Se lancer dans un aventure de musculation peut être à la fois passionnant et accablant, en particulier pour les débutants.
Avec la richesse des informations disponibles en ligne, il est facile d'être victime d'idées fausses qui peuvent entraver votre progression. Dans cet article, nous sommes ici pour remettre les pendules à l’heure en démystifiant certains mythes courants en matière de musculation que les débutants devraient ignorer.
Séparons les faits de la fiction et veillons à ce que vous commenciez votre parcours de remise en forme du bon pied.
MYTHE : LE CARDIO EST LA CLÉ DU DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE
Contrairement à une idée reçue, la croissance musculaire n'est pas principalement motivée par le cardio.
Bien que le cardio présente des avantages pour la santé, une concentration excessive sur celui-ci peut nuire aux gains musculaires. Au lieu de cela, donnez la priorité à une routine d’entraînement musculaire structurée qui cible différents ensembles musculaires.
Les mouvements composés tels que les squats, les soulevés de terre et les développés couchés sollicitent plusieurs muscles, favorisant ainsi un développement musculaire efficace. L'augmentation progressive de la résistance au cours de ces exercices stimule la croissance musculaire plus efficacement qu'un cardio intensif.
Pour ceux qui cherchent à maximiser les gains musculaires, une approche complète mettant l'accent sur l'entraînement en force stratégique s'avère plus fructueuse que de se concentrer uniquement sur les activités cardiovasculaires.
MYTHE : VOUS DEVEZ SOULEVOIR DES POIDS LOURDS À CHAQUE FOIS
Bien que soulever des poids lourds soit crucial pour développer la force, il n'est pas essentiel de rechercher un poids maximum à chaque séance.
L'intégration d'une gamme de poids et de schémas de répétition dans votre routine d'entraînement en force est essentielle pour une croissance musculaire globale et pour éviter les plateaux de performance. Varier l'intensité met au défi les muscles de diverses manières, favorise les adaptations neuromusculaires, engage différents systèmes énergétiques et facilite le développement global de la force et de l'endurance.
Cette approche adaptable perturbe la tendance du corps à stagner et garantit des progrès constants au fil du temps.
MYTHE : LA RÉDUCTION DES TACHES EST POSSIBLE
Bien que soulever des poids lourds soit essentiel pour développer la force, une concentration rigide sur les poids maximaux à chaque séance peut s'avérer contre-productive.
L'intégration de variations dans les plages de poids et de répétitions dans votre routine d'entraînement en force introduit de l'imprévisibilité et divers défis pour la croissance musculaire. Cette approche stimule différentes fibres musculaires, unités motrices et systèmes énergétiques, conduisant à un développement plus complet de force et endurance.
De plus, ces variations aident à éviter les plateaux de performance en mettant constamment le corps au défi et en favorisant des adaptations continues. Équilibrer le levage de charges lourdes avec une gamme d'intensités favorise des progrès constants et une amélioration globale de la condition physique globale. (Source)
MYTHE : VOUS DEVEZ TOUJOURS SENTIR DOULEUR APRÈS CHAQUE ENTRAÎNEMENT
Ressentir des douleurs post-entraînement n'indique pas nécessairement le succès d'un entraînement ; c'est le résultat de l'adaptation musculaire à un stress nouveau ou intense.
La douleur à elle seule ne constitue pas une mesure fiable des progrès, car un entraînement régulier et une progression progressive comptent plus qu'une douleur extrême.
Bien que les microdéchirures musculaires conduisent à des gains de croissance et de force, trop insister sur les douleurs peut entraîner un surentraînement et des blessures. (Source)
Se concentrer sur une routine d'entraînement bien structurée et cohérente qui met progressivement le corps au défi est une approche plus efficace que d'évaluer uniquement l'efficacité en fonction du degré de douleur.
MYTHE : PAS DE DOULEUR, PAS DE GAIN
Bien que repousser vos limites physiques fasse partie intégrante des progrès en matière de condition physique, il est important de reconnaître que la douleur n'est pas un indicateur fiable de progrès.
Le surmenage et une forme inappropriée peuvent entraîner des blessures, ce qui souligne la nécessité de donner la priorité à une technique appropriée et à l'écoute des signaux de votre corps. (Source) Le progrès ne doit pas se faire au détriment de votre bien-être ; Il est crucial de comprendre la distinction entre l’inconfort dû au fait de repousser les limites et la douleur indiquant un préjudice potentiel.
Parvenir à une approche équilibrée implique une conscience consciente des réponses de votre corps, combinant la volonté de vous mettre au défi avec la responsabilité d'assurer la sécurité, pour finalement favoriser un parcours de remise en forme durable et efficace.
MYTHE : LES GLUCIDES SONT VOTRE ENNEMI
Les glucides sont essentiels pour l'énergie, en particulier pendant les entraînements intenses, et les restreindre excessivement peut réduire les performances et gêner croissance musculaire.
Plutôt que d'éviter les glucides, opter pour des glucides complexes est crucial pour alimenter les entraînements et faciliter la récupération. Une réduction sévère des glucides épuise les réserves de glycogène, entraînant une réduction des niveaux d'énergie et une dégradation potentielle des protéines musculaires pour produire de l'énergie.
Les glucides complexes, présents dans les céréales complètes, les fruits et les légumes, offrent une énergie soutenue, une glycémie stable et des nutriments essentiels.
L'incorporation stratégique de ces glucides dans votre alimentation soutient la performance physique et les objectifs globaux de remise en forme, en soulignant leur importance pour l'énergie et la santé. (Source)
MYTHE : LES FEMMES PRENDRONT FACILEMENT DU GONFLAGE
L'idée fausse selon laquelle l'entraînement en force entraînerait un volume musculaire excessif chez les femmes est infondée, car les différences physiologiques au niveau des hormones font qu'il est difficile pour les femmes d'atteindre le même niveau de masse musculaire que les hommes.
Les femmes possèdent naturellement des niveaux de testostérone plus faibles, ce qui les rend plus susceptibles de développer un physique tonique et sculpté plutôt qu'une hypertrophie musculaire importante grâce à l'entraînement musculaire. ***[(Source)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A L'entraînement en force vous rendra volumineux et gros&text=Il est vrai que la force, la croissance encore plus que les femmes.)***
S'engager dans un entraînement de musculation bien structuré offre de nombreux avantages pour les femmes, notamment une amélioration du métabolisme, de la densité osseuse, du tonus musculaire, de la posture et de la force fonctionnelle.
Adopter l'haltérophilie permet aux femmes d'améliorer leur santé et forme physique générale, dissipant ainsi le mythe et leur permettant d'atteindre leurs objectifs tout en appréciant les capacités uniques de leur corps. corps.
MYTHE : MANGER MOINS = RÉSULTATS PLUS RAPIDES
Réduire drastiquement l'apport calorique dans le but de progresser rapidement peut se retourner contre vous, car le corps a besoin de carburant adéquat pour construire ses muscles et récupérer efficacement.
Des réductions sévères de calories peuvent ralentir le métabolisme, diminuer les niveaux d'énergie et compromettre le développement musculaire. Au lieu de cette approche, il est préférable de se concentrer sur un apport calorique durable qui correspond à l'intensité et aux objectifs de votre entraînement.
Fournir à votre corps le bon équilibre de nutriments soutient les niveaux d'énergie, facilite la récupération musculaire et favorise le bien-être général.
Donner la priorité à l'alimentation plutôt qu'à une restriction extrême garantit de meilleurs résultats à long terme et préserve la masse musculaire tout en progressant vers vos objectifs de remise en forme. (Source)
MYTHE : LES JOURS DE REPOS SONT POUR LES FAIBLES
Les jours de repos sont indispensables à la récupération musculaire et à la santé globale, contrecarrant les risques de surentraînement pouvant entraîner épuisement professionnel et blessures.
Ces périodes de récupération permettent aux muscles de se réparer et de se renforcer, tandis que les jours de récupération active aident en outre à prévenir la stagnation et à réduire les raideurs.
Un sommeil de qualité, un élément crucial du processus de récupération, soutient la synthèse des protéines, la libération d'hormones et la réparation cellulaire, qui contribuent toutes à optimiser les performances et le bien-être. (Source)
Équilibrer les entraînements intenses avec un repos suffisant, la récupération active et la priorité au sommeil améliore non seulement le progrès physique, mais protège également contre l'épuisement et favorise un approche holistique de la forme physique et de la santé.
MYTHE : LE MUSCLE SE TRANSFORME EN GRAISSE SI VOUS ARRÊTEZ DE VOUS ENTRAÎNER
Il est important de préciser que le muscle et la graisse sont des tissus distincts et ne se transforment pas l'un en l'autre.
Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles peuvent rétrécir en raison d'un manque d'utilisation, ce qui entraîne des changements dans la composition corporelle, mais il ne s'agit pas d'une conversion des muscles en graisse. (Source)
L'atrophie musculaire, une réduction de la taille et de la force musculaire, se produit en raison de la désuétude mais n'implique aucune transformation entre le muscle et la graisse.
Ces tissus ont des structures et des fonctions distinctes au sein du corps. Comprendre cette différence est essentiel pour dissiper l’idée fausse selon laquelle les muscles peuvent se transformer en graisse, favorisant ainsi une prise de conscience précise des effets de l’exercice sur la composition corporelle.
VOTRE MESSAGE À RETENIR :
En tant que nouveau venu dans le monde du bodybuilding, il est essentiel de faire la distinction entre les mythes et les vérités.
En démystifiant ces idées fausses courantes, vous êtes bien équipé pour poursuivre vos objectifs de remise en forme en toute confiance.
N'oubliez pas que la connaissance, c'est le pouvoir, et s'armer d'informations précises est la première étape vers l'obtention des résultats que vous désirez.
Restez cohérent, donnez la priorité à une forme physique appropriée et adoptez une approche holistique pour construire un corps fort et sain.
Je vous souhaite force et réussite,
Sandra, R.HN
Les informations fournies dans nos articles sont exclusivement destinées à des fins informatives et éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau produit nutritionnel et/ou de modifier significativement votre alimentation et/ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et/ou prévenir des maladies.