Dans la quête pour atteindre les objectifs de fitness, la compréhension du concept d'une division d'entraînement est cruciale. Si tu ne vois pas Résultats de l'entraînement, vous ne faites peut-être pas d'exercice efficacement.
Une division d'entraînement divise les séances tout au long de la semaine, vous permettant de vous concentrer sur des groupes musculaires spécifiques. Vous pouvez maximiser la croissance musculaire en ajoutant des jours supplémentaires pour cibler stratégiquement ces zones.
Continuez à lire pour une ventilation approfondie d'une division d'entraînement et découvrez quelles variations sont les meilleures pour gain musculaire.
Rompre une division d'entraînement
Une division d'entraînement est un approche de formation Cela divise vos entraînements par des groupes musculaires ou des mouvements spécifiques. Par exemple, vous pourriez consacrer une session à des exercices à bas du corps ou tout simplement du haut du corps.
Cette division permet mieux récupération et le développement musculaire ciblé. Il existe divers divisions d'entraînement, chacune avec des avantages basés sur des objectifs et des préférences individuelles.
Différents types de divisions d'entraînement
Les divisions d'entraînement sont divisées en de nombreux sous-groupes. Explorons.
Split d'entraînement complet du corps
La scission d'entraînement complète consiste à entraîner tous les principaux groupes musculaires en une seule session. Ce type de scission est idéal pour les débutants ou ceux qui ont un temps limité. Il permet une formation fréquente de chaque groupe musculaire et est optimal pour la forme physique globale.
Si vous souhaitez optimiser davantage la croissance musculaire et la récupération, une qualité de haute qualité Supplément de poudre de protéines peut fournir le carburant nécessaire pour les gains.
Split du corps supérieur / inférieur
La scission supérieure / inférieure du corps divise vos jours d'entraînement en entraînements du haut du corps et du bas du corps. Les jours du haut du corps, vous travaillerez la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Les jours du bas du corps, vous vous concentrerez sur les jambes et les fessiers.
Cette scission encourage le développement équilibré et convient aux haltérophiles intermédiaires à avancés.
Push / pull / jambes divisé
Le fractionnement push / pull / jambes divise les séances d'entraînement par des mouvements musculaires spécifiques. Les exercices de poussée comme le développé couché, les pompes et les augmentations latérales fonctionnent la poitrine, les épaules et les triceps.
Les exercices de tirage se concentrent sur le dos et les biceps et peuvent consister en des tractions à corps libre ou des tractions LAT. Exercices de jambe ciblez les cuisses, les veaux et les fessiers. Les jours de jambe, vous pouvez vous concentrer sur les soulevés de terre ou d'autres variations de squat. La fente Push / Pull / Legs permet une meilleure récupération et est particulièrement efficace pour les haltérophiles intermédiaires à avancés.
Si ce type d'entraînement semble intense, incorporant un supplément naturel comme Légumes verts dans votre routine peut soutenir la récupération et la croissance musculaires.
Partie du corps divisé
Une division de partie du corps consiste à consacrer chaque séance d'entraînement à un groupe musculaire ou à une partie du corps spécifique - par exemple, un jour de poitrine, un jour arrière, un jour de jambe, etc.
Cette scission offre suffisamment de temps pour cibler soigneusement chaque groupe musculaire et est souvent préférée par les culturistes et les haltérophiles avancés. Incorporer approprié nutrition et les suppléments peuvent encore améliorer le processus de récupération et de construction musculaire.
Trouver la meilleure division d'entraînement pour le gain musculaire
La détermination de la meilleure division d'entraînement pour le gain musculaire dépend de divers facteurs, notamment l'expérience de formation, les objectifs individuels et les préférences personnelles. Voici quelques options populaires:
Split d'entraînement de 5 jours
La scission d'entraînement de 5 jours permet une concentration plus détaillée sur chaque groupe musculaire tout au long de la semaine. Il implique généralement de consacrer chaque jour à une partie du corps spécifique, comme le coffre, le dos, les épaules, les jambes et les bras.
Cette scission offre suffisamment de temps pour la récupération entre les groupes musculaires et est favorisée par les culturistes visant une croissance musculaire maximale.
Split d'entraînement à 4 jours
La division d'entraînement de 4 jours est similaire à la scission de 5 jours mais avec une journée de repos supplémentaire. Cette scission permet des séances d'entraînement intenses et une récupération suffisante.
Il comprend souvent la combinaison de groupes musculaires pour chaque journée d'entraînement, comme la poitrine et les triceps, le dos et les biceps, et les jambes et les épaules. Les jours de repos sont essentiels pour la réparation musculaire et la croissance avec cette division d'entraînement.
Entraînement divisé de 3 jours
La scission d'entraînement de 3 jours est idéale pour les personnes ayant un temps limité ou des débutants à la recherche d'une approche équilibrée. Cela implique généralement de diviser les séances de formation en jours d'entraînement supérieur, inférieur et complet.
Bien que la fréquence de l'entraînement de chaque groupe musculaire puisse être plus faible, elle permet toujours des progrès significatifs et du développement global.
Intégration du programme de repos et de formation
Indépendamment de votre partage d'entraînement préféré, les jours de repos sont cruciaux pour la croissance musculaire optimale. Les jours de repos permettent à votre corps pour récupérer, Réparer les tissus musculaires et s'adapter au stimulus d'entraînement. C'est pendant ces périodes de repos que vos muscles se renforcent.
N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'éviter le surentraînement, car cela peut entraver les progrès et augmenter le risque de blessure.
Pour construire efficacement les muscles, envisagez d'incorporer des exercices composés qui engagent plusieurs groupes musculaires simultanément. Les mouvements composés comme les squats, les soulevés de terre, les plans de banc et les presses aériennes stimulent des groupes musculaires importants et favorisent la force et la croissance globales.
De plus, l'incorporation d'exercices d'isolement qui ciblent les muscles spécifiques peuvent fournir une concentration et une définition supplémentaires.
Fournir votre corps avec une nutrition ultime
Une scission d'entraînement est précieuse pour concevoir un programme d'entraînement efficace sur les gains musculaires. Vous pouvez optimiser vos séances d'entraînement et atteindre les objectifs de fitness en divisant stratégiquement vos séances d'entraînement pour cibler des groupes musculaires ou des mouvements spécifiques.
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Il est important de parler à votre médecin avant de commencer un supplément.
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