La respuesta es sí. Simple y llanamente, la creatina te hace ganar peso corporal; Incluso puede hacerte ganar peso rápidamente. Pero no dejes que eso te impida agregar monohidrato de creatina a tu pila de suplementos; las ventajas superan esta desventaja menor.
La creatina ayuda a la reparación y el crecimiento muscular, aumenta las hormonas anabólicas, aumenta la hidratación celular, contrarresta los niveles elevados de miostatina, reduce la degradación de proteínas y mucho más. La creatina beneficia enormemente a los atletas y culturistas, pero sí, el suplemento viene con el aumento de peso.
Un estudio 2003 encontró que después de 30 días de suplementación con dosis altas de creatina, los participantes ganaron un promedio de 3.75 libras. Incluso un ensayo más reciente de 2016 mostró que siete días de carga de creatina en jugadores de fútbol jóvenes conducían a un promedio de 2.2 libras de aumento de peso. Entonces, sí, la creatina causa aumento de peso, pero no es tan simple.
Lo importante a tener en cuenta aquí es que no todo aumento de peso es un aumento de peso malo.
¿Qué es la creatina?
La creatina no es una sustancia extraña para el cuerpo; Todos tenemos creatina almacenada en nuestros músculos. Los suplementos de creatina se utilizan para aumentar esas reservas y desbloquear los beneficios de tener más creatina de la que su cuerpo puede producir naturalmente.
La creatina es un compuesto químico que se produce naturalmente a partir de los aminoácidos, la glicina y la arginina del cuerpo. El compuesto es famoso dentro de la comunidad del fitness debido a su capacidad para alterar varios procesos celulares que conducen a un aumento de la masa muscular, la fuerza y la recuperación. Aunque la creatina ofrece beneficios excepcionales que seguramente no deben pasarse por alto, también puede provocar un aumento de peso, lo que preocupa a algunos.
Aunque su cuerpo produce creatina de forma natural, sus reservas de creatina fluctúan dependiendo de su cuerpo y estilo de vida. Aunque sea contradictorio, esta fluctuación no es la que causa los altibajos en el peso. Es más probable que empieces a ganar peso con creatina cuando la tomas constantemente como suplemento.
El peso que se gana con creatina
Las expectativas de la comunidad fitness sobre la suplementación con creatina son claras: hacerse más grande y más fuerte. Aunque en última instancia desea ver un aumento en la masa muscular magra (y, por lo tanto, en el peso), probablemente esté notando demasiado aumento de peso en muy poco tiempo para sentirse cómodo.
La creatina y el aumento de peso van de la mano, pero como bien sabes, no todo el aumento de peso es igual. Puedes ver que la escala aumenta por una multitud de razones. Cuando se trata de creatina y aumento de peso, seguro que sucederá, pero no te preocupes; sólo significa cosas buenas.
Aumento de peso del agua
Una parte de tus expectativas al usar creatina debería ser ganar algo de peso en agua. Los suplementos de creatina causan retención de agua la mayoría de las veces. La creatina es osmótica, lo que significa que cuando aumentas los niveles de creatina de tu cuerpo, la creatina puede absorber agua extra junto con ella.
Las investigaciones muestran que la suplementación con creatina aumenta el agua intracelular y extracelular, es decir, los niveles de agua dentro y fuera de las células aumentan.
Este peso adicional de agua puede ser beneficioso, especialmente si disfrutas de una apariencia "bombeada". Almacenar más agua dentro de las células podría hacerte lucir musculoso o “más grande”.De manera similar, el agua extracelular (fuera de las células) podría provocar efectos menores de “hinchazón” que visualmente se asemejan al aumento de grasa o la esponjosidad.
La mayoría de los estudios sobre el tema muestran que la creatina puede aumentar la retención general de agua, y al menos un estudio mostró un aumento en el agua extracelular pero no agua intracelular.
El aumento de peso que se observa con la creatina a veces puede deberse a la retención de agua, lo que hace que luzca más musculoso, hinchado o ambas cosas.
Aumento de masa muscular
Debido a la infame comercialización de la creatina como suplemento para el desarrollo muscular, es fácil asumir que el aumento de peso se debe al aumento de la masa muscular. La apariencia de una bomba de retención de agua tampoco ayuda a resolver este error.
Lamentablemente, es muy poco probable que su aumento de peso se deba a un aumento de masa muscular, especialmente en un corto período de tiempo.
Cuando se trata de agregar masa muscular, la creación funciona aumentando tu rendimiento en el gimnasio; en otras palabras, la creatina no equivale a masa muscular; se traduce en un mejor rendimiento, lo que lleva a la ganancia de músculo.
Los estudios muestran que es poco probable que unos pocos días a un mes de suplementación con creatina den como resultado un aumento significativo e instantáneo de masa muscular magra. Tenga en cuenta que, si bien hacer un par de repeticiones más en sus series pesadas ciertamente vale la pena con el tiempo, no agregará entre 5 y 10 libras de músculo en las próximas semanas.
Entonces, en resumen, ¿la creatina provoca aumento de peso? ¡Otra vez sí! Inicialmente, la retención de líquidos será la principal culpable de cualquier cambio que observes, pero con el tiempo, tu peso puede aumentar debido al músculo que ganas al esforzarte más en el gimnasio.
El peso que no se gana con creatina
La noticia positiva es que la creatina no produce aumento de grasa, así que no, la creatina no puede hacerte “engordar”.“Cualquier aumento rápido de peso que experimente gracias a la creatina prácticamente garantiza que será peso de agua intracelular o extracelular.
Numerosos estudios muestran que la suplementación con creatina a corto plazo puede aumentar el peso del agua pero no aumenta los niveles de grasa corporal. La creatina no contiene calorías utilizables y no parece interferir con la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Si su objetivo es perder grasa, tomar creatina no tiene ningún inconveniente. El principal desafío que enfrentará es ver un estancamiento en la pérdida de peso general a medida que su cuerpo comienza a retener agua.
Qué hacer con el aumento de peso con creatina
Cuando comienzas a tomar creatina, el aumento de peso no debería preocuparte, especialmente si parece más hinchazón o bombeo que grasa. Sin embargo, si la esponjosidad que conlleva la suplementación con creatina no le sienta bien, existen algunas soluciones.
Sigue comiendo bien y entrenando duro y obtendrás mejores resultados gracias a tomar creatina. Sepa que con el tiempo su cuerpo podría deshacerse del peso extra de agua por sí solo, incluso si continúa usando creatina.
Si quieres que esa apariencia hinchada desaparezca lo antes posible, tienes tres opciones: tomar un descanso de la creatina, sudar el agua o tomar suplementos que reduzcan la hinchazón.
Si decide dejar de tomar creatina, debe volver al nivel inicial aproximadamente en un mes. Hacer ejercicio y sudar también es una excelente manera de reducir la retención de agua; Pruebe el entrenamiento de resistencia de baja intensidad o disfrute de una visita a la sauna. También puedes buscar batidos verdes o suplementos ricos en fibra diseñados para ayudar con la hinchazón.
Nuevamente, le instamos a que ignore la retención de líquidos y no permita que se apodere de usted. Pero lo entendemos; A veces es difícil presenciar una pérdida de definición muscular y un aumento de peso. Trate de tener en cuenta lo beneficiosa que puede ser la creatina para el crecimiento muscular, el rendimiento deportivo y la recuperación a largo plazo.
Siempre que seas constante con tu dieta, entrenamiento y periodos de recuperación, la creatina será un activo increíble. . Los deportistas profesionales de todo el mundo adoran la creatina y atribuyen parte de su éxito a sus beneficios.