Todos tenemos MUCHAS cosas que suceden en nuestras vidas. Desde el trabajo hasta las relaciones, las finanzas personales y la planificación para el futuro, muchas fuentes de estrés pueden dañar nuestro bienestar físico, mental y emocional e impedir nuestra capacidad de desempeñarnos de manera óptima.
Si bien puede ser fácil depender de muletas poco saludables como la comida chatarra o el alcohol para aliviar el estrés, siempre es mejor encontrar formas saludables y confiables de lidiar con nuestra ansiedad.
Según una investigación detallada por el Instituto Nacional de Salud (NIH), Healthline y la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, la beta-alanina puede ofrecer una variedad de beneficios cruciales para la salud, que incluyen el alivio del estrés.
Exploremos este compuesto único para comprender mejor qué es, cómo puede beneficiar su salud general y por qué podría ser su próximo aliado en la batalla contra el estrés.
¿Qué es la beta-alanina?
La beta-alanina es uno de los 11 aminoácidos no esenciales. Otros ejemplos incluyen arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína y ácido glutámico.
Estos aminoácidos son “no esenciales” porque su cuerpo los produce naturalmente.
Por el contrario, los aminoácidos esenciales, como histidina, isoleucina y lisina, son aquellos que su cuerpo no puede producir, lo que significa que debe obtenerlos. ellos de los alimentos que comes.
La gran mayoría de estos aminoácidos sirven como componentes básicos de muchas de las 10.000 proteínas diferentes que se encuentran en todo el cuerpo.
Gracias a los aminoácidos, estas proteínas pueden ayudarte:
- Digerir los alimentos
- Cultivar y reparar tejidos corporales esenciales
- Mantener la energía
- Equilibrio de hormonas
- Desarrollar músculos fuertes
Sin embargo, la beta-alanina es diferente. En lugar de formar proteínas,:
- Produce carnosina, una molécula almacenada en el músculo esquelético que ayuda al rendimiento físico al minimizar la acumulación de ácido láctico
- Estimula la expresión cerebral de neurotrofinas que estimulan la cognición
Los beneficios físicos de la beta-alanina
Si el cuerpo produce beta-alanina de forma natural, ¿por qué la gente la toma como suplemento?
¡Excelente pregunta!
La suplementación con beta-alanina es tan frecuente entre los entrenadores y atletas profesionales porque ayuda al cuerpo a realizar ejercicios intensos de dos maneras clave:
Reduce la fatiga
Según investigaciones de recursos acreditados como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, el Instituto Nacional of Health (NIH) y el Journal of Strength and Conditioning Research, tomar beta-alanina puede ser una gran ayuda. forma de combatir la fatiga relacionada con el ejercicio.
El aminoácido estimula este efecto al aumentar los niveles de carnosina de los músculos, lo que sirve como un increíble amortiguador contra los ácidos lácticos que bloquean la descomposición de la glucosa (la forma en que el cuerpo se alimenta durante el ejercicio) y reducen los niveles de energía a medida que avanza el entrenamiento. .
Ayuda a desarrollar músculo
Estudios del Instituto Nacional de Salud (NIH), Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio encuentran que la beta-alanina, junto con los suplementos pre-entrenamiento que contienen La creatina puede ayudarle a desarrollar músculos fuertes y magros.
Según los NIH, los atletas que toman creatina y beta-alanina juntas a través de suplementos como el Beta K Pre-workout de Ultimate Nutrition vieron " mejoras significativamente mayores en la fuerza... [en] la acumulación de tejido magro y la composición de la grasa corporal” que aquellos que tomaron creatina o un placebo.
Beta-alanina para aliviar el estrés
Lo más importante es que la suplementación con beta-alanina también puede ser una forma confiable y saludable de reducir los niveles de estrés para mejorar el bienestar físico, mental y emocional.
Si bien este beneficio potencial de la beta-alanina es menos conocido que sus influencias sobre la fatiga y el rendimiento del ejercicio, es valioso y vale la pena comprenderlo.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo este aminoácido puede ayudarle a eliminar el estrés para convertirse en la mejor versión de usted mismo:
Aumenta la resistencia mental
La fatiga mental, que a menudo se convierte en agotamiento mental, puede provocar estrés al activar el sistema nervioso simpático. Este proceso puede provocar sentimientos desagradables de pánico, preocupación o ansiedad.
Según investigación bien citada sobre la influencia de la beta-alanina en la función cognitiva, el aminoácido "mejora la fatiga... en situaciones mentalmente estresantes ”, una afirmación probada por un estudio riguroso de sujetos involucrados en profesiones que provocan ansiedad (como soldados en zonas de combate).
Junto con una dieta nutritiva y ejercicio regular, la suplementación con beta-alanina puede ser una excelente manera de alimentar su mente para conquistar los desafíos de la vida sin sucumbir al estrés.
Equilibra tu estado de ánimo
Los cambios de humor y el estrés están relacionados de manera inextricable y frustrante. El estrés puede provocar mal humor; El mal humor puede provocar estrés. Ninguna situación es deseable.
Afortunadamente, la beta-alanina puede ayudarle a equilibrar su estado de ánimo calmando sus nervios y aliviando la ansiedad. La investigación del NIH sugiere que los aminoácidos logran esto aumentando la expresión de neurotrofinas (proteínas que regulan la función neuronal) en el hipocampo del cerebro.
Con tiempo y constancia, los investigadores creen que esta restauración de neurotrofinas ayuda a reparar la capacidad de la mente para manejar situaciones estresantes sin caídas dramáticas en el estado de ánimo.
Beta-alanina de Ultimate Nutrition
Aquí en Ultimate Nutrition, nos dedicamos a producir suplementos de clase mundial para mejorar tu rendimiento físico y ayudarte a sacar lo mejor de ti mismo. Nuestro suplemento de beta-alanina, parte de nuestra serie Platinum, ofrece precisamente eso.
Este suplemento es un refuerzo ideal antes del entrenamiento que puede maximizar su potencial físico al despejar su mente, retrasar la fatiga muscular y aumentar el rendimiento en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Este suplemento combina bien con otros suplementos pre-entrenamiento de Ultimate Nutrition, como nuestro popular Pre Gold.
O también puedes consultar nuestro suplemento pre-entrenamiento Beta K, que combina beta-alanina y creatina para ayudarte a desarrollar un cuerpo delgado. músculos, combate la acumulación de ácido láctico, aumenta tu producción de energía y mejora tu función cognitiva.
Junto con un plan de alimentación saludable, ejercicio regular y suplementos responsables, Ultimate Nutrition DHEA es un excelente aliado para lograr una vida más sana, feliz y en forma.
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