της διατροφής σας. Τα εννέα βασικά αμινοξέα είναι:

• Ιστιδίνη
• Ισολευκίνη
• Λευκίνος
• Λυσίνη
• Μεθειονίνη
• Φαινυλαλανίνη
• Θρεονίνη
• Τρυπτοφάνη
• Βαλίνη

Θα παρατηρήσετε ότι η L-αργινίνη και η L-Citrulline απουσιάζουν από τη λίστα, που σημαίνει ότι είναι παρόντες στο σώμα σας. Μπορείτε ακόμα να αυξήσετε τα οφέλη τους με τη συμπλήρωση.

L-αργινίνη έναντι L-Citrulline

Η L-αργινίνη και η L-Citrulline βοηθούν το σώμα, αλλά συχνά συγκεντρώνονται μαζί. Ας εξερευνήσουμε τις ξεχωριστές διαφορές τους.

Τι είναι η L-Citrulline;

Η L-Citrulline είναι ένα μη βασικό αμινοξέο που παράγεται στο σώμα κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας. Είναι επίσης παρόν σε πολλά τρόφιμα, όπως καρπούζια, αγγούρια και κολοκύθες.

Λόγω των πρόσφατων ανακαλύψεων, η L-Citrulline προσφέρεται σε πολλές συμπληρωματικές μορφές, από χάπια έως σκόνες.

Οφέλη L-Citrulline

Η L-Citrulline κέρδισε πρόσφατα δημοτικότητα λόγω μερικών πρωταρχικών οφελών για την υγεία. Αυτό το αμινοξύ αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα, το οποίο βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την υγεία και την κυκλοφορία της καρδιάς.

Το αυξημένο οξείδιο του αζώτου θα μειώσει την αρτηριακή πίεση, επιτρέποντας την αυξημένη απόδοση της άσκησης. Με επαρκή ποσότητα, θα βρείτε αυξημένες δυνατότητες δραστηριότητας και λιγότερη πόνο.

Τι είναι το L-αργινίνη;

Το L-αργινίνη είναι ένα άλλο μη βασικό αμινοξέο που βρίσκεται σε όλο το σώμα σας. Βρίσκεται επίσης σε πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως ψάρια, πουλερικά, πράσινα φασόλια, σόγια, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Όπως και η L-Citrulline, αυτό το συμπλήρωμα προσφέρεται τώρα σε μεγάλο βαθμό σε όλο τον κόσμο γυμναστικής. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για να μεγιστοποιήσουν το σώμα τους και να βοηθήσουν την ανάκτηση της απόδοσης.

Οφέλη L-αργινίνης

Αν και η L-αργινίνη είναι παρόμοια με την L-Citrulline, προσφέρει σημαντικά οφέλη. Όπως και το αντίστοιχο, η L-αργινίνη ενισχύει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου σε όλο το σώμα. Αυτό το αμινοξύ ενθαρρύνει τη ροή και την κυκλοφορία του αίματος με τη χαλάρωση και τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.

Η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να βοηθήσει στην διακοπή της στυτικής δυσλειτουργίας.

Επί πλέον, υποδηλώνουν μελέτες Η L-αργινίνη μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά εκείνα που μπορεί να διακυβευτούν.

Διαφορές μεταξύ L-αργινίνης έναντι L-Citrulline

Εάν σκέφτεστε να συμπληρώσετε αυτές τις δύο ενώσεις, ίσως να αναρωτηθείτε ποιο είναι καλύτερο. Μετά από όλα, αυτά τα αμινοξέα ολοκληρώνουν παρόμοιες λειτουργίες σε όλο το σώμα, και οι δύο αυξανόμενες νιτρώδες οξείδιο.

Ενώ η έρευνα δεν έχει οριστικοποιηθεί, Οι πρώτες μελέτες δείχνουν Αυτή η L-Citrulline μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από το αντίστοιχο της. Αυτό το αμινοξύ παράγει περισσότερο οξείδιο του νιτρώδους, το οποίο αυξάνει τα οφέλη σε όλο το σώμα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς την L-αργινίνη.

Μπορώ να τα πάρω μαζί;

Αν και η L-Citrulline έχει πιο έντονα αποτελέσματα από τον σύντροφό της, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη λήψη τους. Ερευνητικά δείχνει ότι οι δύο ενώσεις μπορούν να έχουν πιο σημαντικό αντίκτυπο προωθώντας το ένα το άλλο.

Παρενέργειες της L-Citrulline και της L-αργινίνης

Συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά αν είστε σε οτιδήποτε επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση.

Ενώ η L-αργινίνη και η L-Citrulline είναι γενικά ασφαλή, υπάρχουν συγκεκριμένες παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση τους. Και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν αποτελέσματα της γαστρεντερικής δυσφορίας. Μετά τη λήψη, προσέξτε για τυχόν παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων:

• Ναυτία
• Φούσκωμα
• Πονοκέφαλο
• Αλλεργίες
• Αρθρίτιδα

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, σταματήστε να λαμβάνετε τα συμπληρώματά σας. Η L-αργινίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδρά με φάρμακα, όπως νιτρικά άλατα για στηθάγχη ή στυτική δυσλειτουργία. Διεξάγετε την κατάλληλη έρευνα πριν ξεκινήσετε.

Κρατήστε την υγεία σας υψηλή με απόλυτη διατροφή

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή δεν είναι οι μόνοι τρόποι ενίσχυσης του σώματός σας. Τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν οφέλη για το δικό σας ενέργεια, βάρος, και πέρα. Ενώ περιέχετε πολλά μη βασικά αμινοξέα, μπορείτε ακόμα να βρείτε πολλές χρήσεις για να τα συμπληρώσετε.

Η L-αργινίνη και η L-Citrulline είναι δύο αμινοξέα που βοηθούν στην ενθάρρυνση της παραγωγής οξειδίου του αζώτου. Αυτή η διαδικασία μειώνει τη συνολική αρτηριακή πίεση, η οποία υποστηρίζει την υγεία και την κυκλοφορία της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως η στηθάγχη και η στυτική δυσλειτουργία. Ενώ η L-Citrulline φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική, η σύζευξη των δύο μπορεί να βοηθήσει να πάρει το μέγιστο όφελος.

Ακολουθηστε Τελική διατροφή για όλα τα καλύτερα στη συμπλήρωση. Θα σας δείξουμε πώς να μεγιστοποιήσετε τον κόσμο σας, από μας Πρωτεϊνικές σκόνες στο δικό μας Κέρδος βάρους. Ακόμη περισσότερο, μας άρθρα Θα σας ενημερώσει για τις τελευταίες τάσεις γυμναστικής και συμπλήρωσης. Μάθετε τα πάντα για BCAA's και τι Κρεατίνη μπορεί να κάνει για την προπόνησή σας.

Μην υπολείπετε στο σώμα σας - αξίζετε όλα τα συμπληρωματικά οφέλη που μπορεί να σας δώσει.