El entrenamiento por intervalos (también llamado entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT) es un método de ejercicio cada vez más popular que mejora la eficiencia y reduce la cantidad de tiempo que se pasa en el gimnasio. El entrenamiento a intervalos le permite mezclar su rutina de ejercicios y mantenerla interesante mientras logra sus objetivos de acondicionamiento físico. Si siente que no está logrando los resultados que desea en su rutina de ejercicios actual, o está atrapado en una rutina de ejercicio, el entrenamiento a intervalos puede ser una solución.
El entrenamiento por intervalos es sencillo y puede ser tan fácil o complicado como desee. La idea es alternar periodos cortos de actividad intensa con intervalos largos de actividad menos intensa. A lo largo de los ciclos, tu frecuencia cardíaca se eleva, incluso durante los intervalos más largos con actividad menos intensa. Mantener su frecuencia cardíaca elevada durante este período prolongado y trabajar en intervalos de mayor intensidad aumenta su capacidad aeróbica. A medida que tu condición cardiovascular siga mejorando podrás ver los resultados tanto en tus entrenamientos como tendrás más energía en tu rutina del día a día.
Se ha demostrado que un entrenamiento en intervalos de alta intensidad quema más calorías en menos tiempo. Esto ocurre porque este tipo de ejercicio activa las hormonas quemagrasas. Hacer ejercicio a una intensidad que no puede mantener durante un largo período de tiempo requiere que su cuerpo queme más calorías tanto durante el entrenamiento como incluso después del mismo. Además, se ha demostrado que los entrenamientos por intervalos mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno como energía; esto se llama VO2 máximo. Mejorar tu VO2 máximo te permitirá mantener entrenamientos difíciles durante períodos más prolongados y también mejorará tu nivel general de energía.
Un entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede adoptar muchas formas diferentes e incluso puede ser simplemente un ligero ajuste a su rutina de ejercicios existente. Aquí hay algunas ideas para entrenamientos de alta intensidad:
- Si su rutina de ejercicios actual implica caminar o correr, puede hacer un ligero ajuste agregando intervalos breves, como un minuto de caminata rápida o correr a un ritmo más rápido cada pocos minutos. Por ejemplo:
- Correr 30 minutos: comience con un calentamiento de 5 minutos y luego pase a intervalos. Cada 2 minutos aumenta tu velocidad en una milla por hora durante 30 segundos.
- Un entrenamiento de intervalos más complicado puede verse así:
- Calentamiento de 5 minutos: esto podría incluir estiramientos dinámicos, caminar, correr, saltos o cualquier cosa que comience a aumentar su ritmo cardíaco
- Primera serie de ejercicios (podría incluir flexiones, saltos al cajón, abdominales, sentadillas, estocadas)
- Descanso activo (caminar, correr) durante 5 minutos
- Segunda serie de entrenamiento (puede variar de la primera serie de entrenamiento o ser la misma)
- Descanso activo (caminar, correr) durante 5 minutos
- Independientemente de los ejercicios que elijas, el objetivo es mantener tu frecuencia cardíaca elevada durante todo el entrenamiento
Hay muchos beneficios detrás del entrenamiento por intervalos, incluida la capacidad de variar su rutina de ejercicios y evitar el aburrimiento asociado con completar la misma rutina. El entrenamiento por intervalos también es una forma eficaz de aprovechar al máximo su entrenamiento en un período de tiempo reducido y superar nuevos desafíos que mejorarán su estado físico general y sus niveles de energía.