Ganar músculo es más que simplemente hacer ejercicio. Si bien el ejercicio adecuado es bueno para el cuerpo, necesitará una nutrición adecuada para ver beneficios.
En pocas palabras, tus músculos necesitan una cantidad adicional de calorías para ayudarte a recuperarte y ganar energía, y querrás asegurarte de comer los alimentos adecuados.
Es fácil estancarse en este paso: ¿Qué alimentos debo comer? ¿Cuánto cuesta? Afortunadamente, existen muchas herramientas que le ayudarán en su proceso de acondicionamiento físico.
Hemos elaborado una lista de los mejores alimentos para aumentar el volumen. Le mostraremos las proteínas y los suplementos más importantes que debe conservar. tu músculo gana alto.
Cómo ganar músculo
Ganar músculo es un proceso. Si bien a todos nos encantaría levantar pesas y ver un cambio, no es realista.
Para ganar músculo, debes comer más calorías de las que normalmente consumes: alrededor del 15-25 %. Por ejemplo, si su ingesta diaria es de 2000 calorías, es posible que desee agregar de 300 a 500 calorías para ver la diferencia.
Estas calorías agregadas se denominan excedente de calorías y le dan a los músculos la energía que necesitan para recuperarse. Pero debes tener cuidado con las calorías que comes.
Limpio vs. Volumen sucio
El aumento de volumen se produce de dos maneras diferentes: aumento de volumen limpio y sucio.
El primero es cuidadoso y preciso: un granelero limpio seguirá ganancias de calorías específicas y consumirá una nutrición saludable para ayudar a proporcionar al cuerpo la salud y la energía esenciales. ¿La baja? Un aumento de volumen limpio puede tardar más en ver resultados, pero es más probable que duren.
El aumento de volumen sucio hace lo contrario. Este estilo de ganancia tiene como objetivo ganar músculos lo más rápido y ferozmente posible, sin preocuparse por calorías o grupos de alimentos específicos. La necesidad de alimentos puede llevar a opciones poco saludables y ricas en calorías, como la comida rápida. El volumen sucio mantiene el crecimiento muscular rápido, pero sacrificarás la salud a largo plazo.
Recomendamos desarrollar músculos de la manera más saludable posible. Por lo tanto, hemos enumerado los alimentos más nutritivos y que mejor aumentan el volumen.
Los mejores alimentos para aumentar el volumen
Para el crecimiento muscular, recomendamos alimentos ricos en proteínas que excedan su ingesta diaria de calorías.
Comer estas proteínas junto con grasas saludables, carbohidratos, vitaminas y minerales mantendrá tu cuerpo en forma.
Lista de alimentos que aumentan el volumen
Considere estos alimentos de alta calidad y ricos en proteínas. Comer una mezcla asegura que estás llenando tu cuerpo con toda la variedad y nutrientes que necesita.
1. Pollo
El pollo magro es un alimento clásico para aumentar el volumen. Tres onzas de pollo pueden proporcionar casi 26 gramos de proteína. También contiene altas cantidades de vitaminas B3 y B6, que ayudan al crecimiento muscular.
2. Huevos enteros
No subestimes el poder de un buen huevo. Este desayuno tranquilo puede brindarle el impulso adicional que necesita para ganar volumen. Un huevo grande aporta 6 gramos de proteínas. Incorporarlos a tu rutina te mantendrá abastecido de proteínas.
3. Carne de res
La carne de res es otra excelente fuente de proteína: 3 onzas proporcionan 22 gramos de proteína. Agregar bistec a tus cenas puede ayudarte a ganar peso y masa muscular.
4. Salmón
El salmón contiene una cantidad engañosa de proteínas por su textura y sabor ligeros. Tres onzas de salmón contienen alrededor de 22 gramos de proteína y una gran cantidad de ácidos grasos omega-3.
5. Quinua
Si bien la quinua no satisface tu dieta, puede complementarla fácilmente. Este grano integral proporciona una amplia gama de carbohidratos saludables y ayudará a mantener la energía para tu entrenamiento. También es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales.
6. Yogur griego
El yogur griego contiene más proteínas de las que imaginas: hasta 20 gramos en una sola taza. Esta comida fácil puede ayudar a mantener el peso corporal y el crecimiento de los músculos.
Aumento de volumen con batidos y suplementos de proteínas
Comer alimentos naturales y proteínas son excelentes formas de ganar músculo, pero los batidos y suplementos de proteínas pueden ayudar a mejorar.
Ultimate Nutrition ofrece una amplia gama de batidos y suplementos para ganar músculo. Hemos categorizado una lista de todos nuestros favoritos.
Nuestra lista de suplementos para aumentar el volumen
ISO Sensation 93 proporciona la máxima potencia para mantener alto el crecimiento muscular. Agrega esta proteína en polvo a tu plan de alimentación para ayudarte a obtener toda la proteína que necesitas. Desarrolla tu músculo con 30 gramos de proteína.
ProStar 100% Whey Protein mantiene el calor con 25 gramos de aislado de proteína. Cualquiera de estas opciones le dará el ritmo que necesita para ganar de manera consistente y eficiente.
Pruebe nuestra Fórmula de entrenamiento avanzada de carbohidratos musculares puros para tener una opción diferente. Esta fórmula con sabor a uva ayudará a tu cuerpo a recuperarse después de un excelente entrenamiento.
Posibles efectos secundarios
Le recomendamos consultar con su médico antes de tomar un nuevo suplemento. Aunque los suplementos son generalmente saludables, es fundamental investigar antes de tomarlos y estar atento a cualquier síntoma. Tu salud es más importante que cualquier posible ganancia muscular.
Gana músculo con la máxima nutrición
Si eres disciplinado y comes alimentos nutritivos, alcanzarás tus objetivos de volumen en poco tiempo.
Recuerde priorizar el aumento de volumen cuidadoso y preciso sobre el aumento de volumen sucio. Ser matemático ayudará a mejorar su salud a largo plazo. Mientras tanto, cubra su excedente de calorías con alimentos densos y ricos en proteínas.
Para obtener una bonificación mayor, explore nuestros suplementos. Tenemos diferentes polvos para diferentes objetivos, ya sea que quieras adelgazar o mejorar tu tiempo de recuperación. Para otras ideas de comidas, consulte nuestras ideas de preparación de comidas para ganar músculo ideas.
Dondequiera que estés en tu viaje, no es demasiado tarde para desarrollar músculos. Comience a comer bien hoy; estará en el camino en poco tiempo.
Comentarios
Hola mellamo David