La primavera ya está aquí y mucha gente se pregunta cómo conseguir un six-pack para el verano. La buena noticia es que con un poco de motivación, prácticamente cualquier persona puede lucir un core fuerte para lucirlo en los próximos meses.

Conseguir unos abdominales marcados se reduce a dos cosas: reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, especialmente en el centro. A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos que ayudarán a cualquiera a conseguir unos abdominales marcados para el verano.

Iniciar una rutina de abdominales regular

Si quieres unos abdominales fuertes, tendrás que entrenarlos. Afortunadamente, entrenar tu core no requiere mucho más que una colchoneta y un piso. Ejercicios como abdominales, abdominales y elevaciones de piernas se pueden realizar desde casa y notarás rápidamente una diferencia en tus músculos abdominales.

Una de las mejores formas de entrenar tus abdominales es mediante el entrenamiento en circuito. Por ejemplo, coloque la espalda plana sobre la colchoneta y luego proceda a hacer 25 abdominales, 25 abdominales con las rodillas levantadas en un ángulo de 45 grados, 25 abdominales y 25 elevaciones de piernas. Puede que no parezca demasiado extenuante al principio, pero comenzarás a sentir el ardor y a ejercitar tus abdominales con múltiples ejercicios diferentes.

Asegúrate de hacer esto regularmente. Si bien normalmente es necesario un día de descanso antes de volver a trabajar un grupo de músculos, a muchas personas les resulta beneficioso entrenar los abdominales a diario. Haga un entrenamiento abdominal de 3 a 5 días a la semana y comience a cosechar los frutos.

Mejora tu cardio

Es posible que ya tengas un núcleo perfectamente sólido, pero a menos que tu grasa corporal sea lo suficientemente baja, nadie lo notará. Por eso es importante implementar algo de cardio en tu rutina de ejercicios para hacer que tus abdominales sean más visibles.

La forma en que elijas hacer esto depende de ti. Algunos pueden disfrutar de una carrera de 45 minutos tres veces por semana, mientras que a otros les resulta más fácil hacer 20 minutos de cardio HIIT en bicicleta todos los días. De cualquier manera, el cardio te ayudará a ganar algo de definición en tus abdominales.

Modifique su dieta

Es posible que hayas escuchado el mantra de que la mayoría de los cambios ocurren en la cocina. Para reducir la grasa corporal y aumentar la definición de los músculos, necesitarás reducir algunas calorías.

El cardio puede ayudar mucho a reducir la grasa sin comer mucho menos. Sin embargo, aún debes asegurarte de obtener suficientes macronutrientes para mantener tu cuerpo fuerte.

Es importante seguir comiendo de forma saludable mientras se pierde peso. Asegúrese de consumir suficientes proteínas para mantener sus músculos alimentados mientras pierde más grasa.

Trate de consumir muchas proteínas: el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda entre 0,5 y 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Puedes cubrir gran parte de esto con comidas ricas en proteínas, como huevos, pavo, carne magra, pollo, nueces y batidos de proteína de suero que contienen PROSTAR 100% WHEY.

Los carbohidratos y las grasas también importan. Estos evitarán que quemes demasiado músculo, regularán tus hormonas y te darán energía. Concéntrese en opciones saludables como pasta y arroz integrales, frutas, pescado y huevos.

Hágase responsable

Si realmente quieres ver resultados, tendrás que trabajar duro. Realiza un seguimiento de tu peso, tus sesiones de entrenamiento y tu dieta. Si no nota una diferencia significativa dentro de un mes, adopte un enfoque diferente, como consumir más proteínas o probar un nuevo entrenamiento abdominal.

Es totalmente posible perder una cantidad significativa de grasa corporal y aumentar la definición de los abdominales en 2 o 3 meses. Sin embargo, deberás responsabilizarte y esforzarte cada día. Ahora existen aplicaciones como MyFitnessPal que lo ayudan a realizar un seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico; pueden ayudarlo si tiene dificultades para concentrarse.

Conclusión

Si tienes la fuerza de voluntad y la concentración, obtendrás un six-pack para el verano antes de que te des cuenta. Controle sus calorías, consuma mucha proteína magra y ejercite sus abdominales con la mayor frecuencia posible. Estarás listo para la playa en poco tiempo.

UN Editorial Team
Etiquetado: Abs Summer Training