Se lancer dans un la musculation voyage peut être à la fois excitant et accablant, surtout pour débutants.
Avec la richesse des informations disponibles en ligne, il est facile de devenir victime d'idées fausses qui peuvent entraver votre progression. Dans cet article, nous sommes ici pour remettre les pendules à l'heure en démystifier certains mythes courants sur la musculation que les débutants devraient ignorer.
Séparons les faits de la fiction et assurons-nous de commencer votre parcours de remise en forme du pied droit.
MYTHE : LE CARDIO EST LA CLÉ DU DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE
Contrairement à une idée reçue, la croissance musculaire n'est pas principalement motivé par le cardio.
Même si le cardio a ses bienfaits sur la santé, une concentration excessive sur ce sujet peut entraver les gains musculaires. Privilégiez plutôt une approche structurée routine de musculation qui cible différents ensembles musculaires.
Les mouvements composés comme les squats, les soulevés de terre et les développé couché sollicitent plusieurs muscles, favorisant ainsi l'efficacité. développement musculaire. Augmenter progressivement la résistance pendant ces exercices stimule la croissance musculaire plus efficace qu’un cardio intensif.
Pour ceux qui visent à maximiser les gains musculaires, une approche complète mettant l’accent sur l’entraînement stratégique en force s’avère plus fructueuse que de se concentrer uniquement sur les activités cardiovasculaires.
MYTHE : VOUS DEVEZ SOULEVOIR DES POIDS LOURDS À CHAQUE FOIS
Même si soulever des poids lourds est crucial pour force bâtiment, c'est il n'est pas essentiel de rechercher un poids maximum à chaque séance.
En intégrant une gamme de poids et de modèles de répétition au sein de votre routine de musculation est essentiel pour croissance musculaire complète et prévention des plateaux de performance. Varier l'intensité défie les muscles de diverses manières, favorisant les adaptations neuromusculaires, engageant différents systèmes énergétiques et facilitant la force et la force globales. endurance développement.
Cette approche adaptable perturbe la tendance du corps à stagner et assure des progrès constants au fil du temps.
MYTHE : LA RÉDUCTION DES TACHES EST POSSIBLE
Même si soulever des poids lourds est essentiel pour renforcer la force, un une concentration rigide sur les poids maximaux à chaque séance peut être contre-productive.
Incorporer des variations dans plages de poids et de répétitions au sein de votre routine d'entraînement en force introduit de l'imprévisibilité et divers défis pour la croissance musculaire. Cette approche stimule différentes fibres musculaires, unités motrices et systèmes énergétiques, conduisant à un développement plus complet de force et endurance.
De plus, ces variations aident à prévenir les plateaux de performance en mettant constamment le corps au défi et en favorisant des adaptations continues. Équilibrage levage de charges lourdes avec une gamme d'intensités favorise des progrès constants et un avancement global de la condition physique globale. (Source)
MYTHE : VOUS DEVEZ TOUJOURS SENTIR DOULEUR APRÈS CHAQUE ENTRAÎNEMENT
Vivre douleur post-entraînement n'indique pas nécessairement le succès d'un entraînement ; c'est le résultat de l'adaptation musculaire à un stress nouveau ou intense.
La douleur à elle seule n'est pas une mesure fiable du progrès, car un entraînement constant et une progression progressive comptent plus que des douleurs extrêmes.
Alors que microdéchirures dans les muscles conduire à des gains de croissance et de force, trop insister sur la douleur peut entraîner un surentraînement et des blessures. (Source)
Se concentrer sur un projet bien structuré, routine d'entraînement cohérente qui met progressivement le corps au défi est une approche plus efficace que la seule évaluation de l’efficacité en fonction du degré de douleur.
MYTHE : PAS DE DOULEUR, PAS DE GAIN
Même si repousser ses limites physiques fait partie intégrante de progrès de la condition physique, il est important de reconnaître que la douleur n’est pas un indicateur fiable du progrès.
Le surmenage et une forme inappropriée peuvent conduire à blessures, soulignant la nécessité de donner la priorité à la bonne technique et écouter les signaux de votre corps. (Source) Le progrès ne doit pas se faire au détriment de votre bien-être ; Il est crucial de comprendre la distinction entre l’inconfort dû au fait de repousser les limites et la douleur indiquant un préjudice potentiel.
Parvenir à une approche équilibrée implique conscience consciente des réponses de votre corps, combinant la volonté de vous mettre au défi avec la responsabilité d'assurer la sécurité, en fin de compte favoriser un parcours de remise en forme durable et efficace.
MYTHE : LES GLUCIDES SONT VOTRE ENNEMI
Les glucides sont vitaux pour l'énergie, surtout pendant entraînements intenses, et les restreindre excessivement peut diminuer les performances et entraver la croissance musculaire.
Plutôt que d'éviter les glucides, optez pour glucides complexes est crucial pour entraînements de carburant et aide à la récupération. Une réduction sévère des glucides épuise réserves de glycogène, entraînant une réduction des niveaux d'énergie et une dégradation potentielle des protéines musculaires pour produire de l'énergie.
Les glucides complexes, présents dans les grains entiers, les fruits et les légumes, offrent une énergie soutenue, une glycémie stable et des nutriments essentiels.
Incorporer ces glucides de manière stratégique dans votre alimentation soutient la performance physique et les objectifs globaux de remise en forme, soulignant leur importance pour l’énergie et la santé. (Source)
MYTHE : LES FEMMES PRENDRONT FACILEMENT DU GONFLAGE
L'idée fausse selon laquelle l'entraînement en force mènera à le volume musculaire excessif chez les femmes n'est pas fondé, car les différences physiologiques au niveau des hormones font qu’il est difficile pour les femmes d’atteindre le même niveau de masse musculaire que les hommes.
Les femmes possèdent naturellement des niveaux de testostérone plus faibles, ce qui les rend plus susceptibles de développer un physique tonique et sculpté plutôt qu’une hypertrophie musculaire importante par l'entraînement en force. ***[(Source)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A L'entraînement en force vous rendra volumineux et gros&text=Il est vrai que la force, la croissance encore plus que femelles.)***
S'engager dans un entraînement de force bien structuré offre de nombreuses avantages pour les femmes, y compris amélioration du métabolisme, de la densité osseuse, du tonus musculaire, de la posture et de la force fonctionnelle.
Embrasser musculation donne aux femmes les moyens d’améliorer leur santé et forme physique globales, dissipant le mythe et leur permettant d'atteindre leurs objectifs tout en appréciant les capacités uniques de leur corps.
MYTHE : MANGER MOINS = RÉSULTATS PLUS RAPIDES
Réduire considérablement l’apport calorique dans le but de progresser rapidement peut se retourner contre vous, comme le corps l’exige. carburant adéquat pour développer ses muscles et récupérer effectivement.
Des réductions sévères de calories peuvent ralentir le métabolisme, diminuer les niveaux d’énergie et compromettre le développement musculaire. Au lieu de cette approche, il est préférable de se concentrer sur une apport calorique durable qui correspond à l'intensité de votre entraînement et à vos objectifs.
Fournir à votre corps le juste équilibre de nutriments soutient les niveaux d’énergie, aide à la récupération musculaire et favorise le bien-être général.
Donner la priorité à l’alimentation plutôt qu’à une restriction extrême garantit de meilleurs résultats à long terme et conserves masse musculaire tout en progressant vers vos objectifs de mise en forme. (Source)
MYTHE : LES JOURS DE REPOS SONT POUR LES FAIBLES
Les jours de repos sont indispensables à la récupération musculaire et à la santé globale, contrecarrant les risques de surentraînement pouvant entraîner épuisement professionnel et blessures.
Ces périodes de récupération permettent muscles pour réparer et devenir plus forts, alors que récupération active jours aident également à prévenir la stagnation et à réduire la raideur.
Un sommeil de qualité, un élément crucial du processus de rétablissement, soutient synthèse des protéines, la libération d'hormones et la réparation cellulaire, qui contribuent tous à optimiser les performances et le bien-être. (Source)
Équilibrage entraînements intenses avec suffisamment de repos, récupération active, et donner la priorité au sommeil améliore non seulement le progrès physique, mais protège également contre l'épuisement et favorise un holistique s'approcher Fitness et santé.
MYTHE : LE MUSCLE SE TRANSFORME EN GRAISSE SI VOUS ARRÊTEZ DE VOUS ENTRAÎNER
C'est Il est important de préciser que le muscle et la graisse sont des tissus distincts et ne se transforment pas l’un en l’autre.
Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, votre les muscles pourraient rétrécir en raison du manque d'utilisation, entraînant des changements dans la composition corporelle, mais il ne s'agit pas d'une conversion de muscle en graisse. (Source)
Atrophie musculaire, une réduction de la taille et de la force musculaire, survient en raison d'une désuétude mais n'implique aucune transformation entre muscle et graisse.
Ces tissus ont des structures et des fonctions distinctes au sein du corps. Comprendre cette différence est essentiel pour dissiper l’idée fausse selon laquelle les muscles peuvent se transformer en graisse, favorisant ainsi une prise de conscience précise des effets de l’exercice sur la composition corporelle.
VOTRE MESSAGE À RETENIR :
Comme un nouveau venu dans le monde du bodybuilding, c'est essentiel de distinguer les mythes des vérités.
En démystifiant ces idées fausses courantes, vous êtes bien équipé pour poursuivre votre objectifs de remise en forme avec confidence.
Souviens-toi, la connaissance est le pouvoir, et s'armer de information précise est la première étape vers l’obtention des résultats souhaités.
Restez cohérent, donnez la priorité à une forme appropriée et adoptez une approche holistique pour construire un corps fort et sain.
Je vous souhaite force et réussite,
Sandra, RHN
Les informations fournies dans nos articles sont exclusivement destinées à des fins informatives et éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau produit nutritionnel et/ou de modifier significativement votre alimentation et/ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et/ou prévenir des maladies.
