Κρεατίνη Η φόρτωση είναι η αρχή για το ταξίδι σας με τα συμπληρώματα κρεατίνης, ζωτικής σημασίας για όσους στοχεύουν να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα της προπόνησής τους γρήγορα.
Είναι η διαδικασία κορεσμού των αποθεμάτων των μυών σας με κρεατίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ενισχυμένη δύναμη, αυξημένη μυϊκή μάζα και βελτιωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.
Η τυπική φάση φόρτωσης κρεατίνης περιλαμβάνει τη λήψη περίπου 20 γραμμαρίων κρεατίνης ημερησίως, χωρίζεται σε 4 δόσεις, για 5-7 ημέρες.
Τι είναι η φόρτωση κρεατίνης;
Η φόρτωση κρεατίνης είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να γεμίσετε γρήγορα τους μύες σας με κρεατίνη, μια φυσική ουσία που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών ή της άσκησης υψηλής έντασης.
Εδώ είναι μια ανάλυση:
Αρχική υψηλή δόση
Για περίπου μία εβδομάδα, λαμβάνετε υψηλότερη δόση κρεατίνης - συνήθως 20 γραμμάρια την ημέρα χωρισμένη σε μικρότερες δόσεις - η οποία είναι πολύ μεγαλύτερη από την τυπική ημερήσια ποσότητα.
Γιατί Φόρτωση;
Αυτή η εμπρόσθια προσέγγιση έχει να κάνει με τους μύες σας να αποθηκεύουν όσο το δυνατόν περισσότερη κρεατίνη, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτή η αποθηκευμένη κρεατίνη στη συνέχεια βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης, της αντοχής και της μυϊκής ανάπτυξης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ευκολία στη συντήρηση
Μετά από αυτήν την πρώτη εβδομάδα, μειώνετε σε μια μικρότερη ημερήσια ποσότητα, γνωστή ως δόση συντήρησης, για να διατηρήσετε τα επίπεδα κρεατίνης σας σταθερά.
Οι ερευνητές και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης υποστηρίζουν αυτή τη μέθοδο επειδή έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και ασφαλές όταν γίνεται σωστά.
Τα οφέλη της φόρτωσης κρεατίνης
Μελέτες δείχνουν ότι η φόρτωση κρεατίνης, ακολουθούμενη από συντήρηση χαμηλότερης δόσης, αυξάνει την αντοχή σημαντικά περισσότερο από ό,τι όταν δεν χρησιμοποιείται φάση φόρτωσης. Συνεχίστε να διαβάζετε για μερικά οφέλη.
Γρήγορος κορεσμός των αποθηκών κρεατίνης των μυών
Η φόρτωση κρεατίνης έχει σχεδιαστεί για να υπερ-κορεσάρετε τους μύες σας με κρεατίνη, μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να συσσωρευτεί κρεατίνη στους μύες και δημιουργώντας μεγαλύτερες ποσότητες διαθέσιμης κρεατίνης για την προπόνησή σας.
Βελτιωμένη απόδοση και αντοχή
Οι υψηλοί όγκοι κρεατίνης στους μύες σας από τη φόρτωση μπορεί να είναι σημαντικά βελτιώστε τη δύναμή σας απόδοση, δύναμη και αντοχή, υποστηρίζοντας αυστηρή προπόνηση και βαριές άρσεις.
Αυξημένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Με μια επιτυχημένη φάση φόρτωσης, οι μύες σας έχουν περισσότερη φωσφοκρεατίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη μετατροπή σε ATP κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης, αποτρέποντας έτσι την εξάντληση και δίνοντάς σας τη δυνατότητα να προπονηθείτε σκληρότερα για μεγαλύτερες περιόδους.
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε κρεατίνη
Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη κρεατίνης, ακολουθήστε το. Θα σας δείξουμε τον έξυπνο τρόπο φόρτωσης κρεατίνης.
Στάδιο #1: Φάση φόρτωσης κρεατίνης
Κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης, οδηγείτε την κρεατίνη κατευθείαν στα μυϊκά σας κύτταρα με τέρμα το γκάζι. Φανταστείτε να γεμίζετε μια δεξαμενή αερίου μέχρι το χείλος — αυτό κάνετε με τους μύες σας κατά τη φάση φόρτωσης κρεατίνης.
Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί γρήγορα τα οφέλη για τα οποία παίζετε γυμναστική, όπως αυτή η αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και της αύξησης της δύναμης.
Το ασφαλές στοίχημα: Δοσολογία και ασφάλεια κρεατίνης
Τώρα, εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια αυτής της φόρτωσης υψηλής ταχύτητας, οι μελέτες έχουν δείξει ότι λαμβάνοντας 20 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα για πέντε ημέρες δεν είναι μόνο ασφαλές, αλλά ακόμη και να φτάσει τα 30 γραμμάρια την ημέρα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα έχει κριθεί ασφαλές.
Ωστόσο, ακούτε πάντα το σώμα σας. Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε πεπτικό πρόβλημα, είναι συνετό να προσαρμόσετε τη δόση.
Πρόσληψη νερού κατά τη φόρτωση
Η κρεατίνη τραβάει νερό στους μυς σας, επομένως είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό κατά τη φάση της φόρτισης.
Επιδιώξτε τουλάχιστον ένα γαλόνι την ημέρα για να υποστηρίξετε την ενυδάτωση, την προπόνηση και τη γενική υγεία. Μια καλή συνήθεια είναι να πίνετε νερό κάθε 30 λεπτά έως μία ώρα κατά τις ώρες που ξυπνάτε.
Στάδιο #2: Δόση Συντήρησης και Συνεχιζόμενη Στρατηγική
Μόλις φτάσετε στο απόγειο με τη φόρτωση, ήρθε η ώρα να μεταβείτε στο cruise control με ένα δόση συντήρησης— 5 έως 10 γραμμάρια την ημέρα θα κάνουν το κόλπο. Αυτό διατηρεί τα αποθέματα κρεατίνης στους μύες σας γεμάτα.
Πόσο καιρό για να δράσει η κρεατίνη
Η φάση φόρτισης μειώνει τον χρόνο που απαιτείται για να κορεστούν πλήρως τα μυϊκά κύτταρα με κρεατίνη από τη διατροφή μας ή το συκώτι να την κάνει από μόνη της.
Ωστόσο, είναι θέμα προτίμησης και προθυμίας να υπομείνεις κάποια ελαφριά ενόχληση.
Χρονοδιάγραμμα πρόσληψης κρεατίνης: Πριν ή μετά την προπόνηση;
Η καλύτερη ώρα για λήψη κρεατίνης μπορεί να ποικίλλει. Το να το παίρνετε κοντά στην ώρα της προπόνησής σας, είτε πριν είτε μετά, φαίνεται να είναι το πιο ωφέλιμο.
Ωστόσο, ένα σταθερό καθημερινό συμπλήρωμα χωρίς φόρτωση, αν και πιο αργό, θα σας οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα μυϊκής κρεατίνης μέσα σε τρεις εβδομάδες.
Το απόλυτο συμπέρασμα: Φόρτωση κρεατίνης για τη νίκη
Για να το συνοψίσουμε, η φάση φόρτωσης κρεατίνης είναι το γρήγορο πέρασμά σας για αύξηση μυών και δύναμης. Με μια σωστή στρατηγική φόρτωσης και σχέδιο συντήρησης, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για επιτυχία στο ταξίδι φυσικής κατάστασης.
Για όσους θέλουν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών τους, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε προϊόντα όπως Πρωτεΐνη Συμπληρώματα και Απόδοση & Ανάκτηση συλλογές από Απόλυτη Διατροφή, το οποίο μπορεί να συμπληρώσει το σχήμα κρεατίνης σας. Θυμηθείτε, μείνετε ενυδατωμένοι, παρακολουθήστε την απόκριση του σώματός σας και συνεχίστε να πιέζετε αυτά τα βάρη.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
