Όπως οι περισσότερες σύγχρονες μανίες άσκησης, το «dry scooping» εξερράγη στη σκηνή μέσω της από στόμα σε στόμα και της δημοτικότητας των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Ενώ οι υποστηρικτές του τον αποκαλούν «καλύτερο, ταχύτερο τρόπο» για την πρόσληψη συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση, βρίσκουμε αυτή την αυξανόμενη τάση πιο επικίνδυνη παρά αποτελεσματική – και έχουμε την επιστήμη να το αποδείξει.
Ας εξερευνήσουμε τα βασικά της προ-προπόνησης, τις λανθασμένες αρχές πίσω από το στεγνό σκούπισμα και καλύτερους τρόπους για να παίρνετε συμπληρώματα πριν πάτε στο γυμναστήριο:
Τα βασικά της προ-προπόνησης
Η προ-προπόνηση είναι ένα συμπλήρωμα που προετοιμάζει το σώμα σας για έντονη σωματική δραστηριότητα με άφθονη παροχή συστατικών που ενισχύουν την άσκηση, όπως:
Στον πυρήνα του, πριν την προπόνηση στοχεύει να παρέχει ενέργεια, να βελτιώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση και να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της έντονης άσκησης στο μυαλό και το σώμα σας.
Αυτά τα οφέλη μειώνουν την κούραση, καθιστώντας ευκολότερο για σας να ολοκληρώσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα μεγάλες, έντονες προπονήσεις.
Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα πριν την προπόνηση μπορούν να σας βοηθήσουν χτίστε δυνατούς, υγιείς μύες που αναρρώνουν γρήγορα μετά την άσκηση.
Επαγγελματική συμβουλή: Για περισσότερα σχετικά με τα μέσα και τα έξω από την προ-προπόνηση, ρίξτε μια ματιά Ultimate Nutrition's Guide to Pre-Workout (**προσθήκη υπερσυνδέσμου μόλις δημοσιευτεί το ιστολόγιο).
Οι κίνδυνοι της ξηρής απομάκρυνσης
ο κίνδυνοι ξηρής σέσουλας Το συμπλήρωμα πριν την προπόνηση σας είναι πολυάριθμο και μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό σε βαρύτητα.
Ας αναλύσουμε μερικά από τα πιο κοινά και πιθανά απειλές θέτουν στην υγεία σας:
Εισπνοή
Αν και σε πολλούς ξηρούς σκούπερ δεν αρέσει να το παραδέχονται, είναι πολύ δύσκολο να καταπιούν μια τυπική μερίδα σκόνης πριν την προπόνηση. Το φίμωμα, ο βήχας και η λαχανίματα είναι συχνά ατυχή μέρη της εμπειρίας.
Όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα οποιασδήποτε σκόνης από το στόμα χωρίς νερό, κινδυνεύετε επίσης για ακούσια εισπνοή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις παχιές σκόνες πολλών συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση.
Εάν εισπνεύσετε κατά λάθος αρκετή ποσότητα πριν από την προπόνηση στη μύτη ή στους πνεύμονές σας, μπορεί να το αντιμετωπίσετε φιλοδοξία – η αδυναμία φυσιολογικής αναπνοής λόγω κάτι που εμποδίζει τους πνεύμονες ή τους αεραγωγούς σας.
Εκτός από το ότι είναι απίστευτα δυσάρεστη, η αναρρόφηση μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης των ιστών και υψηλότερο κίνδυνο χρόνιας μόλυνσης.
Καρδιαγγειακά Θέματα
Ένας άλλος πιθανός κίνδυνος ξηρής σκόνης πριν από την προπόνηση είναι καρδιαγγειακή βλάβη λόγω της άμεσης έκθεσης σε υψηλές ποσότητες καφεΐνης.
Το μέσο συμπλήρωμα πριν την προπόνηση περιέχει 150-300 mg καφεΐνης, άνετα κάτω από τη μέγιστη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα καφεΐνης (400 mg) για ενήλικες.
Ωστόσο, καταναλώνοντας γρήγορα μια ολόκληρη μερίδα πριν την προπόνηση με ~300 mg καφεΐνης χωρίς το νερό μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Ιδιαίτερα για όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η ακατάλληλη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμία (ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό) και αυξημένη αρτηριακή πίεση, απαιτώντας από την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να τροφοδοτήσει το σώμα με αίμα.
Αν και δεν είναι συχνές, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι εύλογες και μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς σε άτομα που έχουν διαγνωστεί ή διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο υποκείμενων καρδιακών παθήσεων.
Επαγγελματική συμβουλή: Αποφύγετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα πριν την προπόνηση που περιέχει >400mg καφεΐνης στο συνιστώμενο μέγεθος μερίδας. Αυτή η ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι επικίνδυνη να καταναλωθεί με μία κίνηση, ακόμα κι αν το συμπλήρωμα αναμειχθεί σωστά με νερό.
Πεπτική δυσφορία
Το στεγνό σκούπισμα είναι συχνά μια εντελώς δυσάρεστη εμπειρία, ακόμη και ώρες μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Αυτό που δεν βλέπετε στο "dry scooping pre-workout" Tiktoks είναι ότι η πρακτική επιβάλλει υψηλές συγκεντρώσεις αδιάλυτων ουσιών μέσω του πεπτικού σας συστήματος Ολα μαζί. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό μπορεί να έχει κάποια δυσάρεστα αποτελέσματα.
Οι ξηρές μπάλες συχνά αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν ναυτία, κράμπες στο στομάχι, διάρροια, φούσκωμα, μετεωρισμός και άλλα αμέσως μετά την κατάποση και ακόμη και ημέρες μετά τη λήψη συμπληρωμάτων.
Αυτές οι παρενέργειες μπορούν να χαλάσουν την προπόνησή σας και την αποθεραπεία σας, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα των συνεδριών σας στο γυμναστήριο. Καθιστούν επίσης δύσκολη την κατανάλωση θρεπτικών τροφών για μια ολόκληρη μέρα, καθώς τα συμπτώματα της δυσπεψίας συχνά διαταράσσουν την υγιή όρεξη.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ξηρή σέσουλα μπορεί να συμβάλει αφυδάτωση, δυνητικά να οδηγήσει σε περαιτέρω πόνους στο στομάχι και δυσκοιλιότητα.
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να κάνετε την προπόνηση σας
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να πάρετε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα – είτε είναι για άσκηση, διατροφή ή οποιονδήποτε άλλο σκοπό – είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες που δίνονται από τον κατασκευαστή του.
Στην περίπτωση των περισσότερων προ-προπονήσεων, αυτό σημαίνει ανάμειξη μιας συνιστώμενης μερίδας σκόνης με 8-16 oz νερό, συνήθως ~ 30 λεπτά πριν την άσκηση.
Δεν είναι μόνο αυτός ένας πιο ευχάριστος και ασφαλής τρόπος καταναλώνοντας τις προ-προπονήσεις σας, αλλά είναι επίσης πιο αποτελεσματικό:
Η ανάμειξη νερού με σκόνες πριν την προπόνηση αραιώνει το συμπλήρωμα, ενισχύοντας την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά πλήρως τα συστατικά του στην κυκλοφορία του αίματός σας με ασφαλή και αποτελεσματικό ρυθμό.
Το νερό βοηθά επίσης στη μείωση της ευαισθησίας σας σε πιθανές παρενέργειες πριν από την προπόνηση, αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες σας και ενισχύει τη μυϊκή δύναμη μέσω της ενυδάτωσης – όλα αυτά οδηγούν σε καλύτερη αντλία.
Συμπλήρωμα Pre-Workout της Ultimate Nutrition
Η ομάδα επιστημόνων της Ultimate Nutrition είναι πρωτοπόρος στην επόμενη γενιά προ-προπονήσεων: Pre Gold.
Αυτό το καινοτόμο συμπλήρωμα καλύπτει πολύ περισσότερα από την ενεργειακή ώθηση της μέσης «βόμβας αντιστάθμισης», εξοπλίζοντάς σας με την απαραίτητη ΑΝΤΛΙΑ, ΕΝΕΡΓΕΙΑ και ΙΣΧΥ για μια εκρηκτική προπόνηση.
Με καφεΐνη, συνεφρίνη και ταυρίνη για υγιείς ενισχύσεις ενέργειας που διαρκεί και ένα τέλειο μείγμα συστατικών που ενισχύουν τους μυς όπως L-Citrulline, Νιτρικό Κάλιο και Βήτα-Αλανίνη για να ενισχύσετε την απόλυτη απόδοση ισχύος σας, το Pre Gold είναι η προ-προπόνηση που χρειάζεστε για να επιτύχετε και να νικήσετε τους στόχους άσκησής σας.
Pre Gold έρχεται σε δύο υπέροχες γεύσεις, Blue Raspberry και Cherry Limeade, με 30 μερίδες ανά δοχείο 250g στα 29,99$.
