R-ALA

Αντιοξειδωτικό και συμπλήρωμα ενέργειας
--
Το άλφα λιποϊκό οξύ (ALA) είναι γνωστό με μια ποικιλία ονομάτων, συμπεριλαμβανομένου του θειοκτικού οξέος, του 1, του 2-διθεολανίου-3-πεντανικού οξέος, του 1, του 2-διθεολανίου-3 βαλερικού οξέος, του διυδρολποϊκού οξέος, του λιπνοϊκού οξέος και του 6, 8- 8- θειοκτικό οξύ. Η σημασία του ALA ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1950, όταν αναγνωρίστηκε ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και ένας σημαντικός συμπαράγας στον κύκλο Krebs (δηλ. Κύκλος κιτρικού οξέος), η κύρια διαδικασία του σώματος για τη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια. Με απλά λόγια, το ala μετατρέπει τη γλυκόζη (δηλ. Το σάκχαρο στο αίμα) σε ενέργεια για την κανονική λειτουργία του σώματος. Το ALA είναι ένα θειώδες λιπαρό οξύ που θα ταξινομείται ως βιταμίνη εκτός από το γεγονός ότι μπορεί εύκολα να συντεθεί μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Το ALA μπορεί επίσης να ληφθεί στη διατροφή μας τόσο από πηγές ζώων όσο και από φυτικές πηγές. Βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε τρόφιμα όπως σπανάκι, μπρόκολο, μπιζέλια, λαχανάκια Βρυξελλών, πίτουρο ρυζιού, κόκκινο κρέας, κρέατα οργάνων (π.χ. ήπαρ, νεφρό και καρδιά) και ζύμη (ιδιαίτερα ζύμη του Brewer). Παρόλο που τα υγιή άτομα είναι σε θέση να συνθέσουν αρκετό ALA για να καλύψουν τις ανάγκες τους για ενζυμικούς συμπαράγοντες, η προσφορά είναι γενικά εξαντλημένη για τη διεξαγωγή μεταβολικών λειτουργιών με πολύ λίγα αριστερά για αντιοξειδωτική λειτουργία.¹ (Σημείωση: Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις δυνητικά επιβλαβή χημικές ουσίες που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι απόβλητα που δημιουργούνται όταν το σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Εκείνοι που έχουν αυξημένο οξειδωτικό στρες. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση παράγει μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών, όπως τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου και τα αντιοξειδωτικά, τα οποία συνήθως οδηγούν σε αυξημένο οξειδωτικό στρες. Τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου ή εάν απαιτούνται πρόσθετα εξωγενή συμπληρώματα δεν είναι γνωστά, αν και οι εκπαιδευμένοι αθλητές που έλαβαν αντιοξειδωτικά συμπληρώματα δείχνουν στοιχεία μειωμένου οξειδωτικού στρες.² Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά παρέχει ένα τεράστιο όφελος. Το ALA είναι ένα μοναδικό και ισχυρό μόριο που θεωρείται ένα ιδανικό αντιοξειδωτικό επειδή μπορεί να απορροφηθεί από τη διατροφή μας, μπορεί να μετατραπεί στα κύτταρα μας σε χρησιμοποιήσιμη μορφή, διαθέτει μια ποικιλία αντιοξειδωτικών ενεργειών και έχει χαμηλή τοξικότητα.³ Ενώ άλλα γνωστά αντιοξειδωτικά εργάζονται μόνο σε νερό (όπως η βιταμίνη C που προστατεύει το κυτταρικό υγρό) ή εργάζονται μόνο σε λιπώδεις ιστούς (όπως οι κυτταρικές μεμβράνες που προστατεύουν τη βιταμίνη Ε), το ALA είναι το μόνο αντιοξειδωτικό που είναι τόσο λίπος όσο και νερό διαλυτό . Η ALA μπορεί να έχει πρόσβαση σε όλα τα μέρη του κελιού, δίνοντάς του τεράστια ικανότητα να παγιδεύει ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η ALA έχει τη δυνατότητα να αναγεννηθεί άλλα αντιοξειδωτικά που εξαντλούνται μετά την αφαίρεση των ελεύθερων ριζών.⁴ Κανονικά, όταν ένα αντιοξειδωτικό αφαιρέσει τις ελεύθερες ρίζες, εξαντλούνται. Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η ALA είναι σε θέση να ανακυκλώνει τα αντιοξειδωτικά (όπως η βιταμίνη C και η γλουταθειόνη), αναγεννώντας και επανενεργοποιώντας τα μετά την εξάντληση τους. Ως εκ τούτου, η ALA διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη συνεργία των αντιοξειδωτικών μέσα στο σώμα. Σε αντίθεση με άλλα αντιοξειδωτικά που είναι αντιοξειδωτικά μόνο στη μειωμένη μορφή τους, τόσο οι οξειδωμένες όσο και οι μειωμένες μορφές λιποϊκού οξέος είναι αντιοξειδωτικές.⁵ Το ALA μπορεί επίσης να καθαρίσει άμεσα τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου. Το ALA περιέχει ασύμμετρη άνθρακας, με αποτέλεσμα δύο πιθανά οπτικά ισομερή (R-ALA και S-ALA) που ονομάζονται εναντιομερή ή "εικόνες καθρέφτη". Είναι χημικά πανομοιότυπα, αλλά ορισμένα κοινά στοιχεία βρίσκονται σε διαφορετικές θέσεις. Όπως τα δεξιά και τα αριστερά σας χέρια, φαίνονται τα ίδια, αλλά δεν μπορούν να υπερκαλύψουν ο ένας στον άλλο. Μόνο το R -Isomer δημιουργείται από το σώμα⁵ και θεωρείται πιο βιοδιαθέσιμο (δηλ. Καλύτερη απορρόφηση και χρησιμοποιείται στο σώμα). Έρευνες έδειξαν ότι μετά από δοσολογία από το στόμα με ένα μίγμα RACEMIX (50/50) του ALA, η μέγιστη συγκέντρωση πλάσματος R-ALA βρέθηκε να είναι 40-50% υψηλότερη από το S-ALA, υποδηλώνοντας ότι το R-ALA απορροφάται καλύτερα.⁶ Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν R-ALA μπορούν να θεωρηθούν πιο βιοδιαθέσιμα. Πολλά εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα ALA δεν απαριθμούν τη μορφή της ALA. Αυτά τα προϊόντα είναι πιθανό να έχουν κατώτερα οφέλη λόγω των χαμηλότερων βιοδιαθέσιμων συστατικών σε σύγκριση με το R-ALA με τελική διατροφή^® η οποία χρησιμοποιεί μόνο την R-έκδοση του λιποϊκού οξέος. Η ALA έχει επίσης βρεθεί ότι επηρεάζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων μέσω της συμμετοχής του σε διάφορους μεταβολικούς μηχανισμούς. Τα πειράματα με ALA έχουν βρει αυξημένη έκφραση και μετατόπιση των πρωτεϊνών μεταφορέα γλυκόζης (GLUT 4), με αποτέλεσμα σημαντικά αυξημένη πρόσληψη γλυκόζης μυών.⁷ Το ALA φαίνεται να εμπλέκει το μονοπάτι που σηματοδοτεί την ινσουλίνη, αυξάνοντας έτσι την πρόσληψη γλυκόζης σε μυς.⁸ Με βάση τη βιβλιογραφία, η ALA επιταχύνει την απομάκρυνση της γλυκόζης από τη ροή του αίματος τουλάχιστον εν μέρει με την ενίσχυση της λειτουργίας της ινσουλίνης.⁵ Δεδομένου ότι ο ιστός των σκελετικών μυών είναι ο κύριος νεροχύτης στο σώμα για γλυκόζη μετά από ένα γεύμα, οι παράγοντες που ενισχύουν την πρόσληψη γλυκόζης από τους σκελετικούς μυς είναι πολύ ευεργετικοί, ειδικά σε περιόδους που περιβάλλουν την άσκηση όταν τα αποθέματα ενέργειας πρέπει να ανακάμψουν. Η συμπλήρωση με ALA φαίνεται να είναι πολύ ευεργετική εάν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Με την αύξηση των επιπέδων ALA στο σώμα, υποστηρίζετε τη δραστηριότητα της ινσουλίνης που βοηθά τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα από μία μελέτη έδειξαν ότι η συν-ενσωμάτωση της ALA με τους υδατάνθρακες της κρεατίνης συν βελτίωσε τη συνολική περιεκτικότητα κρεατίνης στους μυς σε σύγκριση με την κρεατίνη συν υδατάνθρακες και την κρεατίνη μόνο.⁹ Σημαντικές βελτιώσεις στο περιεχόμενο της κρεατίνης μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα και την απόδοση της άσκησης των σκελετικών μυών. Ως εκ τούτου, μπορούμε να προβάλλουμε αυτό συνδυάζοντας το ALA με ένα συμπλήρωμα προ-, ενδο- ή μετά την προπόνηση, βελτιστοποιείτε την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά και την αποκατάσταση γρηγορότερα. Απαιτείται μελλοντική έρευνα για να προσδιοριστεί εάν αυτός ο συνδυασμός θα οδηγήσει σε μετρήσιμα κέρδη τόσο στη δύναμη όσο και στη μυϊκότητα. Το ALA παράγεται ενδογενώς και καταναλώνεται στη διατροφή μας. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι το συμπληρωματικό ALA παρέχει πολλά συναφή οφέλη εάν χρονομετρημένα σωστά και χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Το ALA είναι ένα μοναδικό και ευπροσάρμοστο αντιοξειδωτικό που αυξάνει την παροχή θρεπτικών ουσιών, απενεργοποιεί μια ασυνήθιστα ευρεία σειρά ελεύθερων ριζών που βλάπτει κυττάρων, αναγεννά τα ενδογενή αντιοξειδωτικά, βελτιστοποιεί τη δραστηριότητα της ινσουλίνης και υποστηρίζει την ανάκτηση της δραστηριότητας. Για τους λόγους αυτούς, η συμπλήρωση με το ALA φαίνεται να είναι μια πολύ ευεργετική θρεπτική ουσία εάν είστε ενεργό άτομο που συμμετέχει στην ψυχαγωγική γυμναστική ή στην άσκηση αντίστασης. Συχνές ερωτήσεις Ε: Πόσο R-ALA πρέπει να πάρω μια μέρα; ΕΝΑ: Συνιστάται να καταναλώνετε 200 mg R-ALA με κάθε γεύμα. Ε: Υπάρχουν παρενέργειες που σχετίζονται με το R-ALA; ΕΝΑ: Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με R-ALA σε μέτρια κατανάλωση είναι σχετικά ασφαλής. Οι παρενέργειες είναι γενικά σπάνιες και λίγες έχουν αναφερθεί. Οι σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, τσούξιμο ή αίσθηση "ακίδων και βελόνων", δερματικό εξάνθημα ή μυϊκές κράμπες. Πολύ υψηλές δόσεις είναι γνωστό ότι προκαλούν ναυτία, αναστατώνει το στομάχι, τον εμετό και τις υπερβολικές δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ε: Μπορώ να χρησιμοποιήσω το R-ALA εάν παίρνω συνταγογραφούμενα φάρμακα; ΕΝΑ: Το R-ALA δεν πρέπει να παρεμβαίνει στα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας, αλλά είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα εάν παίρνετε φάρμακα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ

1. Yeaman SJ et αϊ. (2000). Αυτο -αντιδραστικές αποκρίσεις σε σύμπλοκο πυροσταφυλικής αφυδρογονάσης στην παθογένεση της πρωτογενούς χολικής κίρρωσης. Immunol Rev. 174: 238-249.
2. Clarkson P & Thompson Η. (2000). Αντιοξειδωτικά: Ποιος είναι ο ρόλος που παίζουν στη σωματική δραστηριότητα και την υγεία. Am J Clin Nutr. 72 (2): 637S-646S.
3. Packer L et αϊ. (1995). Άλφα-λιποϊκό οξύ ως βιολογικό αντιοξειδωτικό. Free Radic Biol Med. 19: 227-250.
4. Kozlov AV et αϊ. (1999). Το διυδρολποϊκό οξύ διατηρεί την ουβικινόνη στην αντιοξειδωτική δραστική μορφή με μείωση των δύο ηλεκτρονίων της ουβικινόνης και της μείωσης ενός ηλεκτρονίου της ubisemiquinone. Arch Biochem Biophys. 363: 148-154
5. Singh et αϊ. 2008. Συμπλήρωση και διαβήτης άλφα λιποϊκού οξέος. Κριτικές διατροφής. 66 (11): 646-657
6. Hermann R et αϊ. (1996). Η εναντιοεκλεκτική φαρμακοκινητική και η βιοδιαθεσιμότητα διαφόρων σχηματισμών ρακεμικών αλφα-λιποειδών οξέων σε υγιείς εθελοντές. Eur J Pharm Sci. 4: 167-174.
7. Estrada et αϊ. (1996). Διέγερση της πρόσληψης γλυκόζης από το φυσικό συνένζυμο άλφα-λιποϊκό οξύ/θειοκτικό οξύ: συμμετοχή στοιχείων της οδού σηματοδότησης ινσουλίνης. Διαβήτης. 45: 1798-1804.
8. Yaworsky Κ, et αϊ. (2000). Δέσμευση της ευαίσθητης στην ινσουλίνη οδός στη διέγερση της μεταφοράς γλυκόζης από άλφα-λιποϊκό οξύ σε λιποκύτταρα 3T3-L1. Διαβολτομία. 43: 294-303.
9. Burke D et αϊ. (2003). Επίδραση του α-λιποϊκού οξέος σε συνδυασμό με μονοϋδρική κρεατίνη στην κρεατίνη του ανθρώπινου σκελετικού μυϊκού και τη συγκέντρωση των φσεφαγίων. IJSNEM. 13: 294-3-2

[product_disclaimer]