BETA K®

Συμπλήρωμα προπόνησης
--
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση βήτα-αλανίνης και κρεατίνης αύξησε τη μέγιστη ισχύ. Συνήχθη το συμπέρασμα ότι μπορεί να οφείλεται στη βελτίωση της ρύθμισης ιόντων υδρογόνου με αυξημένες συγκεντρώσεις καρνοσίνης. Η χρήση της βήτα-αλανίνης για την αύξηση της καρνοσίνης των μυών προσφέρει έναν τρόπο αύξησης του αναερόβιου δυναμικού άσκησης και, είναι πιθανό να προσθέσει τα αποτελέσματα της κρεατίνης σε ορισμένες ρυθμίσεις άσκησης. Ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά στις αρχές της δεκαετίας του 1900, η ​​βήτα-αλανίνη και η ιστιδίνη είναι τα δύο συστατικά της καρνοσίνης. Η ιστιδίνη είναι ήδη παρούσα σε μεγάλη ποσότητα μέσα στους σκελετικούς μύες, επομένως είναι βήτα-αλανίνη που δρα ως παράγοντας περιορισμού του ρυθμού στη μετατροπή καρνοσίνης. Η καρνοσίνη είναι πολύ αποτελεσματική στην απομάκρυνση των ιόντων υδρογόνου που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή του καύση του γαλακτικού οξέος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της καρνοσίνης των μυών με τη συμπλήρωση της βήτα-αλανίνης μπορεί να καθυστερήσει την κόπωση και να βελτιώσει τις μυϊκές πτυχές της αθλητικής απόδοσης. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η βήτα-αλανίνη αυξάνει το κατώφλι γαλακτικού οξέος, βελτιώνει την ικανότητα διατήρησης της μέγιστης ισχύος κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης και μειώνει την νευρομυϊκή κόπωση. Με την ανύψωση του επιπέδου καρνοσίνης, μπορεί να προστατεύει από βλάβες στα νεύρα, αφήνοντάς τους να πυροβολούν με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι εάν τραυματιστούν. Για παράδειγμα, αντί του σώματος που λειτουργούν στο 80% την ημέρα μετά την άσκηση, η καρνοσίνη μπορεί να βοηθήσει να εκτελέσει πιο κοντά στα καλύτερα δυνατά επίπεδα. Αυτό είναι κυρίως χρήσιμο για τους αθλητές που χρησιμοποιούν συνεχώς τους ίδιους μύες, χωρίς τη δυνατότητα να κάνουν ένα διάλειμμα και να ανακάμψουν για λίγες μέρες. Οι επιδράσεις της κρεατίνης συν βήτα-αλανίνη στη δύναμη, τη δύναμη, τη σύνθεση του σώματος και τις ενδοκρινικές αλλαγές εξετάστηκαν κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος κατάρτισης αντίστασης 10 εβδομάδων σε συλλογικούς ποδοσφαιριστές. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης καταδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης συν βήτα-αλανίνη στην απόδοση της δύναμης. Η συμπλήρωση β-αλανίνης της κρεατίνης συν βήτα-αλανίνης φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη συγκρότηση των άπαχων ιστών και στη σύνθεση του λίπους του σώματος. Η μονοϋδρική κρεατίνη έχει αποδειχθεί μέσα από δεκαετίες έρευνας για την ενίσχυση της δύναμης, της αντοχής και της αθλητικής απόδοσης. Ωστόσο, ορισμένοι αθλητές έχουν παρατηρήσει παρενέργειες, όπως ναυτία, κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και πλήθος άλλων ανεπιθύμητων αντιδράσεων. Συχνές ερωτήσεις: 1. Ποιο είναι το συναίσθημα που βιώνω; Η βήτα-αλανίνη είναι γνωστό ότι προκαλεί μια αντίδραση μυρμήγκιασμα που μοιάζει με νιασίνη μέσα σε λίγα λεπτά μετά την κατανάλωσή της. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και μειώνεται με τη συνεχή συμπλήρωση βήτα-αλανίνης. Έχει καλύτερα περιγραφεί ως το δέρμα που έχει αρχίσει να τσίμπημα ή φαγούρα σε ορισμένα σημεία. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση σώματος στην κατανάλωση βήτα-αλανίνης. 2. Δεν πρέπει να λαμβάνουμε επιπλέον ιστιδίνη μαζί με βήτα-αλανίνη, αφού η ιστιδίνη αποτελεί συστατικό της καρνοσίνης; Όχι, επειδή η ιστιδίνη υπάρχει ήδη σε υψηλές συγκεντρώσεις στους μυς, ενώ η βήτα-αλανίνη υπάρχει μόνο μόνο σε μικρές ποσότητες. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι είναι βήτα-αλανίνη που οδηγεί τη σύνθεση καρνοσίνης, όχι την ιστιδίνη. Για την πλειοψηφία των υγιεινών ανθρώπων, η κατανάλωση δίαιτας ισορροπίας, η ανεπάρκεια ιστιδίνης είναι πολύ ασυνήθιστη και δεν απαιτείται επιπλέον για την αύξηση της καρνοσίνης, μόνο της βήτα-αλανίνης. Έχω ακούσει ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι το καλύτερο είδος κρεατίνης που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Επιλεγμένες αναφορές: 1. HJ Green, Μηχανισμοί της κόπωσης των μυών σε έντονη άσκηση. J Sports Sci. 1997Jun; 15 (3): 247-56. 2. RC Harris, et. Al. Η απορρόφηση της βήτα-αλανίνης που παρέχεται από το στόμα και η επίδρασή της στη σύνθεση καρνοσίνης στην ανθρώπινη Vastus lateralis. Αμινοξέα. 30 Μαΐου 2006. 3. RC Harris, Hill C, Wise JA. Επίδραση της συνδυασμένης συμπλήρωσης μονοϋδρικού βήτα-αλανίνης και κρεατίνης στην απόδοση της άσκησης. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση. 35 (5) Συμπλήρωμα 1: S218, Μάιος 2003. 4. CA Hill, et. Al. Επίδραση της συμπλήρωσης βήτα-αλανίνης στις συγκεντρώσεις της σκελετικής μυϊκής μυϊκής και υψηλής έντασης. Αμινοξέα. Ιούλιος 28 2006. 5. J Hoffman, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum Α, Stout J. Επίδραση της σχηματικής και της συμπλήρωσης βήτα-αλανίνης στις επιδόσεις και τις ενδοκρινικές αντιδράσεις σε αθλητές δύναμης/ισχύος. Int J Sport Nutr Asist Metab. 2006 Αυγούστου 16 (4): 430-46. 6. JR Stout, J.T. Cramer, Μ. Mielke, J. O'Kroy, D.J. Torok και R.F. Zoeller. Επιδράσεις των είκοσι οκτώ ημερών συμπλήρωσης μονοϋδρωμάτων βήτα-αλανίνης και κρεατίνης στη φυσική ικανότητα εργασίας στο όριο νευρομυϊκής κόπωσης. J. δύναμη cond. Res. 20 (4): 928-931. 2006. 7. Y Suzuki, Ito O, Mukai Ν, Takahashi Η, Takamatsu Κ. Το υψηλό επίπεδο καρνοσίνης του σκελετικού μυός συμβάλλει στο δεύτερο μισό της απόδοσης της άσκησης κατά τη διάρκεια του 30-μονοσταθμικού κύκλου σπριντ. JPN J Physiol. 2002 Απρ. 52 (2): 199-205. 8. T Nagasawa et. Al. In vitro και in vivo αναστολή των μυϊκών λιπιδίων και της πρωτεονοξείδωσης με καρνοσίνη. Μοριακή και κυτταρική βιοχημεία. Σεπτέμβριος 2001. 9. RF Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke Μ. Επιδράσεις 28 ημερών συμπλήρωσης μονοϋδρικού βήτα-αλανίνης και κρεατίνης σε αερόβια ισχύ, αεροσυνοί και γαλακτικό όριο και χρόνο για εξάντληση. Αμινοξέα. 2006SEP 5; [Epub μπροστά από την εκτύπωση]. [product_disclaimer]