Η προ-προπόνηση είναι βασικό στοιχείο στα γυμναστήρια και είναι πανταχού παρούσα στην ευρύτερη αθλητική κοινότητα, αλλά επίσης παρερμηνεύεται ευρέως από τα μέσα ενημέρωσης και παρεξηγείται από πολλούς μη καταναλωτές.
Μια κοινή παρανόηση σχετικά με το συμπλήρωμα πριν την προπόνηση είναι ότι είναι απλώς ένα ακριβό σύστημα παροχής καφεΐνης που δεν διαφέρει από ένα μέσο φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη.
Ας καταρρίψουμε αυτόν τον μύθο διερευνώντας τις διαφορές στα οφέλη της άσκησης που παρέχει ο καφές σε σχέση με την προπόνηση:
Οι επιπτώσεις του καφέ στην άσκηση
Η κατανάλωση καφέ είναι ανεξέλεγκτη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Πάνω από το 60% των Αμερικανών καταναλώστε το ρόφημα καθημερινά.
Ως αποτέλεσμα, πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο με καφέ στο σύστημά τους.
Ας εξερευνήσουμε την επίδραση του καφέ στην αθλητική απόδοση:
Ποια είναι τα οφέλη του καφέ πριν την προπόνηση;
Υπάρχουν μερικά βασικά οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν από την προπόνηση, σχεδόν όλα οφείλονται στην καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένων:
Αυξημένη ενέργεια και εστίαση
Έκπληξη, έκπληξη. Πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση μπορεί κυρίως αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Η καφεΐνη σε ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ - συνήθως 70-140 mg - μπορεί να ζωντανέψει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, ενισχύοντας την εγρήγορσή σας, συντομεύοντας τον χρόνο αντίδρασής σας και ενισχύοντας την αντοχή σας.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε από Science Direct, μεταξύ πολλών άλλων καταστημάτων, διαπιστώνει επίσης ότι η κατανάλωση καφέ βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη συγκέντρωσή σας, διευκολύνοντας την εκμάθηση και την απομνημόνευση νέων ασκήσεων, τη διατήρηση της σωστής φόρμας και την αποτελεσματική πρόοδο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βελτιωμένη ανάκτηση μυϊκού γλυκογόνου
Το μυϊκό γλυκογόνο είναι η γλυκόζη που αποθηκεύει το σώμα σας για να τροφοδοτήσει τη σωματική δραστηριότητα.
Σύμφωνα με έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) και το Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ο καφές ενισχύει την αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών μετά την προπόνηση. Αυτό διευκολύνει την καλύτερη ανάκαμψη, την αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας μεταξύ των συνεδριών στο γυμναστήριο.
Τα μειονεκτήματα του καφέ πριν την προπόνηση
Η κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να εμποδίσει τη σωματική δραστηριότητα και να μειώσει την αποτελεσματικότητα και την ευχαρίστηση της άσκησής σας.
Παραμερίζοντας τις παρενέργειες που σχετίζονται με την καφεΐνη, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τους χρήστες του καφέ και πριν την προπόνηση, ας εστιάσουμε σε μια δυνητικά δυσάρεστη παρενέργεια του ίδιου του καφέ:
Γαστρεντερική δυσφορία
Η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση μπορεί αναστατώσει το πεπτικό σας σύστημα, ιδιαίτερα εάν καταναλώνεται με άδειο στομάχι.
Ενώ αυτή η παρενέργεια διαφέρει προφανώς από άτομο σε άτομο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα οξέα στον καφέ με καφεΐνη μπορεί να ερεθίσουν το έντερο, να προκαλέσουν καθαρτικά αποτελέσματα και ακόμη και να τονώσουν τη διάρροια κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση.
Όπως είναι λογικό, όλα αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή ή να σταματήσουν εντελώς την άσκηση, δημιουργώντας μια εντελώς δυσάρεστη εμπειρία.
Οι επιπτώσεις της προπόνησης στην άσκηση
Μια καλοφτιαγμένη, επιστημονικά ελεγμένη προ-προπόνηση είναι ο απόλυτος τρόπος για να τροφοδοτήσετε και να ενδυναμώσετε τους μυς σας για έντονη άσκηση.
Ας εξερευνήσουμε τα συστατικά αυτού του συμπληρώματος προτού συζητήσουμε τα οφέλη - και τα πιθανά μειονεκτήματά του:
Συστατικά
Ενώ το μακιγιάζ ενός συμπληρώματος πριν την προπόνηση διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή, οι περισσότερες επιλογές ποιότητας στην αγορά χρησιμοποιούν παρόμοια σειρά συστατικών:
- Καφεΐνη: παρέχει ενέργεια, ενισχύει τη φυσική αντοχή και διεγείρει την καύση λίπους
- Ταυρίνη: προάγει τη συστολή των μυών, καταπολεμά την κόπωση και ενισχύει τη βραχυπρόθεσμη σωματική δύναμη
- Κρεατίνη: τροφοδοτεί τα μυϊκά κύτταρα, προάγει την ανάπτυξη των μυών, καταπολεμά την κόπωση και βοηθά τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
- Αμινοξέα κλαδικής αλυσίδας: προωθεί την ανάπτυξη των μυών, μετριάζει τον μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης (DOMS) και καταπολεμά την κόπωση
- Βήτα-αλανίνη: καταπολεμά την κούραση, αυξάνει την αντοχή κατά τη διάρκεια διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) και βοηθά στην αποκατάσταση
- Βιταμίνες:
- Βιταμίνη Β1: μπορεί να μειώσει την κόπωση και να μειώσει τον χρόνο αποκατάστασης
- Βιταμίνη Β2: μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο/τον πόνο και να υποστηρίξει την ανάρρωση
- Βιταμίνη Β5: μπορεί να υποστηρίξει τα φυσικά επίπεδα ενέργειας
- Βιταμίνη Β6: μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό και να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας
- Βιταμίνη C: μπορεί να προάγει την ενέργεια και να υποστηρίξει την ανάπτυξη μυών/ιστών και να επισκευάσει
Γεγονός που πρέπει να γνωρίζετε: Πόση καφεΐνη υπάρχει πριν την προπόνηση; Εξαρτάται από το συμπλήρωμα, αλλά η μέση ποσότητα καφεΐνης στις περισσότερες αξιόπιστες επιλογές είναι 150-300 mg, κάτω από τη συνιστώμενη μέγιστη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης των 400 mg.
Ποια είναι τα οφέλη της προ-προπόνησης;
Τι μπορεί να σας κάνει πριν την προπόνηση; Συνέχισε να διαβάζεις:
Παρέχετε μόνιμη ενέργεια και εστίαση
Όπως μπορεί να σας πει κάθε λάτρης του καφέ, το ρόφημα παρέχει μια εξαιρετική, βραχυπρόθεσμη ώθηση. Ωστόσο, αυτή η ώθηση μπορεί να εξαφανιστεί αρκετά γρήγορα, μερικές φορές αφήνοντάς σας κουρασμένους.
Αντίθετα, ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση σας δίνει ενέργεια για το ολότητα της προπόνησής σας, συμβάλλοντας στη μείωση του κόστους της έντονης άσκησης στις πνευματικές/σωματικές σας ικανότητες.
Μια αποτελεσματική δόση ενός ποιοτικού συμπληρώματος πριν από την προπόνηση παρέχει στο σώμα σας ισχυρή ενέργεια και εστίαση χάρη σε μια σειρά διεγερτικών που προέρχονται από την καφεΐνη. Αυτά τα διεγερτικά αναζωογονούν το μυαλό και τους μύες σας, προσφέροντας ψυχικό και σωματικό καύσιμο για να σας στηρίξουν για μια αποτελεσματική, αποτελεσματική προπόνηση.
Κυρίως, αυτή η ενέργεια ενισχύει επίσης την ικανότητά σας να διατηρείτε τη σωστή φόρμα για το σύνολο της προπόνησής σας – μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού – και βελτιώνει την αποτελεσματικότητά σας, επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε γρήγορα στο πρόγραμμα σας.
Αυτή η αυξημένη ενέργεια ελαχιστοποιεί επίσης τις πιθανότητες κόπωσης, ενισχύοντας την αντοχή σας κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα δύσκολων ημερών στο γυμναστήριο.
Προωθεί τη μυϊκή ενδυνάμωση και αποκατάσταση
Ένα καλά ανεπτυγμένο συμπλήρωμα πριν την προπόνηση είναι ένας ενισχυτής απόδοσης που ενισχύει την ικανότητά σας για να χτίσετε δυνατούς, υγιείς μύες που ανακάμπτουν γρήγορα και πλήρως μετά από μια προπόνηση.
Σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα συστατικά των αποτελεσματικών προ-προπονήσεων μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη άπαχων μυών, να βοηθήσουν την ικανότητα των μυών να αντέχουν την έντονη προπόνηση, να καθυστερήσουν/μειώσουν τη μυϊκή κόπωση μετά την άσκηση και να αποκαταστήσουν το μυϊκό γλυκογόνο. για βέλτιστη αποκατάσταση.
Όταν συνδυάζονται, αυτά τα οφέλη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ακατέργαστης δύναμής σας για το σύνολο της προπόνησής σας, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο.
Ενώ ακόμη και το καλύτερο συμπλήρωμα πριν την προπόνηση (Ultimate Nutrition's Pre Gold) δεν θα σας μεταφέρει από έναν μέσο αθλητή γυμναστικής σε ολυμπιονίκη από μόνος του, μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε με ασφάλεια και να προστατέψετε τους μυς σας με ελάχιστες παρενέργειες.
Μειονεκτήματα του Pre-Workout
Ακόμη και τα καλύτερα προϊόντα πριν από την προπόνηση μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις εάν χρησιμοποιούνται λανθασμένα:
Ακατάλληλη κατανάλωση
Μερικοί άνθρωποι επιδιώκουν να εκμεταλλευτούν την προ-προπόνηση πέρα από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα μέσω πειραματικών, μη ασφαλών μεθόδων κατανάλωσης.
Πέρα από την απλή υπερκατανάλωση – η οποία είναι επικίνδυνη από μόνη της, σε μεγάλο βαθμό λόγω της παροχής διεγερτικών του συμπληρώματος – το «dry scooping» αναδεικνύεται ως ο βασικός φορέας των επικίνδυνων προπονητικών μορίων.
Ξηρό σκούπισμα συνεπάγεται κατανάλωση σκόνης πριν την προπόνηση χωρίς νερό. Μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά επικίνδυνων, δυνητικά θανατηφόρων επιπτώσεων, όπως φίμωση, πνιγμός και λαχανί λόγω τυχαίας εισπνοής, καρδιαγγειακή βλάβη και πεπτική δυσφορία.
Συμπλήρωμα Pre-Workout της Ultimate Nutrition
Η ομάδα επιστημόνων της Ultimate Nutrition είναι πρωτοπόρος στην επόμενη γενιά προ-προπονήσεων: Pre Gold.
Αυτό το καινοτόμο συμπλήρωμα καλύπτει πολύ περισσότερα από την ενεργειακή ώθηση του μέσου φλιτζάνι καφέ, εξοπλίζοντάς σας με την απαραίτητη ΑΝΤΛΙΑ, ΕΝΕΡΓΕΙΑ και ΔΥΝΑΜΗ για μια εκρηκτική προπόνηση.
Με καφεΐνη, συνεφρίνη και ταυρίνη για υγιείς ενισχύσεις ενέργειας που διαρκεί και ένα τέλειο μείγμα συστατικών που ενισχύουν τους μυς όπως L-Citrulline, Νιτρικό Κάλιο και Βήτα-Αλανίνη για να ενισχύσετε την απόλυτη απόδοση ισχύος σας, το Pre Gold είναι η προ-προπόνηση που χρειάζεστε για να επιτύχετε και να νικήσετε τους στόχους άσκησής σας.
Pre Gold έρχεται σε δύο υπέροχες γεύσεις, Blue Raspberry και Cherry Limeade, με 30 μερίδες ανά δοχείο 250g στα 29,99$.
